С наступлением сезона большой ягоды многие худеющие задаются вопросом «А можно ли арбуз при похудении». Согласитесь, сложно отказаться от ароматного сладкого и яркого кусочка данной ягоды. Да и не нужно отказывать себе в таком удовольствии, ведь благодаря арбузу можно даже похудеть! А сколько всего полезного он содержит в себе, сложно даже представить. Давайте узнаем все полезные свойства арбуза, а также из чего он состоит.
Полезные свойства арбуза
Начнем с калорийности арбуза. Эта ягода содержит всего лишь 25-30 ккал на 100 грамм.В арбузе отсутствуют жиры, а углеводов всего лишь 6 грамм. Также на 92% арбуз состоит из воды.
Арбуз содержит всего лишь 25-30 ккал на 100 грамм
В своем составе арбуз имеет большое количество витаминов и минералов. Например, витамины группы В, А, С, Е и Р, а также железо, кальций, калий и магний. Большое количество клетчатки в арбузе помогает улучшить метаболизм, что важно при похудении. К полезным свойствам арбуза можно отнести способность понижать уровень холестерина в крови, а также обладание мочегонным и желчегонным свойствами.
Арбуз содержит в себе немало антиоксидантов, благодаря которым замедляется процесс старения и улучшается состояние волос и кожи.
В период высокоинтенсивных тренировок, особенно при похудении, рекомендуется съедать 200-300 грамм арбуза или выпить арбузного сока. Поскольку цитруллин увеличивает кровоток, это способствует быстрому восстановлению.
Можно ли арбуз при похудении
Все мы знаем, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, т.е. потреблять чуть меньше еды, чем необходимо. Также важно подключать в процесс снижения веса спорт.
Стакан арбузного сока после тренировки поможет быстрому восстановлению
Довольно низкая калорийность арбуза позволяет нам насладиться этой прекрасной ягодой. Однако нужно знать, что ГИ арбуза равен 75. Это означает, что произойдет резкий скачок сахара в крови, и вы достаточно быстро снова захотите есть. Поэтому постарайтесь, чтобы при похудении, арбуз был в вашем рационе преимущественно в дневное время. Но не стоит отказывать себе в удовольствии, полакомиться небольшой порцией арбуза и в вечернее время. Просто пусть это будет съедено в качестве десерта после основного приема пищи, который состоит в основном из белковой пищи. Также следует в вечернее время уменьшить размер порции до 200-300 грамм.
Следует помнить, что высокое содержание воды в арбузе будет спровоцировать частое мочеиспускание, отечность после пробуждения и небольшую задержку жидкости, что скажется на весе.
Подводя итог можно сказать, что арбуз при похудении можно легко включить в свой рацион. Главное помнить о количестве!
Загрузка...
