Меню правильного питания на каждый день - pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Мы в соц. сетях

Меню правильного питания на неделю и на день

Откройте для себя простые и вкусные рецепты правильного питания с ПП меню на день и на неделю.
Данное ПП меню на каждый день поможет вам следовать принципам здорового питания и поддерживать правильный рацион питания. Если ваша цель - похудение, наше меню на день предложит вам множество идей, которые помогут вам в достижении этой цели.

Обновите страницу и получите новое меню правильного питания на неделю и день

Остальные простые рецепты правильного питания вы можете посмортеть на странице: Рецепты правильного питания

Меню правильного питания на неделю:

Меню правильного питания на день:

Логотип сайта pp-day.ru

Первый прием: рацион на завтрак

Банановые сырники

Банановые сырники

Бананы в составе сырников придадут нежность и сладость!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Банановые сырники"
Название продукта Количество на 2 порц.
Творог обезжиренный 200 г.
Яйцо куриное 1 шт.
Банан 1 шт.
Мука цельнозерновая 2 ст.ложки
Способ приготовления
  1. Банан размять вилкой в пюре. Смешать с творогом и яйцом. Тщательно перемешать.
  2. Добавить муку и еще раз тщательно перемешать, чтобы получить однородную массу.
  3. Влажными руками сформировать сырники и выложить на разогретую сковороду, смазанную небольшим количеством масла.
  4. Готовить с каждой стороны до румяной корочки, после оставить под крышкой на маленьком огне на несколько минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Банановые сырники"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 112.84 ккал
Белки 11.22 г
Углеводы 13.12 г
Жиры 1.72 г
Логотип сайта pp-day.ru

Второй прием: рацион на обед

Оладьи из цветной капусты

Оладьи из цветной капусты

Оладьи из цветной капусты - это вкусный и полезный завтрак или гарнир, который легко и быстро приготовить

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Оладьи из цветной капусты"
Название продукта Количество на 4 порц.
Цветная капуста 450 г.
Репчатый лук 100 г
Петрушка свежая 10 г.
Яйца 2 шт.
Мука 75 г.
Способ приготовления
  1. Промойте и разберите на небольшие соцветия цветную капусту. Вскипятите в сотейнике 1 л воды. В кипящую воду поместите соцветия капусты. Снова доведите воду до кипения и варите капусту 7-10 минут, до готовности. Соцветия капусты должны стать мягкими, но сохранять свою форму. Готовую капусту откиньте на сито, обдайте холодной водой и дайте стечь воде.
  2. Мелко нарежьте соцветия капусты. Поместите нарезанную капусту в миску.
  3. Очистите репчатый лук и нарежьте мелкими кубиками. Измельчите зелень петрушки. Добавьте к капусте нарезанный лук и петрушку. Всыпьте соль и чёрный молотый перец. Вбейте в миску с капустой яйца и добавьте муку. Хорошо всё перемешайте.
  4. На среднем огне разогрейте сковороду и смажьте растительным маслом. Порциями, примерно по 1 ст. ложке, выложите получившееся тесто на сковороду, формируя оладьи. Слегка уменьшите огонь и жарьте капустные оладьи 5-6 минут, до золотистости с одной стороны. Затем переверните оладьи и жарьте ещё 4-5 минут с другой стороны.
  5. Готовые капустные оладьи выложите на бумажное полотенце, чтобы впитались излишки масла.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Оладьи из цветной капусты"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 226 ккал
Белки 12 г
Углеводы 22 г
Жиры 10 г
Логотип сайта pp-day.ru

Третий прием: рацион на ужин

Тушеное куриное филе с овощами

Тушеное куриное филе с овощами

Тушеное куриное филе с овощами - отличный вариант, чтобы наполниться силами после тренировки! Готовится быстро и легко.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Тушеное куриное филе с овощами"
Название продукта Количество на 3 порц.
Куриное филе 450 г.
Капуста 300 г.
Лук репчатый 1 шт.
Болгарский перец 1 шт.
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Нашинковать капусту, разогреть не большое количество масла в сковороде на сильном огне.
  2. Выложить капусту в сковороду, накрыть крышкой, добавить немного воды, убавить огонь до среднего. Тушить капусту до состояния "аль-денте", то есть, чтобы оставалось хрустящим.
  3. Добавить остальные овощи, огонь увеличить до максимума. Жарить, постоянно перемешивая.
  4. Добавить ещё немного воды, накрыть крышкой, огонь убавить до среднего. На другой сковороде на сильном огне обжарить курицу.
  5. Сковороду с овощами убрать с огня. Готовую курицу добавить к овощам.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Тушеное куриное филе с овощами"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 69 ккал
Белки 12 г
Углеводы 3 г
Жиры 1 г
Логотип сайта pp-day.ru

Дополнительный прием: ПП перекус

Кабачковая икра

Кабачковая икра

Эта закуска готовится из минимального количества ингредиентов!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Кабачковая икра"
Название продукта Количество на 4 порц.
Кабачки 600 г.
Морковь 100 г.
Лук 100 г.
Чеснок 2 зубчика
Томатная паста 2 ст.ложки
Оливковое масло 1 ч.ложка
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Лук, морковь и чеснок нарезаем мелкими кубиками. Обжариваем на оливковом масле 5 минут, периодически помешивая.
  2. Добавляем кубиком нарезанные кабачки и обжариваем еще 5 минут.
  3. Добавляем томатную пасту, немного воды, соль, перец и тушим 30 минут.
  4. Остужаем и взбиваем блендером.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Кабачковая икра"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 37.55 ккал
Белки 0.96 г
Углеводы 6.56 г
Жиры 0.83 г
Логотип сайта pp-day.ru

Побаловать себя: ПП десерт

Протеиновые вафли в мультипекаре

Протеиновые вафли в мультипекаре

Диетические вафли, которые можно съесть даже на самой строгой диете!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Протеиновые вафли в мультипекаре"
Название продукта Количество на 2 порц.
Яйцо 2 шт.
Белок куриного яйца 3 шт.
Протеин 60 г.
Клетчатка 10 г.
Мука ржаная или цельнозерновая 50 г.
Способ приготовления
  1. Соедините все ингредиенты и тщательно взбейте венчиком, чтобы не осталось комочков.
  2. Выпекайте в мультипекаре каждую партию до полной готовности.
  3. При подаче можно украсить тертым шоколадом, ягодами или полить низкокалорийным джемом.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Протеиновые вафли в мультипекаре"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 134.2 ккал
Белки 17.6 г
Углеводы 7.4 г
Жиры 3.8 г

Все ПП рецепты на разное время приёма пищи:

4 комментария на «ПП Меню»

  • Аватарка
    00:54

    Маша

    спасибо, удобно когда надо что то быстро приготовить

  • Аватарка
    19:10

    Приветик)

    ну наконец то расписанное меню на день)) самой так лень это делать

  • Аватарка
    19:38

    АЛЁНА

    Самое лучшее приложение

  • Аватарка
    23:38

    почти Худой

    Спасибо!

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *