Меню правильного питания на каждый день
Соблюдая диету необходимо продумывать себе меню правильного питания на каждый день.
Рацион должен быть разнообразным и включать в себя все необходимые витамины и минералы.
Часто во время похудения мы забываем об этом в следствии чего нашему организму не хватает нужных питательных веществ.
Так же необходимо помнить про правильное соотношение БЖУ.
Что бы вы каждый день не теряли на это время, pp day подготовил для вас этот раздел.
Чем мы руководствуемся при создании меню правильного питания на каждый день:
- Следим за разнообразием здоровых блюд
- Выкладываем только низкокалорийные рецепты
- Считаем соотношение белков, жиров и углеводов
- Делимся рецептами незатруднительными в приготовлении
Вы можете сохранить эту страницу в закладках, ведь меню обновляется ежедневно!
Каждое блюдо по желанию можно заменить, а поможет вам с этим раздел
"рецепты правильного питания"
Первый прием: рацион на завтрак
Рулет из лаваша
Утро должно начинаться вкусно и сытно! 😊 Белково-углеводный завтрак на долго даст чувство сытости! 🍳
| Название продукта | Количество на 4 порц. |
|---|---|
| Филе куриное | 500 г. |
| Лаваш тонкий | 2 шт. |
| Сметена 15% | 100 г. |
| Яйцо куриное | 1 шт. |
| Йогурт натуральный | 100 г. |
| Сыр с низким содержанием жира | 150 г. |
| Соль, перец | по вкусу |
| Зелень | по вкусу |
- Куриное филе мелко порубить или сделать из него фарш, добавить сметану, натуральный йогурт, зелень и специи.
- Лист лаваша посыпать тертым сыром, накрываем вторым листом лаваша и выкладываем на него куриное филе.
- Плотно сворачиваем в рулет и положив в противень, смазываем его взбитым яйцом.
- Запекаем в духовке, при t 180° примерно 30-40 минут.
| Питательные вещества | Количество на 100 г. |
|---|---|
| Ккал | 147.67 ккал |
| Белки | 17.05 г |
| Углеводы | 9.45 г |
| Жиры | 4.63 г |
Второй прием: рацион на обед
Лодочки из баклажанов
Лодочки из баклажанов - это отличный вариант обеда 👍 Большое количество белка и клетчатки насытят вас до самого вечера 😊
Необходимые ингредиенты| Название продукта | Количество на 2 порц. |
|---|---|
| Баклажан | 3 шт. |
| Филе куриное | 500 г. |
| Помидор | 2 шт. |
| Базилик | по вкусу |
| Чеснок | 2 зубчика |
| Сыр с низким содержанием жира | 100 г. |
| Соль, перец | по вкусу |
- Баклажаны разрежьте пополам, аккуратно выньте серединку и мелко ее нарежьте. Все посыпьте солью, чтобы ушла горечь, и оставьте на 30 минут.
- Баклажанные лодочки промойте, обсушите, смажьте маслом и поставьте их в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
- Пока баклажаны запекаются, приготовьте начинку. Помидоры очистите от кожицы, нарежьте кубиками и добавьте к ним мелко нарезанный базилик. Отварите куриное филе и нарежьте его также кубиками. Мякоть баклажанов слегка отожмите и обжарьте на антипригарной сковороде до румяного цвета. Добавьте курицу, помидоры и зелень. Посолите и поперчите.
- Выложите в баклажанные лодочки начинку, посыпьте тертым сыром и запекайте в духовке еще 10 минут.
| Питательные вещества | Количество на 100 г. |
|---|---|
| Ккал | 69.75 ккал |
| Белки | 10.93 г |
| Углеводы | 2.66 г |
| Жиры | 1.71 г |
Третий прием: рацион на ужин
Салат с брокколи
Необычный салат с брокколи и курицей - отличный вариант диетического ужина 😉 Всего 110 калорий на 100 грамм 😱 Это так вкусно, что вы срочно должны это приготовить!
Необходимые ингредиенты| Название продукта | Количество на 2 порц. |
|---|---|
| Филе грудки куриное | 150 г. |
| Брокколи | 250 г. |
| Сыр с низким содержанием жира | 70 г. |
| Яйцо куриное | 2 шт. |
| Йогурт натуральный | 50 г. |
| Чеснок | 1 зубчик |
| Горчица | 1 ч.ложка |
| Масло оливковое | 1 ч.ложка |
| Соль, перец | по вкусу |
- Яйца, брокколи и куриное филе отварить до готовности.
- Куриное филе, охлажденное после варки, порвите руками на полоски. Можно воспользоваться ножом.
- Нарежьте капусту брокколи небольшими соцветиями и добавьте в миску к курице.
- Твердый сыр натрите на крупной терке, а яйцо нарежьте кубиками.
- Готовим заправку для салата. Смешиваем йогурт с оливковым маслом в однородную массу и добавляем специи с горчицей. Даем настояться пол часа.
- Салат посолите, поперчите по вкусу, добавьте заправку и тщательно перемешайте.
| Питательные вещества | Количество на 100 г. |
|---|---|
| Ккал | 109.39 ккал |
| Белки | 12.39 г |
| Углеводы | 3.1 г |
| Жиры | 5.27 г |
-
Ваша оценка:
Загрузка...
Маша
спасибо, удобно когда надо что то быстро приготовить
Приветик)
ну наконец то расписанное меню на день)) самой так лень это делать