Меню правильного питания на каждый день - pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Меню правильного питания на неделю и на день

Откройте для себя простые и вкусные рецепты правильного питания с ПП меню на день и на неделю.
Данное ПП меню на каждый день поможет вам следовать принципам здорового питания и поддерживать правильный рацион питания. Если ваша цель - похудение, наше меню на день предложит вам множество идей, которые помогут вам в достижении этой цели.

Обновите страницу и получите новое меню правильного питания на неделю и день

Остальные простые рецепты правильного питания вы можете посмортеть на странице: Рецепты правильного питания

Меню правильного питания на неделю:

Меню правильного питания на день:

Логотип сайта pp-day.ru

Первый прием: рацион на завтрак

Шакшука

ПП Шакшука

Это простое, но очень вкусное и сытное блюдо, которое можно подавать на завтрак, обед или ужин. Благодаря высокому содержанию белка, шакшука является отличным выбором для соблюдения правильного питания (ПП).

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "ПП Шакшука"
Название продукта Количество на 2 порц.
Яйца 4 шт.
Томаты 4 шт.
Перец сладкий 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Чеснок 2 зубчика
Оливковое масло 2 ст.л.
Кумин 1 ч.л.
Паприка 2 ч.л.
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Нарежьте лук и чеснок мелкими кубиками, перец - средними кубиками, томаты - крупными кубиками.
  2. В большой сковороде с толстым дном разогрейте оливковое масло и обжарьте лук и чеснок на среднем огне, помешивая, до мягкости, около 10 минут.
  3. Добавьте перец, кумин, паприку, соль и перец и продолжайте готовить, помешивая, еще 10 минут, пока перец не станет мягким.
  4. Добавьте томаты и доведите соус до кипения, затем снизьте огонь и тушите, пока соус не загустеет, около 10 минут. При необходимости добавьте немного воды.
  5. Сделайте в соусе четыре углубления и аккуратно разбейте в них яйца. Приправьте яйца солью и перцем по вкусу.
  6. Накройте сковороду крышкой и запекайте яйца на слабом огне до желаемой степени готовности.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "ПП Шакшука"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 247 ккал
Белки 16 г
Углеводы 12 г
Жиры 15 г
Логотип сайта pp-day.ru

Второй прием: рацион на обед

Фунчоза с креветками

Фунчоза с креветками

Фунчоза с креветками - отличный вариант, чтобы разнообразить привычный рацион питания.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Фунчоза с креветками"
Название продукта Количество на 1 порц.
Фунчоза 50 г.
Морковь 50 г.
Перец болгарский 50 г.
Огурец 50 г.
Креветки 100 г.
Соевый соус 2 ст.ложки
Мёд 1 ст.ложки
Лимонный сок 1 ст.ложки
Сушеный чеснок 1 ч.ложка
Способ приготовления
  1. Фунчозу заливаем кипятком на 7-10 минут. Тем времени моем и нарезаем соломкой овощи,, очищаем размороженные креветки.
  2. С фунчозы сливаем воду и промываем холодной водой.
  3. В сковороде разогреваем каплю оливкового масла, выкладываем все овощи (кроме огурца), добавляем немного воды и тушим до мягкости моркови.
  4. Готовим соус. Смешиваем соевый соус, мёд, лимонный сок и сушенный чеснок.
  5. Далее выкладываем креветки к овощам, обжариваем 10 минут.
  6. Затем выкладываем фунчозу, соус и огурец. Перемешиваем и выключаем огонь.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Фунчоза с креветками"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 123.96 ккал
Белки 6.54 г
Углеводы 23.64 г
Жиры 0.36 г
Логотип сайта pp-day.ru

Третий прием: рацион на ужин

Суп из красной чечевицы

Суп из красной чечевицы

Этот суп из красной чечевицы - настоящее угощение для любителей богатых вкусов. Он не только восхитителен, но и наполнен полезными веществами.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Суп из красной чечевицы"
Название продукта Количество на 2 порц.
Красная чечевица 200 г.
Картофель 2 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Куркума 1 ч.л.
Зира 1 ч.л.
Масло оливковое 1 ст.л.
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Чечевицу промойте и замочите в воде на 30 минут. Затем варите в 1.5 л воды до мягкости, около 20 минут.
  2. Картофель и лук нарежьте кубиками. Лук обжарьте на оливковом масле до прозрачности, добавьте картофель и варите до готовности.
  3. Добавьте специи: в суп добавьте зиру и куркуму, варите еще 5 минут.
  4. Приправьте суп: добавьте соль и перец по вкусу, дайте настояться под закрытой крышкой 10 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Суп из красной чечевицы"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 175 ккал
Белки 9 г
Углеводы 28 г
Жиры 3 г
Логотип сайта pp-day.ru

Дополнительный прием: ПП перекус

Салат из моркови с изюмом

Салат из моркови с изюмом

Этот салат - настоящее сочетание вкуса и пользы. Морковь, богатая бета-каротином, и сладкий изюм создают идеальный баланс.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Салат из моркови с изюмом"
Название продукта Количество на 2 порц.
Морковь 3 шт.
Изюм 100 г.
Орехи грецкие 50 г.
Йогурт натуральный 100 г.
Лимонный сок 1 ст.л.
Соль по вкусу
Способ приготовления
  1. Морковь очистите и натрите на крупной терке. Изюм залейте горячей водой на 10 минут, затем откиньте на сито.
  2. Грецкие орехи измельчите. В миске смешайте морковь, изюм и орехи
  3. В отдельной миске смешайте йогурт, соль, сахар и лимонный сок. Полученным соусом заправьте салат.
  4. Перед подачей дайте салату настояться в холодильнике около 30 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Салат из моркови с изюмом"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 131 ккал
Белки 2 г
Углеводы 15 г
Жиры 7 г
Логотип сайта pp-day.ru

Побаловать себя: ПП десерт

Полезное мороженое без сахара

Полезное мороженое без сахара

Летом особенно часто хочется вкусного мороженого, но как же много сахара в покупном десерте. Быстро и легко приготовим полезное и низкокалорийное мороженое!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Полезное мороженое без сахара"
Название продукта Количество на 1 порц.
Творог до 5% жирности 150 г.
Кефир 1% 150 мл.
Банан 150 г.
Изюм 15 г.
Какао порошок без сахара 1 ч.ложка
Способ приготовления
  1. Изюм залить горячей водой на 10 минут и тщательно промыть. Банан очистить и нарезать кусочками.
  2. В чашу блендера положить нарезанный банан, творог, какао порошок, изюм и залить кефиром.
  3. Взбить в блендере до полного измельчения и соединения продуктов.
  4. Залить смесь в формочки и убрать в морозильную камеру до полного застывания.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Полезное мороженое без сахара"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 94.49 ккал
Белки 6.79 г
Углеводы 9.34 г
Жиры 3.33 г

4 комментария на «ПП Меню»

  • Аватарка
    00:54

    Маша

    спасибо, удобно когда надо что то быстро приготовить

  • Аватарка
    19:10

    Приветик)

    ну наконец то расписанное меню на день)) самой так лень это делать

  • Аватарка
    19:38

    АЛЁНА

    Самое лучшее приложение

  • Аватарка
    23:38

    почти Худой

    Спасибо!

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *