Меню правильного питания на каждый день - pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Мы в соц. сетях

Меню правильного питания на неделю и на день

Откройте для себя простые и вкусные рецепты правильного питания с ПП меню на день и на неделю.
Данное ПП меню на каждый день поможет вам следовать принципам здорового питания и поддерживать правильный рацион питания. Если ваша цель - похудение, наше меню на день предложит вам множество идей, которые помогут вам в достижении этой цели.

Обновите страницу и получите новое меню правильного питания на неделю и день

Остальные простые рецепты правильного питания вы можете посмортеть на странице: Рецепты правильного питания

Меню правильного питания на неделю:

Меню правильного питания на день:

Логотип сайта pp-day.ru

Первый прием: рацион на завтрак

Смузи-боул с зеленью, ягодами и семенами льна

Смузи-боул с зеленью, ягодами и семенами льна

Этот питательный смузи-боул наполнен антиоксидантами и клетчаткой, идеально подходит для энергичного начала дня или в качестве освежающего перекуса.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Смузи-боул с зеленью, ягодами и семенами льна"
Название продукта Количество на 2 порц.
Шпинат 1 горсть
Банан 1 шт.
Замороженные ягоды 1 стакан
Семена льна 1 ст.л.
Йогурт натуральный 0.5 стакана
Мед по вкусу
Способ приготовления
  1. В блендере смешайте шпинат, банан, замороженные ягоды, семена льна и натуральный йогурт.
  2. Добавьте немного меда для сладости и воды или растительного молока для достижения желаемой консистенции.
  3. Взбейте до однородной массы.
  4. Разлейте смесь по чашам и украсьте свежими ягодами, зеленью и дополнительными семенами льна.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Смузи-боул с зеленью, ягодами и семенами льна"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 86 ккал
Белки 6 г
Углеводы 11 г
Жиры 2 г
Логотип сайта pp-day.ru

Второй прием: рацион на обед

Фунчоза с креветками

Фунчоза с креветками

Фунчоза с креветками - отличный вариант, чтобы разнообразить привычный рацион питания.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Фунчоза с креветками"
Название продукта Количество на 1 порц.
Фунчоза 50 г.
Морковь 50 г.
Перец болгарский 50 г.
Огурец 50 г.
Креветки 100 г.
Соевый соус 2 ст.ложки
Мёд 1 ст.ложки
Лимонный сок 1 ст.ложки
Сушеный чеснок 1 ч.ложка
Способ приготовления
  1. Фунчозу заливаем кипятком на 7-10 минут. Тем времени моем и нарезаем соломкой овощи,, очищаем размороженные креветки.
  2. С фунчозы сливаем воду и промываем холодной водой.
  3. В сковороде разогреваем каплю оливкового масла, выкладываем все овощи (кроме огурца), добавляем немного воды и тушим до мягкости моркови.
  4. Готовим соус. Смешиваем соевый соус, мёд, лимонный сок и сушенный чеснок.
  5. Далее выкладываем креветки к овощам, обжариваем 10 минут.
  6. Затем выкладываем фунчозу, соус и огурец. Перемешиваем и выключаем огонь.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Фунчоза с креветками"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 123.96 ккал
Белки 6.54 г
Углеводы 23.64 г
Жиры 0.36 г
Логотип сайта pp-day.ru

Третий прием: рацион на ужин

Курица терияки с брокколи

Курица терияки с брокколи

Это блюдо сочетает в себе нежную курицу терияки и ароматную брокколи, приготовленные с добавлением азиатских специй.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Курица терияки с брокколи"
Название продукта Количество на 2 порц.
Куриное филе 300 г.
Брокколи 1 кочан
Соус терияки 50 мл.
Соевый соус 1 ст.л.
Мед 1 ч.л.
Чеснок 2 зубчика
Имбирь 1 ч.л.
Растительное масло 1 ст.л.
Способ приготовления
  1. Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки. В миске смешайте соус терияки, соевый соус, мед, измельченный чеснок и тертый имбирь. Замаринуйте курицу в полученной смеси на 20 минут.
  2. Разделите брокколи на соцветия и отварите в подсоленной воде до полуготовности, около 5 минут. Затем обсушите.
  3. На сковороде разогрейте растительное масло. Обжарьте курицу до золотистой корочки с каждой стороны, затем добавьте брокколи и обжарьте все вместе еще 5 минут.
  4. Переложите курицу и капусту в кастрюлю, добавьте оставшийся маринад и тушите под закрытой крышкой на медленном огне 10 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Курица терияки с брокколи"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 147 ккал
Белки 20 г
Углеводы 10 г
Жиры 3 г
Логотип сайта pp-day.ru

Дополнительный прием: ПП перекус

Льняное печенье с кунжутом

Льняное печенье с кунжутом

Льняное печенье с кунжутом - это полезное и вкусное лакомство, которое отлично подойдет к чаю.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Льняное печенье с кунжутом"
Название продукта Количество на 2 порц.
Льняная мука 100 г.
Кунжут 30 г.
Мед 2 ст.л.
Разрыхлитель 1 ч.л.
Вода 50 мл.
Способ приготовления
  1. В большой миске смешайте льняную муку, кунжут, мед и разрыхлитель.
  2. Постепенно добавляйте воду, замешивая тесто до консистенции, пригодной для формирования печенья.
  3. Сформируйте небольшие печенья и выложите их на противень, застеленный пергаментной бумагой.
  4. Выпекайте в предварительно разогретой до 180°C духовке в течение 20-25 минут до золотистого цвета.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Льняное печенье с кунжутом"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 270 ккал
Белки 36 г
Углеводы 9 г
Жиры 10 г
Логотип сайта pp-day.ru

Побаловать себя: ПП десерт

Тыква, запечённая с творогом и изюмом

Тыква, запечённая с творогом и изюмом

Идеальный вариант перекуса в течение дня!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Тыква, запечённая с творогом и изюмом"
Название продукта Количество на 2 порц.
Тыква 200 г.
Творог 100 г.
Изюм 20 г.
Способ приготовления
  1. Тыкву натереть на крупной терке. Творог смешать с изюмом.
  2. В форму для выпечки выложить слоями натертую тыкву и творог смешанный с изюмом. Количество слоев будет зависеть от размера вашей формы для выпечки.
  3. Отправить в разогретую до 200 °C духовку на 15 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Тыква, запечённая с творогом и изюмом"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 68.58 ккал
Белки 9.15 г
Углеводы 7.23 г
Жиры 0.34 г

Все ПП рецепты на разное время приёма пищи:

4 комментария на «ПП Меню»

  • Аватарка
    00:54

    Маша

    спасибо, удобно когда надо что то быстро приготовить

  • Аватарка
    19:10

    Приветик)

    ну наконец то расписанное меню на день)) самой так лень это делать

  • Аватарка
    19:38

    АЛЁНА

    Самое лучшее приложение

  • Аватарка
    23:38

    почти Худой

    Спасибо!

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *