Меню правильного питания на каждый день - pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Меню правильного питания на неделю и на день

Откройте для себя простые и вкусные рецепты правильного питания с ПП меню на день и на неделю.
Данное ПП меню на каждый день поможет вам следовать принципам здорового питания и поддерживать правильный рацион питания. Если ваша цель - похудение, наше меню на день предложит вам множество идей, которые помогут вам в достижении этой цели.

Обновите страницу и получите новое меню правильного питания на неделю и день

Остальные простые рецепты правильного питания вы можете посмортеть на странице: Рецепты правильного питания

Меню правильного питания на неделю:

Меню правильного питания на день:

Логотип сайта pp-day.ru

Первый прием: рацион на завтрак

Сырные конвертики с яйцом

Сырные конвертики с яйцом

Нет времени на приготовление завтрака? Тогда этот рецепт для вас!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Сырные конвертики с яйцом"
Название продукта Количество на 2 порц.
Лаваш цельнозерновой 120 г.
Яйцо куриное 2 шт.
Сыр творожный 50 г.
Сыр с низким содержанием жира 50 г.
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Антипригарную сковороду хорошо разогреть, разбить 2 яйца, посолить, поперчить по вкусу и постоянно перемешивать лопаткой.
  2. Лаваш разрезать напополам, смазать творожным сыром.
  3. Твёрдый сыр натереть на мелкой тёрке. На лаваш выложить яичный скрэмбл, сверху посыпать сыром, свернуть рулетиком.
  4. Выложить на гриль, либо на сковороду и обжарить с двух сторон, чтобы сыр внутри расплавился.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Сырные конвертики с яйцом"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 185.93 ккал
Белки 12.62 г
Углеводы 17.55 г
Жиры 7.25 г
Логотип сайта pp-day.ru

Второй прием: рацион на обед

sup-iz-tykvy-s-imbirem

Суп из тыквы с имбирем

Суп из тыквы с добавлением моркови и картофеля станет еще более питательным и насыщенным. Имбирь придаст блюду особенный аромат.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Суп из тыквы с имбирем"
Название продукта Количество на 2 порц.
Тыква 500 г.
Имбирь 20 г.
Лук репчатый 1 шт.
Чеснок 2 зубчика
Морковь 1 шт.
Картофель 2 шт.
Сливки 100 мл.
Бульон (овощной или куриный) 500 шт.
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Тыкву, морковь и картофель очистите и нарежьте кубиками. В кастрюле на среднем огне обжарьте мелко нарезанный лук и чеснок до мягкости.
  2. Добавьте тыкву, морковь и картофель к луку и чесноку, обжарьте все вместе еще несколько минут.
  3. Залейте содержимое кастрюли бульоном, добавьте тертый имбирь. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите до мягкости овощей, около 30-40 минут.
  4. Снимите суп с огня и пюрируйте его блендером до однородной консистенции. Верните суп на огонь, добавьте сливки, доведите до кипения и сразу же снимите с огня. Подавайте горячим, посыпав зеленью.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Суп из тыквы с имбирем"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 84 ккал
Белки 2 г
Углеводы 10 г
Жиры 4 г
Логотип сайта pp-day.ru

Третий прием: рацион на ужин

Тыквенные котлеты на пару

Тыквенные котлеты на пару

Очень вкусное и низкокалорийное блюдо с высоким содержанием белка и клетчатки!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Тыквенные котлеты на пару"
Название продукта Количество на 4 порц.
Тыква 1 кг.
Филе куриное 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Яйцо куриное 2 шт.
Шпинат 50 г.
Сливки 10% 100 мл.
Соль по вкусу
Способ приготовления
  1. Сначала отвариваем куриное филе до готовности. Затем разбираем на волокна.
  2. Тыкву очищаем от кожуры и семян, трем на крупной терке.
  3. Лук и шпинат мелко порубить.
  4. Куриное филе, тыкву, лук и шпинат смешать, добавить яйца и сливки. Получившуюся смесь посолить по вкусу.
  5. Теперь формируем шарики, слегка придавливая их. Кладем в пароварку и готовим около 30 минут (время зависит от модели вашей пароварки).
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Тыквенные котлеты на пару"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 64.4 ккал
Белки 7.2 г
Углеводы 5.3 г
Жиры 1.6 г
Логотип сайта pp-day.ru

Дополнительный прием: ПП перекус

Кабачковая икра

Кабачковая икра

Эта закуска готовится из минимального количества ингредиентов!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Кабачковая икра"
Название продукта Количество на 4 порц.
Кабачки 600 г.
Морковь 100 г.
Лук 100 г.
Чеснок 2 зубчика
Томатная паста 2 ст.ложки
Оливковое масло 1 ч.ложка
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Лук, морковь и чеснок нарезаем мелкими кубиками. Обжариваем на оливковом масле 5 минут, периодически помешивая.
  2. Добавляем кубиком нарезанные кабачки и обжариваем еще 5 минут.
  3. Добавляем томатную пасту, немного воды, соль, перец и тушим 30 минут.
  4. Остужаем и взбиваем блендером.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Кабачковая икра"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 37.55 ккал
Белки 0.96 г
Углеводы 6.56 г
Жиры 0.83 г
Логотип сайта pp-day.ru

Побаловать себя: ПП десерт

Мраморная запеканка с тыквой и творогом

Мраморная запеканка с тыквой и творогом

Вкусная запеканка, которая дополнит ваш утренний чай или кофе!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Мраморная запеканка с тыквой и творогом"
Название продукта Количество на 2 порц.
Творог 500 г.
Яйцо 3 шт.
Молоко 100 мл.
Тыква 150 г.
Разрыхлитель 1 ч.ложка
Корица молотая 1 ч.ложка
Подсластитель по вкусу
Способ приготовления
  1. Взбить творог, молоко, яйца, подсластитель и разрыхлитель блендером. Разделить получившуюся смесь пополам.
  2. Натереть тыкву на мелкой терке, отжать, добавить корицу и подсластитель. Смешать с одной половиной творожной массы.
  3. Форму для выпекания застелить пергаментной бумагой. Чередуя, выкладывать по 2 ложки белой и оранжевой смесей. Отправить в разогретую до 180 °С духовку на 45 минут. Дать запеканке полностью остыть перед нарезкой.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Мраморная запеканка с тыквой и творогом"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 102.1 ккал
Белки 11.8 г
Углеводы 9 г
Жиры 2.1 г

4 комментария на «ПП Меню»

  • Аватарка
    00:54

    Маша

    спасибо, удобно когда надо что то быстро приготовить

  • Аватарка
    19:10

    Приветик)

    ну наконец то расписанное меню на день)) самой так лень это делать

  • Аватарка
    19:38

    АЛЁНА

    Самое лучшее приложение

  • Аватарка
    23:38

    почти Худой

    Спасибо!

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =