Меню правильного питания на каждый день - pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Меню правильного питания на каждый день

Соблюдая диету необходимо продумывать себе меню правильного питания на каждый день.
Рацион должен быть разнообразным и включать в себя все необходимые витамины и минералы.
Часто во время похудения мы забываем об этом в следствии чего нашему организму не хватает нужных питательных веществ.
Так же необходимо помнить про правильное соотношение БЖУ.
Что бы вы каждый день не теряли на это время, pp day подготовил для вас этот раздел.

Чем мы руководствуемся при создании меню правильного питания на каждый день:

  • Следим за разнообразием здоровых блюд
  • Выкладываем только низкокалорийные рецепты
  • Считаем соотношение белков, жиров и углеводов
  • Делимся рецептами незатруднительными в приготовлении

Вы можете сохранить эту страницу в закладках, ведь меню обновляется ежедневно!

Каждое блюдо по желанию можно заменить, а поможет вам с этим раздел
"рецепты правильного питания"

Логотип сайта pp-day.ru

Первый прием: рацион на завтрак

Сырники, запеченные в духовке

Сырники, запеченные в духовке

Сырники, запеченные в духовке, получаются с румяной корочкой снаружи, мягкие и нежные внутри😊
Приготовить воздушные сырники на завтрак легко и просто!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Сырники, запеченные в духовке"
Название продукта Количество на 2 порц.
Творог 400 г.
Яйцо 1 шт.
Сахарозаменитель по вкусу
Масло оливковое 1 ч.ложка
Корица по вкусу
Ванилин по вкусу
Соль щепотка
Способ приготовления
  1. Яйцо разбить в глубокую миску и всыпать к нему сахарозаменитель, соль, пряности, перемешать вилкой, не взбивая.
  2. Добавить в яичную массу творог, хорошо перемешать.
  3. Смазать противень маслом, из получившейся творожной массы сформовать сырники небольшого размера, выложить их на противень.
  4. Поставить сырники в нагретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Сырники, запеченные в духовке"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 95 ккал
Белки 16 г
Углеводы 1 г
Жиры 3 г
Логотип сайта pp-day.ru

Второй прием: рацион на обед

Тефтели в сливочно-сырном соусе

Тефтели в сливочно-сырном соусе

Приготовьте сочные и ароматные куриные тефтели в духовке, залитые нежным сливочно-сырным соусом. Блюдо получится легким и питательным

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Тефтели в сливочно-сырном соусе"
Название продукта Количество на 2 порц.
Куриное филе 400 г.
Лук 1 шт.
Сливки 10% жирности 20 мл.
Томатная паста 1 ст.ложка
Сыр с низким содержанием жира 50 г.
Вода 50 мл.
Способ приготовления
  1. Филе перекручиваем в фарш вместе с луком и формируем тефтели.
  2. Выкладываем в форму для запекания.
  3. Готовим соус: томатную пасту, сливки и воду хорошо перемешиваем.
  4. Заливаем наши тефтели. Отправляем в духовку на 20 минут в 180С.
  5. Затем достаем, посыпаем тертым сыром и еще на 10 минут в духовку.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Тефтели в сливочно-сырном соусе"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 99.18 ккал
Белки 17.21 г
Углеводы 2.14 г
Жиры 2.42 г

Третий прием: рацион на ужин

ПП Цезарь

ПП Цезарь

Если вы хотите насладиться вкусным и полезным салатом Цезарь без лишних калорий, то этот рецепт для вас. Вместо жирного майонеза используйте нежный йогурт с горчицей и лимоном. Такой ПП салат Цезарь с курицей подойдет для здорового питания и похудения

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "ПП Цезарь"
Название продукта Количество на 2 порц.
Куриное филе 150 г.
Салат айсберг 150 г.
Цельнозерновой хлеб 1 тост
Черри 6 шт.
Сыр с низким содержанием жира 40 г.
Йогурт натуральный 2 ст.ложки
Лимонный сок 0.5 ч.ложки
Чеснок 1 зубчик
Горчица 0.5 ч.ложки
Способ приготовления
  1. Куриное филе нарезанное небольшими кусочками жарим на сковороде гриль.
  2. Рвём руками листья айсберга.
  3. Хлеб порезать кубиками и просушить на сухой сковороде.
  4. Готовим соус. Смешиваем йогурт, чеснок, лимонный сок и горчицу. Перемешиваем готовый соус с листьями айсберга и выкладываем на тарелку.
  5. Сверху добавляем куриное филе, далее помидоры черри, сухари и посыпаем натертым сыром.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "ПП Цезарь"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 67.09 ккал
Белки 9.36 г
Углеводы 4.06 г
Жиры 1.49 г

2 комментария на «Меню на день»

  • Аватарка
    00:54
    Меню на день
    55

    спасибо, удобно когда надо что то быстро приготовить

  • Аватарка
    19:10
    Меню на день
    55

    ну наконец то расписанное меню на день)) самой так лень это делать

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =