Меню правильного питания на каждый день - pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Мы в соц. сетях

Меню правильного питания на неделю и на день

Откройте для себя простые и вкусные рецепты правильного питания с ПП меню на день и на неделю.
Данное ПП меню на каждый день поможет вам следовать принципам здорового питания и поддерживать правильный рацион питания. Если ваша цель - похудение, наше меню на день предложит вам множество идей, которые помогут вам в достижении этой цели.

Обновите страницу и получите новое меню правильного питания на неделю и день

Остальные простые рецепты правильного питания вы можете посмортеть на странице: Рецепты правильного питания

Меню правильного питания на неделю:

Меню правильного питания на день:

Логотип сайта pp-day.ru

Первый прием: рацион на завтрак

Овсяная каша с ягодами и орехами

Овсяная каша с ягодами и орехами

Эта питательная овсяная каша, украшенная яркими ягодами и хрустящими орехами, станет идеальным началом дня.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Овсяная каша с ягодами и орехами"
Название продукта Количество на 2 порц.
Овсяные хлопья 200 г.
Молоко или вода 400 мл.
Смесь ягод 100 г.
Орехи 40 г.
Соль по вкусу
Мед по вкусу
Способ приготовления
  1. Овсяные хлопья залейте молоком или водой и варите на медленном огне около 15 минут, помешивая. Добавьте соль.
  2. Когда каша начнет загустевать, добавьте мед по вкусу.
  3. После готовности каши добавьте свежие ягоды и измельченные орехи.
  4. Перемешайте и подавайте кашу горячей.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Овсяная каша с ягодами и орехами"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 355 ккал
Белки 10 г
Углеводы 45 г
Жиры 15 г
Логотип сайта pp-day.ru

Второй прием: рацион на обед

Турецкий салат из кускуса

Турецкий салат из кускуса

Этот освежающий салат сочетает в себе ароматный кускус, хрустящие огурцы и сочные томаты, приправленные традиционными турецкими специями.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Турецкий салат из кускуса"
Название продукта Количество на 2 порц.
Кус кус 1 стакан
Огурцы 2 шт.
Томаты 3 шт.
Лимонный сок 2 ст.л.
Оливковое масло 2 ст.л.
Петрушка 1 пучок
Мята 1 пучок
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Кускус залейте кипятком (1 стакан кускуса на 1 стакан воды), накройте крышкой и оставьте на 5 минут.
  2. Огурцы и томаты нарежьте кубиками, петрушку и мяту мелко нарежьте.
  3. Кускус разрыхлите вилкой, добавьте овощи, зелень, лимонный сок и оливковое масло.
  4. Перемешайте салат, посолите и поперчите по вкусу. Оставьте на 15 минут, чтобы вкусы соединились
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Турецкий салат из кускуса"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 303 ккал
Белки 9 г
Углеводы 51 г
Жиры 7 г
Логотип сайта pp-day.ru

Третий прием: рацион на ужин

Курица в нежном соусе

Курица в нежном соусе

Вкуснейшая курочка в нежном сoусе на ужин!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Курица в нежном соусе"
Название продукта Количество на 4 порц.
Куриное филе 4 шт.
Вода 100 мл.
Лимон 1 шт.
Чеснок 3 зубчика
Красный лук 1 шт.
Сметана 70 г.
Острый перец 0.5 ч.ложки
Базилик 1 пучок
Оливковое масло 1 ч.ложка
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Отбейте толстую часть куриной грудки для того, чтобы толщина всего куска была равномерной.
  2. Смешайте в чашке воду, лимонный сок и мелко нарезанный чеснок, подогрей всё в микроволновке и хорошо перемешайте.
  3. На оливковом масле обжарьте куриное филе до тех пор, пока они не подрумянятся. Выложите грудки на тарелку.
  4. Уменьшите огонь, обжарьте в той же сковороде мелко нарубленный лук, добавьте смесь из воды и чеснока; упаривайте, постоянно помешивая, 8-10 минут.
  5. Когда соус загустеет, снимите его с огня. Добавьте сметану и хорошо взбейте венчиком. Поместите сковороду обратно на плиту всего на 30 секунд, не позволяй соусу закипеть.
  6. Опустите курицу в соус и отправьте на 10 минут в духовку, разогретую до 180 С°.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Курица в нежном соусе"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 108.15 ккал
Белки 12.37 г
Углеводы 5.69 г
Жиры 3.99 г
Логотип сайта pp-day.ru

Дополнительный прием: ПП перекус

Домашняя моцарелла

Домашняя моцарелла

Домашняя моцарелла окунет вас в прекрасную Италию!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Домашняя моцарелла"
Название продукта Количество на 1 порц.
Молоко 1 л.
Яйцо 3 шт.
Натуральный йогурт 200 г.
Соль крупная 1 ст.ложка
Зелень по вкусу
Способ приготовления
  1. Молоко налить в кастрюлю, добавить соль, поставить на огонь и довести до кипения.
  2. В йогурт вбить яйца, хорошо перемешать до однородной массы и тонкой струйкой влить в кипящее молоко, варить помешивая 3-4 минуты.
  3. Когда появятся крупные хлопья снять с огня и процедить через марлю. Отжать, плотно завязать марлю и поставить на ночь под гнет, убрав в холодильник.
  4. Можно в процессе приготовления добавить мелко нарезанную зелень укропа.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Домашняя моцарелла"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 72.58 ккал
Белки 4.41 г
Углеводы 4.42 г
Жиры 4.14 г
Логотип сайта pp-day.ru

Побаловать себя: ПП десерт

Протеиновые вафли в мультипекаре

Протеиновые вафли в мультипекаре

Диетические вафли, которые можно съесть даже на самой строгой диете!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Протеиновые вафли в мультипекаре"
Название продукта Количество на 2 порц.
Яйцо 2 шт.
Белок куриного яйца 3 шт.
Протеин 60 г.
Клетчатка 10 г.
Мука ржаная или цельнозерновая 50 г.
Способ приготовления
  1. Соедините все ингредиенты и тщательно взбейте венчиком, чтобы не осталось комочков.
  2. Выпекайте в мультипекаре каждую партию до полной готовности.
  3. При подаче можно украсить тертым шоколадом, ягодами или полить низкокалорийным джемом.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Протеиновые вафли в мультипекаре"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 134.2 ккал
Белки 17.6 г
Углеводы 7.4 г
Жиры 3.8 г

Все ПП рецепты на разное время приёма пищи:

4 комментария на «ПП Меню»

  • Аватарка
    00:54

    Маша

    спасибо, удобно когда надо что то быстро приготовить

  • Аватарка
    19:10

    Приветик)

    ну наконец то расписанное меню на день)) самой так лень это делать

  • Аватарка
    19:38

    АЛЁНА

    Самое лучшее приложение

  • Аватарка
    23:38

    почти Худой

    Спасибо!

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *