Меню правильного питания на каждый день - pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Мы в соц. сетях

Меню правильного питания на неделю и на день

Откройте для себя простые и вкусные рецепты правильного питания с ПП меню на день и на неделю.
Данное ПП меню на каждый день поможет вам следовать принципам здорового питания и поддерживать правильный рацион питания. Если ваша цель - похудение, наше меню на день предложит вам множество идей, которые помогут вам в достижении этой цели.

Обновите страницу и получите новое меню правильного питания на неделю и день

Остальные простые рецепты правильного питания вы можете посмортеть на странице: Рецепты правильного питания

Меню правильного питания на неделю:

Меню правильного питания на день:

Логотип сайта pp-day.ru

Первый прием: рацион на завтрак

Овсяноблин с разными начинками

Овсяноблин с разными начинками

Этот рецепт представляет собой овсяноблин с разными начинками. Овсяноблин - это замечательный вариант для здорового завтрака, который можно приготовить с любыми начинками по вашему вкусу.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Овсяноблин с разными начинками"
Название продукта Количество на 2 порц.
Яйца 3 шт.
Овсяная мука 4 ст.л.
Молоко 50 мл.
Соль 2 щепотки
Сыр 50 г.
Ветчина 40 г.
Способ приготовления
  1. В миску вбиваем яйца, добавляем соль и молоко. Взбиваем до однородности.
  2. Добавляем овсяную муку. Если у вас ее нет, измельчите в кофемолке овсяные хлопья. Оставляем получившееся тесто на несколько минут, пусть овсянка набухнет.
  3. Разогреваем на среднем огне сковороду, слегка смазанную растительным маслом. Жарим первый овсяноблин. Когда нижняя сторона подрумянится, переворачиваем блин и на одну половину выкладываем начинку. Накрываем крышкой и жарим до подрумянивания нижней стороны блина.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Овсяноблин с разными начинками"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 203 ккал
Белки 10 г
Углеводы 25 г
Жиры 7 г
Логотип сайта pp-day.ru

Второй прием: рацион на обед

Турецкий салат из кускуса

Турецкий салат из кускуса

Этот освежающий салат сочетает в себе ароматный кускус, хрустящие огурцы и сочные томаты, приправленные традиционными турецкими специями.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Турецкий салат из кускуса"
Название продукта Количество на 2 порц.
Кус кус 1 стакан
Огурцы 2 шт.
Томаты 3 шт.
Лимонный сок 2 ст.л.
Оливковое масло 2 ст.л.
Петрушка 1 пучок
Мята 1 пучок
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Кускус залейте кипятком (1 стакан кускуса на 1 стакан воды), накройте крышкой и оставьте на 5 минут.
  2. Огурцы и томаты нарежьте кубиками, петрушку и мяту мелко нарежьте.
  3. Кускус разрыхлите вилкой, добавьте овощи, зелень, лимонный сок и оливковое масло.
  4. Перемешайте салат, посолите и поперчите по вкусу. Оставьте на 15 минут, чтобы вкусы соединились
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Турецкий салат из кускуса"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 303 ккал
Белки 9 г
Углеводы 51 г
Жиры 7 г
Логотип сайта pp-day.ru

Третий прием: рацион на ужин

Суп с фрикадельками

Суп с фрикадельками

Быстрый в приготовлении суп с фрикадельками!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Суп с фрикадельками"
Название продукта Количество на 2 порц.
Фарш постный 400 г.
Картофель 2 шт.
Лук репчатый 2 шт.
Морковь 1 шт.
Яйцо 1 шт.
Зелень по вкусу
Лавровый лист 2 листика
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Сначала сделайте фрикадельки. Для этого потрите на мелкой терке лук, взбейте яйцо и мелко порубите зелень. Перемешайте все это с фаршем, посолите и вылепите из этой смеси небольшие шарики.
  2. Отварите фрикадельки в течение 2–3 минут, а затем слейте воду — чтобы бульон получился чистым и прозрачным. Залейте фрикадельки 1 л кипяченой воды, добавьте туда мелко порезанные картофелины и варите 10 минут.
  3. Нарежьте соломкой морковь, лук нашинкуйте кубиками и обжарьте овощи на оливковом масле, затем добавьте в суп, после чего варите на небольшом огне еще 5 минут.
  4. Посыпьте суп мелко нарезанной зеленью.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Суп с фрикадельками"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 165.46 ккал
Белки 9.6 г
Углеводы 6.34 г
Жиры 11.3 г
Логотип сайта pp-day.ru

Дополнительный прием: ПП перекус

Салат из моркови, яблок и сельдерея

Салат из моркови, яблок и сельдерея

Салат с яблоками, морковью и хрустящим сельдереем - это вкусное сочетание текстур и вкусов, идеально подходящее для освежающего перекуса или ужина.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Салат из моркови, яблок и сельдерея"
Название продукта Количество на 2 порц.
Морковь 2 шт.
Яблоки 2 шт.
Сельдерей 1 стебель
Лимонный сок 2 ст.л.
Орехи 50 г.
Мед 1 ст.л.
Соль по вкусу
Способ приготовления
  1. Очистите морковь, яблоки и сельдерей. Натрите морковь на крупной терке, а яблоки и сельдерей нарежьте тонкими дольками.
  2. Смешайте морковь, яблоки и сельдерей в салатнике, добавьте лимонный сок.
  3. Добавьте измельченные орехи для хруста и заправьте салат медом
  4. Посолите по вкусу, перемешайте и подавайте салат свежим.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Салат из моркови, яблок и сельдерея"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 64.5 ккал
Белки 1 г
Углеводы 14 г
Жиры 0.5 г
Логотип сайта pp-day.ru

Побаловать себя: ПП десерт

Творожно-ягодный рулет

Творожно-ягодный рулет

Такую вкусную ПП-выпечку можно скушать перед тренировкой. Она придаст вам сил и энергии!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Творожно-ягодный рулет"
Название продукта Количество на 4 порц.
Лаваш тонкий 150 г.
Яйцо куриное 3 шт.
Творог 5% 400 г.
Смородина по вкусу
Подсластитель по вкусу
Способ приготовления
  1. 2 яйца и 1 белок смешиваем с творогом. Добавляем подсластитель.
  2. Лаваш расстилаем на столе, выкладываем на него творожную массу и размазываем ее по всей поверхности. Сверху выкладываем смородину (можно сразу в творог добавить и перемешать) и заворачиваем лаваш рулетом.
  3. Противень застилаем бумагой для выпечки (можно взять силиконовый коврик или любую форму для выпечки) и помещаем на нее рулет. Сверху рулет промазываем оставшимся желтком.
  4. Запекаем в духовке при 180С 25 - 30 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Творожно-ягодный рулет"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 134.22 ккал
Белки 13.4 г
Углеводы 12.55 г
Жиры 3.38 г

Все ПП рецепты на разное время приёма пищи:

4 комментария на «ПП Меню»

  • Аватарка
    00:54

    Маша

    спасибо, удобно когда надо что то быстро приготовить

  • Аватарка
    19:10

    Приветик)

    ну наконец то расписанное меню на день)) самой так лень это делать

  • Аватарка
    19:38

    АЛЁНА

    Самое лучшее приложение

  • Аватарка
    23:38

    почти Худой

    Спасибо!

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *