Меню правильного питания на каждый день
Соблюдая диету необходимо продумывать себе меню правильного питания на каждый день.
Рацион должен быть разнообразным и включать в себя все необходимые витамины и минералы.
Часто во время похудения мы забываем об этом в следствии чего нашему организму не хватает нужных питательных веществ.
Так же необходимо помнить про правильное соотношение БЖУ.
Что бы вы каждый день не теряли на это время, pp day подготовил для вас этот раздел.
Чем мы руководствуемся при создании меню правильного питания на каждый день:
- Следим за разнообразием здоровых блюд
- Выкладываем только низкокалорийные рецепты
- Считаем соотношение белков, жиров и углеводов
- Делимся рецептами незатруднительными в приготовлении
Вы можете сохранить эту страницу в закладках, ведь меню обновляется ежедневно!
Каждое блюдо по желанию можно заменить, а поможет вам с этим раздел
"рецепты правильного питания"
Первый прием: рацион на завтрак
Ленивая овсянка в банке
Начните свое утро с полезного завтрака 😇 Ленивая овсянка в банке - это отличный вариант быстрого завтрака, который готовится с вечера!
Необходимые ингредиенты| Название продукта | Количество на 1 порц. |
|---|---|
| Овсяные хлопья | 60 г. |
| Банан | 1 шт. |
| Молоко | 100 мл. |
| Вода | 50 мл. |
| Какао | 1 ст.ложка |
| Корица | по вкусу |
- Смешать воду с молоком. Залить смесью овсяные хлопья.
- Добавить корицу и какао, хорошо перемешать. Нарезать ломтиками банан. Выложить в банку слоями: овсянку, банан, овсянку, банан, овсянку.
- Закрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.
| Питательные вещества | Количество на 100 г. |
|---|---|
| Ккал | 98 ккал |
| Белки | 4 г |
| Углеводы | 16 г |
| Жиры | 2 г |
Второй прием: рацион на обед
Рыбный суп
Лучший вариант обеда это легкий низкокалорийный рыбный суп 😊
Необходимые ингредиенты| Название продукта | Количество на 2 порц. |
|---|---|
| Семга | 70 г. |
| Пангасиус | 70 г. |
| Брокколи | 40 г. |
| Морковь | 30 г. |
| Лук порей | 30 г. |
| Соль, перец, зелень | по вкусу |
- Наливаем в кастрюлю 500 мл воды и ставим на огонь.
- Режем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь не более 0,5 см. Брокколи режем, кочерыжка в этом супе будет не к месту, и нарезаем порей полукольцами.
- В кипящую воду добавляем морковь, лук порей и брокколи. Солим, перчим по вкусу и варим ещё пару минуты.
- Закладываем аккуратно рыбу и варим на среднем огне еще 5-7 минуты. Добавляем зелень и выключаем.
| Питательные вещества | Количество на 100 г. |
|---|---|
| Ккал | 91.7 ккал |
| Белки | 11.1 г |
| Углеводы | 2.6 г |
| Жиры | 4.1 г |
Третий прием: рацион на ужин
Рататуй с куриным филе
Красивое и оригинальное блюдо украсит ваш семейный ужин 😉 Новый вариант приготовления куриного филе!
Необходимые ингредиенты| Название продукта | Количество на 4 порц. |
|---|---|
| Куриное филе | 250 г. |
| Кабачок | 1 шт. |
| Баклажан | 1 шт. |
| Помидоры | 2 шт. |
| Сыр с низким содержанием жира | 50 г. |
| Соль, перец | по вкусу |
- Кабачок, баклажан и помидор нарезать кружочками, а куриное филе небольшими пластами.
- Выложить в форму для запекания чередуя овощи и куриное филе.
- Солим-перчим и в духовку на 25-30 минут при 200С.
- За 5 минут до готовности посыпать тертым сыром.
| Питательные вещества | Количество на 100 г. |
|---|---|
| Ккал | 52.66 ккал |
| Белки | 7.24 г |
| Углеводы | 3.36 г |
| Жиры | 1.14 г |
-
Ваша оценка:
Загрузка...
Маша
спасибо, удобно когда надо что то быстро приготовить