Меню правильного питания на каждый день - pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Мы в соц. сетях

Меню правильного питания на неделю и на день

Откройте для себя простые и вкусные рецепты правильного питания с ПП меню на день и на неделю.
Данное ПП меню на каждый день поможет вам следовать принципам здорового питания и поддерживать правильный рацион питания. Если ваша цель - похудение, наше меню на день предложит вам множество идей, которые помогут вам в достижении этой цели.

Обновите страницу и получите новое меню правильного питания на неделю и день

Остальные простые рецепты правильного питания вы можете посмортеть на странице: Рецепты правильного питания

Меню правильного питания на неделю:

Меню правильного питания на день:

Логотип сайта pp-day.ru

Первый прием: рацион на завтрак

Омлет с томатами и шпинатом

Омлет с томатами и шпинатом

Омлет с томатами и шпинатом - это питательный и вкусный завтрак, который легко приготовить. Сочетание свежих томатов, ароматного шпината и нежных яиц создает идеальное начало дня.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Омлет с томатами и шпинатом"
Название продукта Количество на 2 порц.
Яйца 4 шт.
Шпинат 100 г.
Томаты 2 шт.
Соль и перец по вкусу
Растительное масло 1 ст.л.
Способ приготовления
  1. Шпинат промойте и обсушите. Томаты нарежьте небольшими кубиками.
  2. Взбейте яйца в миске, добавьте соль и перец.
  3. На сковороде разогрейте масло, выложите шпинат и томаты, обжарьте на среднем огне 2-3 минуты.
  4. Залейте овощи взбитыми яйцами и готовьте омлет на медленном огне до готовности, около 5-7 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Омлет с томатами и шпинатом"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 320 ккал
Белки 22 г
Углеводы 4 г
Жиры 24 г
Логотип сайта pp-day.ru

Второй прием: рацион на обед

Крем-суп из брокколи

Крем-суп из брокколи

Полезное блюдо, которое готовится всего за 30 минут!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Крем-суп из брокколи"
Название продукта Количество на 2 порц.
Брокколи 600 г.
Овощной бульон 4 стакана
Большая луковица 1 шт.
Чеснок 2 зубчика
Картофель 1 шт.
Орехи кешью 30 г.
Белый хлеб 20 г.
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Поместите брокколи, лук, чеснок и овощной бульон в кастрюлю. Доведите бульон до кипения, накройте крышкой и уменьшите огонь. Варите на медленном огне до тех пор, брокколи не станет мягкой, около 8 минут.
  2. Половину брокколи и бульона отправьте в блендер с половиной картофеля и кешью. Взбейте до получения однородной массы. Перелейте в другую кастрюлю и повторите с остатками брокколи, картофеля и кешью.
  3. Накройте суп крышкой и подогрейте на слабом огне в течение 10 минут. Добавьте соль и черный перец по вкусу
  4. Хлеб нарежьте кубиками и поджарьте на сухой сковороде.
  5. Подавайте готовый суп с гренками.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Крем-суп из брокколи"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 51.8 ккал
Белки 2.5 г
Углеводы 6.4 г
Жиры 1.8 г
Логотип сайта pp-day.ru

Третий прием: рацион на ужин

Салат Щетка

Салат Щетка

Минимальная калорийность, максимальная польза!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Салат Щетка"
Название продукта Количество на 2 порц.
Свекла сырая 1 шт.
Морковь сырая 1 шт.
Капуста белокочанная 150 г.
Зелень 2 пучка
Сельдерей 1 стебель
Лимонный сок 1 ч.ложка
Оливковое масло 1 ст.ложка
Соль по вкусу
Способ приготовления
  1. Очищенные овощи натираем на крупной терке. Капусту и зелень мелко нарезаем.
  2. Смешиваем и заправляем лимонным соком и оливковым маслом.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Салат Щетка"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 55 ккал
Белки 1 г
Углеводы 6 г
Жиры 3 г
Логотип сайта pp-day.ru

Дополнительный прием: ПП перекус

Льняное печенье с кунжутом

Льняное печенье с кунжутом

Льняное печенье с кунжутом - это полезное и вкусное лакомство, которое отлично подойдет к чаю.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Льняное печенье с кунжутом"
Название продукта Количество на 2 порц.
Льняная мука 100 г.
Кунжут 30 г.
Мед 2 ст.л.
Разрыхлитель 1 ч.л.
Вода 50 мл.
Способ приготовления
  1. В большой миске смешайте льняную муку, кунжут, мед и разрыхлитель.
  2. Постепенно добавляйте воду, замешивая тесто до консистенции, пригодной для формирования печенья.
  3. Сформируйте небольшие печенья и выложите их на противень, застеленный пергаментной бумагой.
  4. Выпекайте в предварительно разогретой до 180°C духовке в течение 20-25 минут до золотистого цвета.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Льняное печенье с кунжутом"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 270 ккал
Белки 36 г
Углеводы 9 г
Жиры 10 г
Логотип сайта pp-day.ru

Побаловать себя: ПП десерт

Диетическое тирамису

Диетическое тирамису

Десерт, который не навредит фигуре? Легко!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Диетическое тирамису"
Название продукта Количество на 1 порц.
Мягкий творог до 5% жирности 200 г.
Банан 1 шт.
Яйцо куриное 1 шт.
Крепкий кофе 1 чашка
Какао 1 ст.ложка
Мука кукурузная 30 г.
Разрыхлитель 0.5 ч.ложки
Сахарозаменитель по вкусу
Способ приготовления
  1. Смешать банан, яйцо, разрыхлитель, какао, кукурузную муку, кефир и сахарозаменитель. Выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут. Готовый корж остудить, порезать произвольно.
  2. Получившуюся смесь выложить в формочку и выпекать в микроволновке 5 минут. Готовый корж остудить, порезать произвольно.
  3. Мягкий творог смешать с сахарозаменителем и 3ч.л. кофе.
  4. Собираем пирожное - в креманку выложить 1/2 части творожного крема, части коржа обмакнуть в кофе и на крем, затем выложить оставшийся крем.
  5. Поставить в холодильник на два часа или на ночь.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Диетическое тирамису"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 104.71 ккал
Белки 9.5 г
Углеводы 11.75 г
Жиры 2.19 г

Все ПП рецепты на разное время приёма пищи:

4 комментария на «ПП Меню»

  • Аватарка
    00:54

    Маша

    спасибо, удобно когда надо что то быстро приготовить

  • Аватарка
    19:10

    Приветик)

    ну наконец то расписанное меню на день)) самой так лень это делать

  • Аватарка
    19:38

    АЛЁНА

    Самое лучшее приложение

  • Аватарка
    23:38

    почти Худой

    Спасибо!

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *