Меню правильного питания на каждый день - pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Мы в соц. сетях

Меню правильного питания на неделю и на день

Откройте для себя простые и вкусные рецепты правильного питания с ПП меню на день и на неделю.
Данное ПП меню на каждый день поможет вам следовать принципам здорового питания и поддерживать правильный рацион питания. Если ваша цель - похудение, наше меню на день предложит вам множество идей, которые помогут вам в достижении этой цели.

Обновите страницу и получите новое меню правильного питания на неделю и день

Остальные простые рецепты правильного питания вы можете посмортеть на странице: Рецепты правильного питания

Меню правильного питания на неделю:

Меню правильного питания на день:

Логотип сайта pp-day.ru

Первый прием: рацион на завтрак

Смузи-боул с зеленью, ягодами и семенами льна

Смузи-боул с зеленью, ягодами и семенами льна

Этот питательный смузи-боул наполнен антиоксидантами и клетчаткой, идеально подходит для энергичного начала дня или в качестве освежающего перекуса.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Смузи-боул с зеленью, ягодами и семенами льна"
Название продукта Количество на 2 порц.
Шпинат 1 горсть
Банан 1 шт.
Замороженные ягоды 1 стакан
Семена льна 1 ст.л.
Йогурт натуральный 0.5 стакана
Мед по вкусу
Способ приготовления
  1. В блендере смешайте шпинат, банан, замороженные ягоды, семена льна и натуральный йогурт.
  2. Добавьте немного меда для сладости и воды или растительного молока для достижения желаемой консистенции.
  3. Взбейте до однородной массы.
  4. Разлейте смесь по чашам и украсьте свежими ягодами, зеленью и дополнительными семенами льна.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Смузи-боул с зеленью, ягодами и семенами льна"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 86 ккал
Белки 6 г
Углеводы 11 г
Жиры 2 г
Логотип сайта pp-day.ru

Второй прием: рацион на обед

Чечевичный суп с курицей

Чечевичный суп с курицей

Низкокалорийный суп, который разнообразит ваше диетическое меню!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Чечевичный суп с курицей"
Название продукта Количество на 2 порц.
Филе куриное 600 г.
Чечевица 200 г.
Лук репчатый 2 шт.
Помидор 200 г.
Масло оливковое 10 г.
Вода 2 л.
Лавровый лист по вкусу
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Куриное филе порезать мелкими кубиками. В воду добавить лавровый лист, соль и перец по вкусу. Отварить до готовности, снимая пенку.
  2. В бульон с куриными кусочками засыпать промытую чечевицу, варить дальше до готовности чечевицы.
  3. В это время потушить на оливковом масле мелко нарезанные лук и помидор.
  4. Положить готовые овощи в кастрюлю и оставить томиться на медленном огне на 5-10 минут. При подаче можно посыпать суп свежей зеленью.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Чечевичный суп с курицей"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 45.94 ккал
Белки 6.09 г
Углеводы 3.64 г
Жиры 0.78 г
Логотип сайта pp-day.ru

Третий прием: рацион на ужин

Капустные котлеты с яйцом

Капустные котлеты с яйцом

Вкусные и аппетитные котлеты с низкой калорийностью.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Капустные котлеты с яйцом"
Название продукта Количество на 2 порц.
Капуста 150 г.
Яйцо 1 шт.
Овсяные хлопья 2 ст.ложки
Молоко 2 ст.ложки
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Свежую капусту мелко нашинкуйте и потушите 10 минут на воде.
  2. Добавьте 1–2 столовые ложки овсяных хлопьев, перемешайте, влейте молоко и тушите еще 5 минут. В итоге получится не жидкая, пастообразная масса. Снимите ее с огня, остудите и вбейте 1 яйцо.
  3. Вылепите котлеты и переложите их на противень. Выпекайте при температуре 200 градусов 15-20 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Капустные котлеты с яйцом"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 114.5 ккал
Белки 5 г
Углеводы 9 г
Жиры 6.5 г
Логотип сайта pp-day.ru

Дополнительный прием: ПП перекус

letnie-rolly-s-ovoshhami-i-krevetkami-v-risovoj-bumage

Летние роллы с овощами и креветками в рисовой бумаге

Летние роллы – это легкое и освежающее блюдо, идеальное для жаркого летнего дня. Сочетание хрустящих овощей и нежных креветок в тонкой рисовой бумаге создает удивительный вкус.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Летние роллы с овощами и креветками в рисовой бумаге"
Название продукта Количество на 2 порц.
Рисовая бумага 6 листов
Креветки 12 шт.
Огурец 1 шт.
Морковь 1 шт.
Авокадо 1 шт.
Листья салата 6 шт.
Мята по вкусу
Кинза по вкусу
Способ приготовления
  1. Промойте и отварите креветки до готовности. Овощи нарежьте тонкими полосками.
  2. Рисовую бумагу перед использованием следует сделать эластичной, погрузив на несколько секунд в теплую воду.
  3. На каждый лист рисовой бумаги выложите лист салата, сверху распределите овощи, креветки, мяту и кинзу.
  4. Аккуратно заверните рисовую бумагу, сформировав роллы.
  5. Подавайте роллы с соусом на ваш выбор, например, с соевым соусом или соусом хойсин.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Летние роллы с овощами и креветками в рисовой бумаге"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 130 ккал
Белки 8 г
Углеводы 20 г
Жиры 2 г
Логотип сайта pp-day.ru

Побаловать себя: ПП десерт

Овсяное печенье без муки, яиц и масла

Овсяное печенье без муки, яиц и масла

Долой покупные вредности, которые мешают похудению!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Овсяное печенье без муки, яиц и масла"
Название продукта Количество на 4 порц.
Овсяные хлопья 350 г.
Кефир 1% 300 мл.
Яблоки 2 шт.
Мёд 1 ст.ложки
Изюм 2 ст.ложки
Корица по вкусу
Способ приготовления
  1. Смешайте овсяные хлопья с кефиром. Доливая кефир регулируйте количество, чтобы получилась масса не жидкой консистенции. Оставьте массу на полчаса.
  2. Затем натрите на крупной терке яблоки и добавьте к овсяным хлопьям. Так же добавьте к этой массе изюм, корицу и мёд.
  3. Сформируйте печенья влажными руками и выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки.
  4. Выпекайте в разогретой до 200 градусов духовке 20–30 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Овсяное печенье без муки, яиц и масла"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 171.41 ккал
Белки 5 г
Углеводы 31.53 г
Жиры 2.81 г

Все ПП рецепты на разное время приёма пищи:

4 комментария на «ПП Меню»

  • Аватарка
    00:54

    Маша

    спасибо, удобно когда надо что то быстро приготовить

  • Аватарка
    19:10

    Приветик)

    ну наконец то расписанное меню на день)) самой так лень это делать

  • Аватарка
    19:38

    АЛЁНА

    Самое лучшее приложение

  • Аватарка
    23:38

    почти Худой

    Спасибо!

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *