Меню правильного питания на каждый день | pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Меню правильного питания на каждый день

Соблюдая диету необходимо продумывать себе меню правильного питания на каждый день.
Рацион должен быть разнообразным и включать в себя все необходимые витамины и минералы.
Часто во время похудения мы забываем об этом в следствии чего нашему организму не хватает нужных питательных веществ.
Так же необходимо помнить про правильное соотношение БЖУ.
Что бы вы каждый день не теряли на это время, pp day подготовил для вас этот раздел.

Чем мы руководствуемся при создании меню правильного питания на каждый день:

  • Следим за разнообразием здоровых блюд
  • Выкладываем только низкокалорийные рецепты
  • Считаем соотношение белков, жиров и углеводов
  • Делимся рецептами незатруднительными в приготовлении

Вы можете сохранить эту страницу в закладках, ведь меню обновляется ежедневно!

Каждое блюдо по желанию можно заменить, а поможет вам с этим раздел
"рецепты правильного питания"

Логотип сайта pp-day.ru

Первый прием: рацион на завтрак

Рулет из лаваша

Рулет из лаваша

Утро должно начинаться вкусно и сытно! 😊 Белково-углеводный завтрак на долго даст чувство сытости! 🍳

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Рулет из лаваша"
Название продукта Количество на 4 порц.
Филе куриное 500 г.
Лаваш тонкий 2 шт.
Сметена 15% 100 г.
Яйцо куриное 1 шт.
Йогурт натуральный 100 г.
Сыр с низким содержанием жира 150 г.
Соль, перец по вкусу
Зелень по вкусу
Способ приготовления
  1. Куриное филе мелко порубить или сделать из него фарш, добавить сметану, натуральный йогурт, зелень и специи.
  2. Лист лаваша посыпать тертым сыром, накрываем вторым листом лаваша и выкладываем на него куриное филе.
  3. Плотно сворачиваем в рулет и положив в противень, смазываем его взбитым яйцом.
  4. Запекаем в духовке, при t 180° примерно 30-40 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Рулет из лаваша"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 147.67 ккал
Белки 17.05 г
Углеводы 9.45 г
Жиры 4.63 г
Логотип сайта pp-day.ru

Второй прием: рацион на обед

Лодочки из баклажанов

Лодочки из баклажанов

Лодочки из баклажанов - это отличный вариант обеда 👍 Большое количество белка и клетчатки насытят вас до самого вечера 😊

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Лодочки из баклажанов"
Название продукта Количество на 2 порц.
Баклажан 3 шт.
Филе куриное 500 г.
Помидор 2 шт.
Базилик по вкусу
Чеснок 2 зубчика
Сыр с низким содержанием жира 100 г.
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Баклажаны разрежьте пополам, аккуратно выньте серединку и мелко ее нарежьте. Все посыпьте солью, чтобы ушла горечь, и оставьте на 30 минут.
  2. Баклажанные лодочки промойте, обсушите, смажьте маслом и поставьте их в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
  3. Пока баклажаны запекаются, приготовьте начинку. Помидоры очистите от кожицы, нарежьте кубиками и добавьте к ним мелко нарезанный базилик. Отварите куриное филе и нарежьте его также кубиками. Мякоть баклажанов слегка отожмите и обжарьте на антипригарной сковороде до румяного цвета. Добавьте курицу, помидоры и зелень. Посолите и поперчите.
  4. Выложите в баклажанные лодочки начинку, посыпьте тертым сыром и запекайте в духовке еще 10 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Лодочки из баклажанов"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 69.75 ккал
Белки 10.93 г
Углеводы 2.66 г
Жиры 1.71 г

Третий прием: рацион на ужин

Салат с брокколи

Салат с брокколи

Необычный салат с брокколи и курицей - отличный вариант диетического ужина 😉 Всего 110 калорий на 100 грамм 😱 Это так вкусно, что вы срочно должны это приготовить!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Салат с брокколи"
Название продукта Количество на 2 порц.
Филе грудки куриное 150 г.
Брокколи 250 г.
Сыр с низким содержанием жира 70 г.
Яйцо куриное 2 шт.
Йогурт натуральный 50 г.
Чеснок 1 зубчик
Горчица 1 ч.ложка
Масло оливковое 1 ч.ложка
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Яйца, брокколи и куриное филе отварить до готовности.
  2. Куриное филе, охлажденное после варки, порвите руками на полоски. Можно воспользоваться ножом.
  3. Нарежьте капусту брокколи небольшими соцветиями и добавьте в миску к курице.
  4. Твердый сыр натрите на крупной терке, а яйцо нарежьте кубиками.
  5. Готовим заправку для салата. Смешиваем йогурт с оливковым маслом в однородную массу и добавляем специи с горчицей. Даем настояться пол часа.
  6. Салат посолите, поперчите по вкусу, добавьте заправку и тщательно перемешайте.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Салат с брокколи"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 109.39 ккал
Белки 12.39 г
Углеводы 3.1 г
Жиры 5.27 г

2 комментария на «Меню на день»

  • Аватарка
    00:54
    Меню на день
    55

    спасибо, удобно когда надо что то быстро приготовить

  • Аватарка
    19:10
    Меню на день
    55

    ну наконец то расписанное меню на день)) самой так лень это делать

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован.

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =