Меню правильного питания на каждый день - pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Мы в соц. сетях

Меню правильного питания на неделю и на день

Откройте для себя простые и вкусные рецепты правильного питания с ПП меню на день и на неделю.
Данное ПП меню на каждый день поможет вам следовать принципам здорового питания и поддерживать правильный рацион питания. Если ваша цель - похудение, наше меню на день предложит вам множество идей, которые помогут вам в достижении этой цели.

Обновите страницу и получите новое меню правильного питания на неделю и день

Остальные простые рецепты правильного питания вы можете посмортеть на странице: Рецепты правильного питания

Меню правильного питания на неделю:

Меню правильного питания на день:

Логотип сайта pp-day.ru

Первый прием: рацион на завтрак

Шакшука

ПП Шакшука

Это простое, но очень вкусное и сытное блюдо, которое можно подавать на завтрак, обед или ужин. Благодаря высокому содержанию белка, шакшука является отличным выбором для соблюдения правильного питания (ПП).

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "ПП Шакшука"
Название продукта Количество на 2 порц.
Яйца 4 шт.
Томаты 4 шт.
Перец сладкий 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Чеснок 2 зубчика
Оливковое масло 2 ст.л.
Кумин 1 ч.л.
Паприка 2 ч.л.
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Нарежьте лук и чеснок мелкими кубиками, перец - средними кубиками, томаты - крупными кубиками.
  2. В большой сковороде с толстым дном разогрейте оливковое масло и обжарьте лук и чеснок на среднем огне, помешивая, до мягкости, около 10 минут.
  3. Добавьте перец, кумин, паприку, соль и перец и продолжайте готовить, помешивая, еще 10 минут, пока перец не станет мягким.
  4. Добавьте томаты и доведите соус до кипения, затем снизьте огонь и тушите, пока соус не загустеет, около 10 минут. При необходимости добавьте немного воды.
  5. Сделайте в соусе четыре углубления и аккуратно разбейте в них яйца. Приправьте яйца солью и перцем по вкусу.
  6. Накройте сковороду крышкой и запекайте яйца на слабом огне до желаемой степени готовности.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "ПП Шакшука"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 247 ккал
Белки 16 г
Углеводы 12 г
Жиры 15 г
Логотип сайта pp-day.ru

Второй прием: рацион на обед

Курица терияки с брокколи

Курица терияки с брокколи

Это блюдо сочетает в себе нежную курицу терияки и ароматную брокколи, приготовленные с добавлением азиатских специй.

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Курица терияки с брокколи"
Название продукта Количество на 2 порц.
Куриное филе 300 г.
Брокколи 1 кочан
Соус терияки 50 мл.
Соевый соус 1 ст.л.
Мед 1 ч.л.
Чеснок 2 зубчика
Имбирь 1 ч.л.
Растительное масло 1 ст.л.
Способ приготовления
  1. Нарежьте куриное филе на небольшие кусочки. В миске смешайте соус терияки, соевый соус, мед, измельченный чеснок и тертый имбирь. Замаринуйте курицу в полученной смеси на 20 минут.
  2. Разделите брокколи на соцветия и отварите в подсоленной воде до полуготовности, около 5 минут. Затем обсушите.
  3. На сковороде разогрейте растительное масло. Обжарьте курицу до золотистой корочки с каждой стороны, затем добавьте брокколи и обжарьте все вместе еще 5 минут.
  4. Переложите курицу и капусту в кастрюлю, добавьте оставшийся маринад и тушите под закрытой крышкой на медленном огне 10 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Курица терияки с брокколи"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 147 ккал
Белки 20 г
Углеводы 10 г
Жиры 3 г
Логотип сайта pp-day.ru

Третий прием: рацион на ужин

Салат со свеклой и грецкими орехами

Салат со свеклой и грецкими орехами

Этот салат придется по душе всей семье!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Салат со свеклой и грецкими орехами"
Название продукта Количество на 4 порц.
Свекла 4 шт.
Куриное филе 400 г.
Грецкие орехи 50 г.
Натуральный йогурт без добавок 200 г.
Зелень 1 пучок
Способ приготовления
  1. Свеклу и куриное филе отварите до готовности и нарежьте кубиками.
  2. Грецкие орехи мелко порубите.
  3. Смешайте все ингредиенты и добавьте йогурт.
  4. Сверху посыпьте зеленью.
  5. Посолите и поперчите по вкусу.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Салат со свеклой и грецкими орехами"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 129.5 ккал
Белки 11.7 г
Углеводы 4.7 г
Жиры 7.1 г
Логотип сайта pp-day.ru

Дополнительный прием: ПП перекус

Кабачковая икра

Кабачковая икра

Эта закуска готовится из минимального количества ингредиентов!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Кабачковая икра"
Название продукта Количество на 4 порц.
Кабачки 600 г.
Морковь 100 г.
Лук 100 г.
Чеснок 2 зубчика
Томатная паста 2 ст.ложки
Оливковое масло 1 ч.ложка
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Лук, морковь и чеснок нарезаем мелкими кубиками. Обжариваем на оливковом масле 5 минут, периодически помешивая.
  2. Добавляем кубиком нарезанные кабачки и обжариваем еще 5 минут.
  3. Добавляем томатную пасту, немного воды, соль, перец и тушим 30 минут.
  4. Остужаем и взбиваем блендером.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Кабачковая икра"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 37.55 ккал
Белки 0.96 г
Углеводы 6.56 г
Жиры 0.83 г
Логотип сайта pp-day.ru

Побаловать себя: ПП десерт

Мини-тортик из банановых оладушек

Мини-тортик из банановых оладушек

ПП-торт на завтрак обязательно наполнит вас силами и энергией на весь день!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта "Мини-тортик из банановых оладушек"
Название продукта Количество на 1 порц.
Яйцо 1 шт.
Белок яйца 1 шт.
Молоко 20 мл.
Банан 50 г.
Овсяная мука 35 г.
Разрыхлитель 0.5 ч.ложки
Сахарозаменитель по вкусу
Греческий йогурт 100 г.
Способ приготовления
  1. Банан размять вилкой до однородного состояния.
  2. Смешать 1 желток, пюрированный банан, молоко, овсяную муку, разрыхлитель и подсластитель.
  3. Затем взбить белок миксером до пены, и аккуратно перемешать с тестом.
  4. Жарить на разогретой сковороде по 30 секунд с каждой стороны.
  5. Греческим йогуртом промазать оладьи. Можно оставить на ночь в холодильнике.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда "Мини-тортик из банановых оладушек"
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 125.54 ккал
Белки 6.98 г
Углеводы 14.91 г
Жиры 4.22 г

Все ПП рецепты на разное время приёма пищи:

4 комментария на «ПП Меню»

  • Аватарка
    00:54

    Маша

    спасибо, удобно когда надо что то быстро приготовить

  • Аватарка
    19:10

    Приветик)

    ну наконец то расписанное меню на день)) самой так лень это делать

  • Аватарка
    19:38

    АЛЁНА

    Самое лучшее приложение

  • Аватарка
    23:38

    почти Худой

    Спасибо!

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *