Диета Магги, яичная диета + меню на 4 недели

Часто в компании худеющих людей можно услышать про диету Магги. Первое с чем ассоциируется название данной диеты – это бульонный кубик, хотя он к ней никакого отношения не имеет. Диету Магги часто называют «яичной», поскольку именно яйца являются основным продуктом в этой системе питания.

Во время диеты Магги вес уходит достаточно быстро, хоть в ней и нет сильных ограничений. Несмотря на это, её считают достаточно строгой, ведь режим питания и меню нужно соблюдать четко. Данная диета Магги длится 4 недели.

При яичной диете исключаются перекусы, питание является 3-х разовым. Завтрак, обед и ужин на диете Магги каждый день должен быть в одно и то же время.

Правила яичной диеты Магги

1. Ни в коем случае нельзя менять местами завтрак и обед, или например, обед и ужин.
2. Нельзя заменять один продукт на какой-либо другой. Однако можно исключить какой-то продукт, на который у вас аллергия, не заменяя его.
3. Во время яичной диеты Магги необходимо выпивать 2-3 литра чистой воды.
   
   

   Во время яичной диеты Магги обязательно нужно пить 2-3 литра воды

4. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить, тушить или запекать в духовке. Диета Магги исключает жарку продуктов на масле.
5. Старайтесь включить активность и спорт во время похудения на яичной диете Магги.
6. Необходимо срезать жирные участки мяса и удалять кожу с курицы.
7. Сахар и сахаросодержащие продукты необходимо исключить из рациона.

Продукты, которые разрешены на диете Магги

1. На диете Магги разрешены нежирные сорта мяса и курицы, а также фарш и субпродукты.
2. Рыба и морепродукты. При приготовлении блюд отдавайте предпочтение нежирным сортам рыб.
3. Любые не крахмалистые овощи, например, морковь, кабачок, капуста, брокколи, сельдерей или стручковая фасоль. Также разрешена любая зелень.
4. Из фруктов на диете Магги можно употреблять цитрусовые, яблоки, груши, киви, разрешены любые ягоды.
5. Молочные и кисломолочные продукты. Творог и сыр с низким содержанием жира. Начиная с 4 недели, разрешены кефир и другая кисломолочная продукция.
6. Цельнозерновой хлеб или хлебцы, но не более 30 г. в день.
7. Яйца — это основной компонент диеты Магги. Они являются белковым продуктом, который надолго насыщают организм.
   
   

   Яйца являются одним из основных компонентов диеты Магги

8. Кофе и чай без сахара и молока разрешены в любое время.
9. Соль, специи и приправы без сахара и усилителей вкуса.

Запрещенные продукты на яичной диете Магги

На яичной диете Магги запрещены:

• любые крупы и макаронные изделия;
• выпечка и кондитерские изделия;
• растительные и сливочные масла;
• сахар, мед, фруктоза;
• майонез:
• картофель и бобовые;
• калорийные фрукты с высоким ГИ (банан, виноград, манго и др.);
• консервированные продукты (горошек, кукуруза и прочие);
• грибы;
• газированные напитки;
• алкоголь.

Меню на 4 недели для яичной диеты Магги

Меню 1 недели яичной диеты Магги

Меню 2 недели яичной диеты Магги

Меню 3 недели яичной диеты Магги

С третей недели отменяется завтрак, который был в течение первых двух недель.

Продукты, которые указаны в меню, необходимо есть в течение всего дня в неограниченном количестве.

Меню 4 недели яичной диеты Магги

Продукты из списка необходимо съесть в течение всего дня только в том количестве, что указано в таблице. Рекомендуется разделить на 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса.

Плюсы и минусы диеты Магги с точки зрения питания и здоровья

Как любая другая система похудения,диета Магги имеет и свои плюсы и минусы с точки зрения питания и здоровья.

Плюсы диеты Магги

Среди преимуществ диеты Магги можно выделить следующие:

• Диета не требует подсчета калорий и взвешивания продуктов, что упрощает ее соблюдение.
• Диета предусматривает достаточно разнообразный набор продуктов, которые обеспечивают организм белками, витаминами и микроэлементами.
• Диета способствует быстрому похудению за счет ускорения обмена веществ и сжигания жировых отложений.
• Диета помогает очистить организм от токсинов и шлаков за счет повышения потребления воды и цитрусовых.

Минусы диеты Магги

Среди недостатков диеты Магги можно выделить следующие:

• Диета достаточно жесткая и требует строгого соблюдения меню без каких-либо изменений или замен. Любое отклонение от рациона может нарушить химический баланс и снизить эффективность диеты.
• Диета может вызвать недостаток некоторых питательных веществ, таких как сложные углеводы, полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка. Это может привести к нарушению работы сердца, печени, почек, кожи, волос и ногтей.
• Диета может вызвать чувство голода из-за запрета на перекусы между основными приемами пищи. Это может привести к раздражительности, головным болям, слабости и снижению работоспособности.

Противопоказания к этой диете для людей с определенными заболеваниями или состояниями

Данная диете не рекомендуется людям с определенными заболеваниями или состояниями. К ним относятся:

• Беременность и лактация.
• Острые или хронические заболевания почек, печени, сердца и сосудов.
• Индивидуальная непереносимость или аллергия на яйца, цитрусовые или другие продукты диеты.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, язва, колит, энтерит и др.
• Диабет и другие нарушения обмена веществ.

Советы по выходу из диеты Магги и сохранению результата

Выход из диеты Магги должен быть постепенным и аккуратным, чтобы не навредить организму и не вернуть потерянные килограммы. Для этого следует соблюдать следующие рекомендации:

• Не увеличивать резко количество калорий в пище. На первой неделе после диеты можно добавить 200-300 ккал в день к прежнему рациону. На второй неделе — еще 200-300 ккал. И так до тех пор, пока не будет достигнут оптимальный уровень калорийности для поддержания веса.
• Не вводить сразу все запрещенные продукты. Лучше начать с тех, которые содержат сложные углеводы (злаки, макароны из твердых сортов пшеницы), клетчатку (овощи) и полиненасыщенные жирные кислоты (рыба, орехи). Сладкое, мучное и жирное лучше оставить на потом или употреблять очень редко и в малых количествах.
• Соблюдать правильный питьевой режим. Продолжать пить не менее 2 литров чистой воды в день. Ограничивать употребление алкоголя, соков, газированных напитков и кофе.
• Придерживаться принципов здорового питания. Есть часто (5-6 раз в день) и мало (не больше 250 г за раз). Есть разнообразно и сбалансировано. Есть много овощей и фруктов. Есть белки (мясо, рыба, яйца) и углеводы (злаки, макароны) в соотношении 1:4. Есть меньше жиров (масло, сыр) и соли. Есть завтрак и не есть за 3 часа до сна.
• Вести активный образ жизни. Заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю по 30-40 минут. Выбирать те виды спорта, которые нравятся и подходят по состоянию здоровья. Ходить пешком, подниматься по лестнице, делать зарядку.

Соблюдая эти советы, можно не только выйти из диеты Магги без вреда для организма, но и сохранить достигнутый результат на долгое время.

Если вы почувствуете ухудшение самочувствия, следует немедленно прекратить процесс похудения.

Стоит помнить, что только правильное питание и физические нагрузки являются залогом стройной фигуры.