Онлайн калькулятор базового метаболизма

Онлайн калькулятор базового метаболизма: как рассчитать свой уровень энергии

Вы знаете, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или набрать мышечную массу? Если нет, то вы не одиноки. Многие люди не знают своего базового метаболизма (BMR) - это минимальное количество энергии, которое ваш организм тратит на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение, температура тела и т.д. Это значение зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес и уровень физической активности.

Базовый метаболизм - это ключ к эффективному планированию диеты и физических упражнений. Если вы знаете свой BMR, вы сможете рассчитать свой суточный расход калорий, учитывая ваш уровень активности, и подобрать оптимальный баланс между приемом и расходом калорий, чтобы достичь своих целей. Вы сможете контролировать свой вес и мышечную массу без лишних жертв или стресса.

Таблица средних значений базового метаболизма для мужчин

Базовый метаболизм для мужчин зависит от их возраста, веса, роста и уровня физической активности. Чем старше мужчина, тем ниже его BMR, так как с возрастом уменьшается мышечная масса и обмен веществ. Чем больше мужчина весит и ростет, тем выше его BMR, так как ему нужно больше энергии для поддержания своего тела. Чем выше уровень физической активности мужчины, тем выше его BMR, так как он тратит больше калорий на движение.

Эта таблица представляет средние значения базового метаболизма для мужчин разных возрастных групп, рассчитанные по формуле Harris-Benedict. Пожалуйста, обратите внимание, что эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов.

Возраст	Среднее значение BMR (ккал/день)
10-18	2600
18-30	2500
30-40	2400
40-50	2300
50-60	2200
60+	2100

Таблица средних значений базового метаболизма для женщин

Базовый метаболизм для женщин также зависит от их возраста, веса, роста и уровня физической активности. Однако, у женщин BMR обычно ниже, чем у мужчин, так как у них меньше мышечной массы и больше жировой ткани. Кроме того, у женщин BMR может меняться в зависимости от фазы менструального цикла, беременности, лактации и менопаузы. Все эти факторы влияют на гормональный баланс и обмен веществ.

Эта таблица представляет средние значения базового метаболизма для женщин разных возрастных групп, рассчитанные по формуле Harris-Benedict. Пожалуйста, обратите внимание, что эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов.

Возраст	Среднее значение BMR (ккал/день)
10-18	2100
18-30	2000
30-40	1900
40-50	1800
50-60	1700
60+	1600

Другие калькулятор для правильного питания

Если вы хотите контролировать свой вес, здоровье и физическую форму, вам могут пригодиться другие наши бесплатные калькуляторы. Вот некоторые из них:

• Калькулятор потребности в воде - онлайн калькулятор, который определяет, сколько воды вы должны выпивать в день, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации вашего организма, в зависимости от ваших индивидуальных характеристик и условий жизни.

• Калькулятор КБЖУ - онлайн калькулятор, который позволяет определить оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню, исходя из вашего веса, роста, возраста, пола и уровня активности.

• Калькулятор ИМТ - онлайн калькулятор, который вычисляет ваш индекс массы тела, то есть отношение вашего веса к квадрату вашего роста. Этот показатель помогает оценить, насколько ваш вес соответствует норме, и есть ли у вас риск развития ожирения или недостатка веса.

• Калькулятор типа фигуры по параметрам - бесплатный онлайн калькулятор, который определит являетесь ли вы "песочными часами", "грушей" или "прямоугольником" всего за несколько простых шагов. Подходит как для мужчин, так и для женщин (от пола зависит тип фигуры). Получите персонализированные рекомендации для вашего стиля

• Кето калькулятор - это онлайн калькулятор, разработанный специально для тех, кто следует кетогенной диете. Он помогает вам точно рассчитать свои потребности в калориях и макронутриентах, учитывая ваш пол, возраст, вес, рост, процент жира в организме и образ жизни. Наш кето калькулятор предлагает гибкие настройки для выбора желаемого соотношения макронутриентов, что делает его идеальным инструментом для кето диеты для похудения.

Эти калькуляторы помогут вам лучше понять свое тело и свои потребности, а также подобрать оптимальный режим питания и физических нагрузок для достижения ваших целей. Попробуйте их прямо сейчас и убедитесь в их полезности.