Как похудеть после родов | pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Лого сайта о правильном питании - pp day

Как похудеть после родов

Вас волнует вопрос "Как похудеть после родов?" Тогда ознакомьтесь с данной статьей!

Как похудеть после родов
  • Статья

  • 1502

  • 0

Тема снижения веса у девушек всегда вызывает головную боль. А уж вопрос «Как похудеть после родов?» волнует каждую новоиспеченную мамочку. Ведь в период беременности женщина набирает в среднем 12-15 килограмм, а иногда на много больше. Также многие женщины продолжают набирать вес и после родов. Такое происходит в первый год жизни ребенка, т.к. все внимание уделяется именно ему.

Однако строгие диеты и резкое сокращение калорийности рациона крайне не рекомендованы. Важным в похудении после родов является восстановление и сохранение лактации. Именно поэтому процесс снижения веса должен основываться на этом факторе.

Как похудеть после родов

Одной из частых ошибок, которые делают молодые мамы, это есть за двоих, чтобы было больше молока. Однако выработка молока не связана с питанием. За это отвечает гормон пролактин. Поэтому не стоит съедать в два раза больше своей нормы.

Питание после родов должно быть сбалансированным!

Питание после родов должно быть сбалансированным!

Но следует помнить, что грудное вскармливание это достаточно энергозатратный процесс, поэтому к норме ваших калорий необходимо добавить около 400-500 ккал. Однако после завершения грудного вскармливания не забудьте снизить калорийность рациона. Иначе вес снова начнет возвращаться.

Так как похудеть после родов?

В первую очередь похудение – это правильное питание! После родов необходимо перейти на дробное питание. В основу данного питания входит частое 6-ти разовое питание, но небольшими порциями. Один прием пищи должен весить около 200-250 грамм. Старайтесь не переедать, иначе излишки будут откладываться в жир.

В промежутках между приемами пищи необходимо пить достаточное количество жидкости. Важно отказаться от сладостей, полуфабрикатов, мучного и жаренного. Ваш рацион должен состоять из каш, легких супов, нежирного мяса, а также из овощей и фруктов. Также при похудении после родов не стоит игнорировать завтраки. Это один из главных приемов пищи.

После родов некоторое время нельзя заниматься спортом и выполнять тяжелые физические нагрузки. Однако это не отменяет активного образа жизни. Включите в свой распорядок дня пешие прогулки с коляской. Это поможет подтянуть живот и бедра, которые являются самыми проблемами участками тела.

Будьте активны во время прогулок с коляской

Будьте активны во время прогулок с коляской

Исключите из рациона питания жареную пищу. Ваше меню преимущественно должно состоять из тушеных, вареных и запеченных блюд. Жирная еда переваривается намного хуже и дольше, а также может вызвать колики у малыша.

Легкие нежирные супы должны быть каждый день в вашем меню. Они улучшают пищеварение и помогают усвоению пищи. Пусть это будут овощные бульоны или супы на постном мясе. Это поможет снизить калорийность.

Важным при похудении после родов также является качественный сон и отдых. Во время организм восстанавливается и набирается энергии на предстоящий день. Доказано, что при недостатке сна мы потребляем больше калорий и быстрых углеводов в течение дня.

Поэтому похудеть после родов вам поможет комплексный подход. Правильное сбалансированное питание, физическая активность и здоровый сон!


А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован.

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =