Если вы читаете эту статью, вероятно, вы задались вопросом: «Как избавиться от тяги к сладкому?». Это актуальный вопрос, над которым многие размышляют, поскольку постоянное желание съесть чего-то сладкого является проблемой современности.
Сложно найти продукты, в которых будет отсутствовать сахар. Возможно, вы удивитесь, но он присутствует даже в колбасе, кетчупе и различных соусах. Выпечка, печенья, конфеты, газированные напитки – все это вызывает сахарную зависимость, от которой сложно избавиться. Регулярное потребление сладкого приводит ко множеству проблем со здоровьем. Например, к сердечным заболеваниям, увеличению веса, возникновению целлюлита, диабету 2 типа и т.д.
Часто причина тяги к сладкому — заедание проблем и стресса, скука и просто привычка что-то пожевать.
Часто сладким мы заедаем стресс и проблемы.
Как избавиться от тяги к сладкому
Первое что нужно сделать, это настроить себя на ограниченное потребление сладкого. Подумайте и осознайте, для чего вы это делаете. Чтобы снизить вес и улучшить фигуру, а может для улучшения здоровья и состояния кожи? То, что вы решили действовать и избавиться от тяги к сладкому – уже является шагом вперед!
Важно постепенно сокращать потребление сладкого. При резком отказе может случиться срыв и вы начнете съедать все, от чего пришлось отказаться.
Проследите, в достаточном ли количестве вы потребляете белки, жиры и углеводы? Особенно важно обратить внимание на сложные углеводы, которые дают нам силы и энергию. Из-за нехватки медленных углеводов в рационе возникает тяга к сладкому.
Скука и безделье часто сопровождаются поеданием конфет и прочих вредных сладостей. Как только рука потянется за порцией сахара, попробуйте понять, почему вы решили съесть это?
Чаще всего жажда воспринимается за голод. При отсутствии возможности полноценно поесть, мы налегаем на сладости или выпечку. Если вы думаете, что голодны, попробуйте выпить стакан чистой воды. Это поможет избавиться от тяги к сладкому.
Наладьте сон! Исследования доказали, что недостаточное количество сна увеличивает тягу к сладкому почти в два раза. Отсутствие сна снижает вашу способность бороться с искушениями в виде сладкого.
Многие даже не замечают, какое количество сладкого съедается за день. Основную часть мы съедаем с кофе или чаем, в которые также неосознанно добавляем по 2-3 ложки сахара. Понаблюдайте, а лучше запишите, какое количество сладкого вы съедаете с одной выпитой чашкой. А ведь чаще всего в течение дня таких чаепитий много. Сначала утром дома, затем на работе пару раз, а еще и вечером перед сном. Замените сладости кусочком сыра с низким содержанием жира, небольшим количеством сухофруктов или ПП-выпечкой без сахара.
Записывайте все, что съедаете в течение дня!
Что еще поможет избавиться от тяги к сладкому
Обманывайте мозг! Чтобы было легче избавиться от тяги к сладкому,делите на маленькие кусочки то, что вы планируете съесть. Пусть даже это маленькая конфета, поделите ее на 2-4 части и наслаждайтесь каждым кусочком. Так будет ощущение того, что вы съели не что-то одно.
Желательно при поедании сладостей не запивать их водой или чаем. Иначе вы не почувствуете весь вкус продукта и будете есть дальше и дальше.
Если ваша тяга к сладкому связана с психологическим моментом, постарайтесь выяснить причину и решить проблему, которая к этому приводит.
Загрузка...
