Большой процент тех, кто сбросил лишний вес, набирают его обратно в течение года. Оказывается, удержать вес после похудения на долгие годы куда сложнее, чем сбросить его.
Особенно сложно удержать вес тем, кто сбросил большое количество килограмм за короткое время. Чаще всего такое случается при несбалансированных диетах с сильным сокращением калорийности. Связано это с замедлением метаболизма и введения организма в стресс. В этом случае наше тело при значительном увеличении потребляемой пищи начинает откладывать запасы.
Чтобы удержать вес после похудения, нужно начать думать об этом еще в начале процесса снижения веса. Ваше питание должно быть сбалансированным и содержать правильное количество белков, жиров и углеводов. Снижать калорийность рациона нужно на 10-20% от рекомендуемой нормы для поддержания веса.
Для удержания веса после похудения откажитесь от голодовок
Чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно в двойном объеме, откажитесь от монодиет и голодовок.
Как удержать вес после похудения
Для удержания веса после похудения стоит плавно и постепенно повышать калорийность своего рациона. Резкое увеличение потребляемых калорий может негативно сказаться на достигнутом результате.
Не пропускайте завтрак! Мы не раз говорили о том, что завтрак является важнейшим приемом пищи. Его нельзя пропускать ни во время похудения, ни после. Отсутствие завтрака часто приводит к перееданию и срывам в течение дня.
Следите за своим весом. Чтобы увеличившийся вес не стал для вас сюрпризом, не бросайте привычку взвешиваться. После похудения делать это нужно реже, например, один раз в две недели. Периодически делайте замеры сантиметровой лентой, это также поможет контролировать свои параметры.
Похудение — это чаще всего запреты и ограничения. Так или иначе, приходится отказываться от любимых вредностей в виде сладкого или выпечки. После достижения поставленной цели не нужно резко накидываться на «запрещенку». Если уж решили съесть то, чем ограничивали себя в период похудения, делайте это обдуманно и осознанно. Постарайтесь сделать это в первой половине дня, чтобы успеть израсходовать калории.
Не забрасывайте спорт и активность. Спорт является отличной мотивацией, чтобы не вернуться к тому образу жизни, который привел вас к лишнему весу.
Чтобы не считать калории, пользуйтесь правилом тарелки
Чаще всего после получения результата мы перестаем считать калории. Да и делать это постоянно не нужно. Поэтому чтобы удержать вес после похудения, пользуйтесь «правилом тарелки». Суть правила тарелки проста. Мысленно поделите тарелку на 4 части. Две части должны был заполнены не крахмалистыми овощами, например, огурцы, перец, зелень. Третья часть должна содержать гарнир в виде круп, злаковых или бобовых. Оставшаяся часть отводится под белковую пищу, например, мясо, яйца, молочные продукты. Тарелку следует использовать диаметром не больше 25см.
Не забывайте восполнять норму белка в течение дня! Белковая пища надолго дает насыщение, поэтому после нее вы не захотите съесть шоколадку. Также еда с высоким содержанием белка поможет утолить голод вечером без вреда для фигуры.
Периодически, в течение одного дня считайте калории. Это поможет понять, не сильно ли вы переедаете и насколько сбалансирован ваш рацион.
Придерживаясь этих советов, вы с легкостью удержите вес после похудения! Запомните, что идеальным вариантом снижения веса является правильное и сбалансированное питание!
Загрузка...
