Как увеличить дневную активность

Мы стали заложниками офисной работы и сидячего образа жизни, поэтому наша активность сильно упала. Некоторые же просто не любят или не хотят заниматься спортом, а у кого-то просто не хватает на это время. Вследствие чего обнаруживаются лишние килограммы. Однако с помощью некоторых хитростей легко увеличить свою дневную активность.

Тем, кто не занимается спортом и ведет малоподвижный образ жизни, небольшая физическая нагрузка принесет пользу. Даже короткие вечерние прогулки способны снизить вероятность инсульта, сердечного приступа и развития диабета.

Как увеличить дневную активность

1. Найдите занятие по душе! Многие не хотят заниматься в зале или бегать на беговой дорожке, потому что им это скучно или просто не нравится. Попробуйте поискать то, что вы будете делать с удовольствием. Например, бассейн, йога, теннис, танцы или катание на велосипеде или на коньках. Методом проб вы сможете подобрать для себя то занятие, которое поможет увеличить дневную активность.

2. Выходите на одну остановку раньше. Ездите на общественном транспорте? Тогда вам стоит выйти на одну остановку пораньше и пройтись пешком. Через 1-2 недели можете начать выходить на 2 остановки раньше, если прошлая дистанция показалась вам слишком короткой.

3. Оставляйте машину в конце парковочного ряда. Если вы регулярно перемещаетесь на машине, значит у вас и так низкая активность, которую следовало бы увеличить. Поэтому при поездках в супермаркет или на работе, оставляйте машину немного подальше от входа.

4. Замените езду на лифте ходьбой по лестнице. Как бы банально это не звучало, но каждый день мы пользуемся лифтом. Как минимум когда выходим на работу и возвращаемся обратно домой. Чтобы начать привыкать к новому ритму, попробуйте первую неделю хотя бы спускаться пешком.

Кстати, лестница – это отличный кардио тренажер, причем бесплатный! Нет времени съездить в спортзал, а погода для бега на улице дождливая? 20-30 минут бега вверх-вниз по лестнице хватит, чтобы восполнить недостаток активности за весь день.

5. Приседы во время рекламы по ТВ. Чаще всего вечерние просмотры сериалов проходят лёжа на диване, а иногда еще сопровождаются поеданием чего-нибудь вредного. Во время рекламы встаньте и разомнитесь. Можно сделать 15-20 приседов или покачать пресс, а можно сделать растяжку, что тоже увеличивает дневную активность. Все это куда лучше, чем неподвижно часами лежать на диване. А если вам и этого будет недостаточно, можно полностью проводить тренировки во время просмотра фильма. Время пройдет незаметно!

6. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва на работе. Чаще всего на обед выделяется 1 час. Этого времени недостаточно, чтобы полноценно сходить на тренировку в тренажерный зал, но вполне достаточно, чтобы успеть пообедать и выйти на прогулку. На сам прием пищи обычно уходит 15-20 минут, остальное же время уходит на разговоры с коллегами. 20-30 минут прогулки в ближайшем парке — это хорошее дополнение к ежедневной активности, особенно для офисных работников.

7. Утяжелители для ног. Этот вариант подойдет тем, кто хочет еще больше увеличить расход калорий при ежедневных прогулках. Дополнительный вес позволить потратить больше калорий, чем при обычной ходьбе.

8. Используйте шагомеры для большей мотивации. Сейчас в каждый смартфон можно скачать бесплатное приложение для подсчета шагов. 10.000 шагов – это минимальная активность для каждого взрослого человека. Сделайте себе челлендж и старайтесь каждый день доводить количество пройденных шагов до этого минимума. Через некоторое время можно будет увеличить количество шагов до 12.000-15.000.

Увеличить дневную активность легко и для этого не требуются никакие материальные затраты. Не нужно в один день сразу применять все вышеперечисленные действия. Попробуйте внедрять по одной привычке в неделю.