Грейпфрутовая диета – это один из способов похудеть с помощью экзотического фрукта, который обладает множеством полезных свойств. Грейпфрут способствует снижению холестерина, борьбе с целлюлитом, улучшению настроения и подавлению голода. Кроме того, он является источником витаминов C, A, B, D и P, а также минералов, таких как калий, магний, фосфор и железо.
Грейпфрутовая диета основана на принципе низкоуглеводного питания, при котором употребляется большое количество белка и небольшое количество жира. Грейпфрут или его сок употребляется перед каждым приемом пищи или в качестве перекуса. Считается, что грейпфрут способствует расщеплению жиров и ускоряет метаболизм. Также он помогает очищать организм от токсинов и шлаков.
Грейпфрутовая диета может быть разной продолжительности: от 3 до 14 дней. В зависимости от этого меню может быть более или менее разнообразным. Однако есть общие правила, которые нужно соблюдать при любом варианте диеты:
- не употреблять алкоголь, сахар, муку, крахмал, сладости;
- не солить и не перчить еду;
- не пить газированные напитки;
- пить достаточно воды (не менее 2 литров в день);
- не пропускать завтрак;
- соблюдать режим питания (3-5 раз в день);
- не есть за 4 часа до сна.
Меню грейпфрутовой диеты на 3 дня
Грейпфрутовая диета на 3 дня – это самый короткий и жесткий вариант, который позволяет сбросить до 3 кг за счет сильного ограничения калорий. Эта диета подходит для экстренных случаев, когда нужно быстро влезть в платье или убрать живот. Однако она не рекомендуется для длительного применения, так как может привести к недостатку питательных веществ и нарушению обмена веществ.
Меню грейпфрутовой диеты на 3 дня выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1 | Половина грейпфрута, чашка чая или кофе без сахара, творожная запеканка с изюмом | Половина грейпфрута, 100 г отварной индейки или телятины, салат из свежих овощей без заправки | Половина грейпфрута, 100 г отварной индейки или телятины, салат из свежих овощей без заправки |
| 2 | Половина грейпфрута, чашка чая или кофе без сахара, омлет из двух яиц с зеленью, апельсин | Половина грейпфрута, 100 г отварной курицы или рыбы, овощной суп-пюре | Половина грейпфрута, 100 г отварной курицы или рыбы, овощной суп-пюре |
| 3 | Половина грейпфрута, чашка чая или кофе без сахара, мюсли с йогуртом и фруктами | Половина грейпфрута, 100 г отварной курицы или рыбы, винегрет без картошки и майонеза | Половина грейпфрута, 100 г отварной курицы или рыбы, винегрет без картошки и майонеза |
В течение дня можно пить воду и несладкий зеленый чай. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
Что такое Грейпфрутовая Диета и как она работает
Меню грейпфрутовой диеты на 7 дней
Грейпфрутовая диета на 7 дней – это более мягкий и разнообразный вариант, который позволяет сбросить до 5 кг за неделю. Эта диета подходит для тех, кто хочет похудеть без сильного стресса для организма и сохранить результат на долгое время. Однако она также требует соблюдения определенных правил и ограничений.
Меню грейпфрутовой диеты на 7 дней выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1 | Половина грейпфрута, омлет из двух яиц с зеленью, чашка чая или кофе без сахара | Половина грейпфрута, 150 г отварной курицы или рыбы, салат из свежих овощей с лимонным соком | Половина грейпфрута, 150 г отварной индейки или телятины, салат из свежих овощей с лимонным соком |
| 2 | Половина грейпфрута, творожная запеканка с изюмом, чашка чая или кофе без сахара | Половина грейпфрута, 150 г отварной курицы или рыбы, салат из свежих овощей с лимонным соком | Половина грейпфрута, 150 г отварной индейки или телятины, салат из свежих овощей с лимонным соком |
| 3 | Половина грейпфрута, мюсли с йогуртом и фруктами, чашка чая или кофе без сахара | Половина грейпфрута, 150 г отварной курицы или рыбы, овощное рагу | Половина грейпфрута, 150 г отварной индейки или телятины, овощное рагу |
| 4 | Половина грейпфрута, бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара | Половина грейпфрута, 150 г отварной курицы или рыбы, зеленый борщ без картошки и мяса | Половина грейпфрута, 150 г отварной индейки или телятины, зеленый борщ без картошки и мяса |
| 5 | Половина грейпфрута, яичница из двух яиц и помидора, чашка чая или кофе без сахара | Половина грейпфрута, 150 г отварной курицы или рыбы, овощной суп-пюре | Половина грейпфрута, 150 г отварной индейки или телятины, овощной суп-пюре |
| 6 | Половина грейпфрута, блинчики из цельнозерновой муки и йогурта со свежими ягодами, чашка чая или кофе без сахара | Половина грейпфрута, 150 г отварной курицы или рыбы, винегрет без картошки и майонеза | Половина грейпфрута, 150 г отварной индейки или телятины, винегрет без картошки и майонеза |
| 7 | Половина грейпфрута, овсяная каша с молоком и орехами, чашка чая или кофе без сахара | Половина грейпфрута, 150 г отварной курицы или рыбы, гречневая каша с овощами | Половина грейпфрута, 150 г отварной индейки или телятины, гречневая каша с овощами |
В течение дня можно пить воду и несладкий зеленый чай. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира. Также можно употреблять небольшие перекусы в виде фруктов, орехов или сухофруктов.
Противопоказания и побочные эффекты грейпфрутовой диеты
Грейпфрутовая диета, несмотря на свою популярность и эффективность, не подходит для всех. Есть ряд противопоказаний, при которых употребление грейпфрута может быть вредным для здоровья. К ним относятся:
- аллергия на цитрусовые;
- заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, колит и т.д.);
- заболевания почек и мочевыводящих путей (нефрит, цистит, мочекаменная болезнь и т.д.);
- заболевания сердца и сосудов (гипертония, атеросклероз, аритмия и т.д.);
- нарушения свертываемости крови;
- беременность и лактация;
- прием некоторых лекарств (антибиотиков, противосвертывающих, противоэпилептических и т.д.).
Перед началом грейпфрутовой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Кроме того, грейпфрутовая диета может вызывать некоторые побочные эффекты, такие как:
- раздражение слизистой оболочки рта и желудка;
- нарушение кислотно-щелочного баланса;
- снижение иммунитета;
- головные боли;
- слабость;
- раздражительность.
Чтобы избежать этих неприятных явлений, необходимо соблюдать правильный режим питания и пить достаточно воды. Также не стоит продлевать диету более рекомендуемого срока и повторять ее чаще одного раза в месяц.
Грейпфрутовая диета – это эффективный и вкусный способ похудеть с помощью экзотического фрукта, который обладает множеством полезных свойств. Она помогает снизить холестерин, бороться с целлюлитом, улучшить настроение и подавить голод. Однако она не подходит для всех и имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом и соблюдать правильный режим питания и питья.
Загрузка...
