Методы интервального голодания

Новый тренд в похудении – интервальное голодание.
Суть его заключается в периодическом отказе от еды. Когда организм не получает пищу, он начинает питаться жировыми запасами и клетки начинают омолаживаться. При такой системе питания снижается не только вес, но и уровень сахара в крови. Так же улучшается обмен веществ и появляется больше энергии.

Есть несколько методов интервального голодания:

• — 16/8
  Является наиболее популярным методом интервального голодания. Это значит, что 16 часов в сутки вы ничего не едите. Только в остальные 8 часов можно потреблять пищу. Например, ваш первый прием пищи был в 9:00, а последний в 17:00. После этого времени можно пить только чистую воду.
• — 20/4
  Диета воина. Метод интервального голодания, когда 20 часов выделяется на голод. Например, с 19:00 первого дня и до 15:00 следующего дня. Затем, чаще всего вечером, один большой ужин. Так же весь рацион можно разделить на 2 приема пищи в четырехчасовой промежуток времени.
• — 24/24
  Этот метод голодания подразумевает уже более длинный период. Кушать можно только 1 раз в сутки. Вы можете сами выбрать, когда вам удобнее. Только завтракать или ужинать. Чаще всего данный метод интервального голодания применяется 1-2 раза в неделю.
• — 5:2
  Метод интервального голодания 5:2. В нем счет идет не на часы, а на сутки. 5 дней в неделю у вас привычный график питания (например, завтрак-обед-ужин) с КБЖУ, которое соответствует вашему образу жизни, а 2 дня поста. Однако разрешается в этот период потреблять 500-600 калорий в сутки. Их вы можете растянуть на целый день или съесть за один прием пищи.

Что кушать на интервальном голодании?

В период, когда разрешается кушать, вы должны сохранять свой привычный рацион питания.
Важно, чтобы в вашем меню было больше овощей, нежирное мясо, рыба, крупы, фрукты и орехи. Можно позволить себе одну любимую вредность, вписав ее в свое КБЖУ. В расчете вашего суточного КБЖУ вам поможет онлайн-калькулятор.

Но главное не переедать. Во всем нужна мера. Так же не забывайте пить достаточное количество чистой питьевой воды из расчета 30 мл на 1 кг веса.
Она поможет легче перенести период голодания.

Кому противопоказано интервальное голодание

Периодическое голодание противопоказано:

• беременным и кормящим грудью
• детям до 18 лет
• при заболеваниях ЖКТ
• если ваш ИМТ ниже 19
• при диабете 1-го типа
• при заболевании щитовидной железы

Напоследок о интервальном голодании

Чтобы процесс похудения двигался быстрее, не забывайте об активности в течение дня и не забрасывайте спорт.
Важно, тренировка должна проходить в период пищевого окна.

Интервальное голодание можно совмещать с дробным или раздельным питанием, а так же белковой и кето-диетой.