Как соблюдать правильный режим питания летом

Лето — это время, когда мы хотим наслаждаться солнцем, свежим воздухом и разнообразными фруктами и овощами. Но лето также предъявляет особые требования к нашему питанию, чтобы мы не перегревались, не страдали от жажды и не теряли витамины. Как соблюдать правильный режим питания летом и что можно, а что нельзя есть в жаркое время года? Об этом мы расскажем в нашей статье.

Правила питания летом

Существует несколько общих правил питания летом, которые помогут вам сохранить здоровье и хорошее самочувствие:

• Пейте достаточно жидкости. Летом мы теряем много воды через пот, поэтому нужно пить не менее 2-3 литров жидкости в день. Лучше всего подходит чистая вода, но вы также можете пить ягодно-фруктовые компоты, зеленый чай, морсы и другие напитки без сахара. Избегайте газированных и сладких напитков, а также алкоголя и кофе, которые обезвоживают организм. Калькулятор воды в день
• Ешьте часто и небольшими порциями. Летом наш организм тратит меньше энергии на поддержание температуры тела, поэтому мы чувствуем меньше голода. Но это не значит, что можно пропускать приемы пищи или есть один раз в день. Такой режим питания нарушает обмен веществ и приводит к накоплению жира. Лучше всего есть 4-5 раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и не перегружать желудок.
• Давайте предпочтение легкой и натуральной пище. Летом наш организм нуждается в большем количестве витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают защищать клетки от свободных радикалов и укреплять иммунитет. Поэтому старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей, зелени, ягод и орехов. Отдавайте предпочтение белому мясу, рыбе, молочным продуктам и яйцам как источникам белка. Избегайте жирной, жареной, соленой и консервированной пищи, которая утяжеляет пищеварение и способствует отекам.
• Соблюдайте оптимальное время приема пищи. Летом рекомендуется завтракать до 8 утра, обедать до полудня и ужинать желательно до 18 часов. Такой режим питания поможет избежать переедания и ночных перекусов, которые вредят фигуре и сну. Если вы чувствуете голод между основными приемами пищи, можете съесть небольшой перекус в виде фрукта, йогурта или орехов.

Что можно, а что нельзя есть летом

Летом можно и нужно есть все продукты, которые природа дарит нам в этот период. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и водой, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. Вот список продуктов, которые вы можете включать в свой рацион летом:

• Фрукты и ягоды. Они содержат много витамина C, который укрепляет иммунитет и защищает от простудных заболеваний. Кроме того, фрукты и ягоды обладают антиоксидантным действием, которое помогает бороться со свободными радикалами и старением. Фрукты и ягоды также способствуют очищению организма от токсинов и шлаков. Вы можете есть любые фрукты и ягоды по своему вкусу, но особенно полезны арбузы, дыни, черешни, клубника, смородина и малина.
• Овощи и зелень. Они содержат много клетчатки, которая улучшает пищеварение и создает чувство насыщения. Кроме того, овощи и зелень богаты различными минералами, такими как калий, магний, железо и кальций, которые регулируют водно-солевой баланс и поддерживают здоровье костей и зубов. Овощи и зелень также содержат много фолиевой кислоты, которая необходима для производства красных кровяных телец и нормального развития плода у беременных женщин. Вы можете есть любые овощи и зелень по своему вкусу, но особенно полезны огурцы, помидоры, капуста, морковь, свекла, шпинат,
  укроп и петрушка.
• Молочные продукты. Они являются источником белка, кальция и пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника и иммунитет. Молочные продукты также помогают утолить жажду и охладить организм. Вы можете есть любые молочные продукты по своему вкусу, но особенно полезны кефир, йогурт, творог, сыр и молоко.
• Белое мясо и рыба. Они являются источником белка, железа и омега-3 жирных кислот, которые улучшают работу сердца, мозга и сосудов. Белое мясо и рыба также содержат меньше жира и холестерина, чем красное мясо и сало. Вы можете есть любое белое мясо и рыбу по своему вкусу, но особенно полезны курица, индейка, тунец, лосось и скумбрия.
• Орехи и семечки. Они являются источником белка, жира, клетчатки и витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса. Орехи и семечки также содержат много магния, который способствует расслаблению мышц и нервов. Вы можете есть любые орехи и семечки по своему вкусу, но особенно полезны грецкие орехи, миндаль, фисташки, кедровые орешки, подсолнечные семечки и тыквенные семечки.

Читайте так же:

ПП Цезарь

Один из известнейших салатов во всем мире!

С другой стороны, есть продукты, которые лучше избегать или употреблять в минимальных количествах летом. Это продукты, которые способствуют перегреву организма, отекам, повышению давления и холестерина. Вот список продуктов, которые вы должны ограничивать или исключать из своего рациона летом:

• Жирное мясо и сало. Они содержат много насыщенных жиров и холестерина, которые ухудшают работу сердца и сосудов. Кроме того, жирное мясо и сало трудно усваиваются организмом и вызывают тяжесть в желудке. Если вы не можете полностью отказаться от этих продуктов, то ешьте их не чаще 1-2 раз в неделю и в небольших количествах.
• Жареная и соленая пища. Она содержит много жира, соли и специй, которые раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника. Кроме того, жареная и соленая пища способствует перегреву организма и увеличению жажды. Если вы не можете полностью отказаться от этих продуктов, то ешьте их не чаще 1-2 раз в неделю и в небольших количествах.
• Консервы и полуфабрикаты. Они содержат много консервантов, красителей, ароматизаторов и других химических добавок, которые негативно влияют на пищеварение и иммунитет. Кроме того, консервы и полуфабрикаты часто бывают пересолены или переслащены, что способствует отекам и повышению давления. Если вы не можете полностью отказаться от этих продуктов, то ешьте их не чаще 1-2 раз в неделю и в небольших количествах.
• Сладости и выпечка. Они содержат много сахара, муки и жира, которые повышают уровень глюкозы в крови и способствуют накоплению жира. Кроме того, сладости и выпечка часто бывают избыточны в калориях и не насыщают организм. Если вы не можете полностью отказаться от этих продуктов, то ешьте их не чаще 1-2 раз в неделю и в небольших количествах.

Заключение

Правильное питание летом — это не только способ сохранить фигуру и здоровье, но и возможность насладиться разнообразием природных даров. Следуя простым правилам питания летом и выбирая легкую и натуральную пищу, вы сможете чувствовать себя энергичными, свежими и счастливыми. Желаем вам приятного аппетита!