Правильный завтрак для эффективного похудения | pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Лого сайта о правильном питании - pp day

Правильный завтрак для эффективного похудения

Каждый человек знает - завтрак самый важный приём пищи, а правильный завтрак залог хорошего дня!

Правильный завтрак для эффективного похудения
  • Статья

  • 930

  • 0

Завтрак – один из главных приемов пищи. Он придает бодрости и наполняет энергией на ведь предстоящий день. А самое главное запускает метаболизм. Что же должно входить в правильный завтрак для эффективного похудения, и какие ошибки мы часто совершаем?

Бутерброды с маслом и колбасой, хлопья и каши быстрого приготовления, круассаны с кофе – это привычный завтрак большинства. В этом и состоит одна из ошибок. Это все быстрые углеводы, с высоким гликемическим индексом, которые сразу же усваиваются, и вы чувствуете ложное чувство насыщения. Через час после такого завтрака у вас резко понизится сахар в крови, и вы снова захотите кушать.

Следующая ошибка это не завтракать вообще. Многие полагают, что это поможет им похудеть. Но эти домыслы не верны. Когда наступит время обеда, вы и ваш организм будет на пределе. Вас ждет переедание, а калории, полученные в этот прием пищи, не успеют сгореть. Неизрасходованная энергия будет преобразовываться в жир.

Не правильный завтрак для похудения

Не правильный завтрак для похудения

Рекомендации правильного завтрака для эффективного похудения

  • За 20 минут до завтрака выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Это поможет пробудить все тело и запустить метаболизм.
  • Калорийность правильного завтрака должна составлять 300-400 калорий.
  • Прием пищи должен быть сбалансирован. Важно включить белки, жиры и сложные углеводы.

Из чего состоит правильный завтрак худеющего

  • Сложные углеводы. Это может быть каша (например, гречневая, перловая или овсяная) или цельнозерновой хлеб.
  • Белки. Строители нашего тела. Блюда из яиц, молочные продукты, сыр или кусок домашней ветчины из курицы, которую можно сочетать с правильным хлебом.
  • Ненасыщенные жиры. Орехи, растительные масла, авокадо. Многие ошибочно исключают их из своего рациона. Мы уже рассказывали о том, как они влияют на похудение.
  • Клетчатка. Она помогает работе пищеварительной системы. Ягоды, фрукты или овощи станут отличным дополнением к правильному завтраку.
Правильный завтрак для эффективного похудения

Правильный завтрак для эффективного похудения

Варианты полезных завтраков для эффективного похудения.

  1. Гречневая каша на молоке + горсть орехов
  2. Омлет из 2-х яиц с овощами
  3. Бутерброд из цельнозернового хлеба с лососем
  4. Смузи (творог+молоко+банан)
  5. Ленивые хачапури

А что вы съели сегодня на завтрак?


А что думаете вы?

Ваш e-mail не будет опубликован.

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =