Правильный завтрак для эффективного похудения

Завтрак — один из главных приемов пищи. Он придает бодрости и наполняет энергией на ведь предстоящий день. А самое главное запускает метаболизм. Что же должно входить в правильный завтрак для эффективного похудения, и какие ошибки мы часто совершаем?

Бутерброды с маслом и колбасой, хлопья и каши быстрого приготовления, круассаны с кофе – это привычный завтрак большинства. В этом и состоит одна из ошибок. Это все быстрые углеводы, с высоким гликемическим индексом, которые сразу же усваиваются, и вы чувствуете ложное чувство насыщения. Через час после такого завтрака у вас резко понизится сахар в крови, и вы снова захотите кушать.

Следующая ошибка это не завтракать вообще. Многие полагают, что это поможет им похудеть. Но эти домыслы не верны. Когда наступит время обеда, вы и ваш организм будет на пределе. Вас ждет переедание, а калории, полученные в этот прием пищи, не успеют сгореть. Неизрасходованная энергия будет преобразовываться в жир.

Рекомендации правильного завтрака для эффективного похудения

• За 20 минут до завтрака выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Это поможет пробудить все тело и запустить метаболизм.
• Калорийность правильного завтрака должна составлять 300-400 калорий.
• Прием пищи должен быть сбалансирован. Важно включить белки, жиры и сложные углеводы.

Из чего состоит правильный завтрак худеющего

• Сложные углеводы. Это может быть каша (например, гречневая, перловая или овсяная) или цельнозерновой хлеб.
• Белки. Строители нашего тела. Блюда из яиц, молочные продукты, сыр или кусок домашней ветчины из курицы, которую можно сочетать с правильным хлебом.
• Ненасыщенные жиры. Орехи, растительные масла, авокадо. Многие ошибочно исключают их из своего рациона. Мы уже рассказывали о том, как они влияют на похудение.
• Клетчатка. Она помогает работе пищеварительной системы. Ягоды, фрукты или овощи станут отличным дополнением к правильному завтраку.

Варианты полезных завтраков для эффективного похудения.

1. Гречневая каша на молоке + горсть орехов
2. Омлет из 2-х яиц с овощами
3. Бутерброд из цельнозернового хлеба с лососем
4. Смузи (творог+молоко+банан)
5. Ленивые хачапури

А что вы съели сегодня на завтрак?