Привычки, из-за которых вы набираете вес | pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Лого сайта о правильном питании - pp day

Привычки, из-за которых вы набираете вес

Пытаетесь похудеть, но все равно набираете вес? Возможно, проблема в ваших привычках.

Привычки, из-за которых вы набираете вес
  • Статья

  • 1989

  • 0

Снизили калорийность своего рациона, регулярно занимаетесь спортом, делаете обертывания, а результата нет? Возможно, проблема в привычках, из-за которых вы набираете вес. Чтобы это остановить, нужно обратить внимание на свои действия, которые совершаются ежедневно.

1. Недосып. Спите по 5-6 часов в сутки? Тогда не удивительно, что вы набираете вес. Недостаток сна часто приводит к набору лишнего веса. Когда организм не получает заслуженные 8 часов сна, то начинает вырабатываться гормон стресса кортизол. Именно он подталкивает нас к тому, чтобы скушать что-то вредное и высокоуглеводное. Чтобы этого не допускать постарайтесь перестроить свой режим и ложиться спать немного раньше.

2. Есть быстро. Привычка, к которой приводит современный ритм жизни. Постоянная беготня и отсутствие достаточного количества времени на полноценный завтрак или обед становится причиной набора веса. Желудку нужно 20 минут, чтобы подать в мозг сигнал о том, что он сыт. Именно поэтому необходимо тщательно пережевывать пищу. Ради здоровья и хорошей фигуры стоит чем-то пожертвовать и найти время на спокойный прием пищи.

3. Вы едите из больших тарелок. На большой тарелке стандартная порция блюда выглядит меньше, поэтому вы можете накладывать куда больше еды, чем вам необходимо. Смените тарелку на размер меньше, так вы будете съедать гораздо меньше. Со временем размер посуды можно еще уменьшить.

Смените тарелку на размер меньше, так вы будете съедать гораздо меньше.

Смените тарелку на размер меньше, так вы будете съедать гораздо меньше.

4. Использование лифта. Это частая привычка, из-за которой вы набираете вес. Именно поэтому мы советуем заменить езду на лифте на ходьбу по лестнице. Так за одну минуту можно сжечь 10 ккал. Кажется, что это совсем мало и не даст никакого результата. Однако уже через пару недель вы заметите результат! Также лестница является отличной заменой спортивному залу и развивает выносливость.

5.Отсутствие здоровых перекусов. Часто именно голод становится причиной набора лишнего веса. В этот момент руки тянутся к шоколаду, бургерам, чипсам и прочей вредности. Именно поэтому нужно всегда иметь с собой правильный перекус. Например, банан, орехи или протеиновый батончик с хорошим составом с легкостью уместятся даже в самой маленькой дамской сумочке.

6. Есть перед телевизором. Привычка, от которой будет сложно отказаться. Сюда можно отнести и просмотр соц.сетей и чтение книг. Все это часто становится главной причиной набора лишнего веса. Во время просмотра новостей или сериалов наш мозг отвлекается, и мы не контролируем количество съеденного. Также при просмотре ТВ мы перестаем обращать внимание на вкус еды, а наступление чувства сытости приходит гораздо больше. Поэтому следует отказаться от гаджетов, чтения книг и просмотра сериалов во время трапезы.

Если во время вечернего просмотра сериала вам никак не удается отказаться от привычки что-то пожевать, то пусть это будут не чипсы и попкорн, а нарезка из свежих овощей. Выбирайте болгарский перец, сельдерей или огурец, ими можно полезно и вкусно похрустеть!

7. Калорийные напитки. Многие не обращают внимания на жидкие калории, а ведь это большая ошибка, из-за которых вы набираете вес. Пару чашек кофе с добавлением молока – это плюс 150-200 ккал в день и около 1400 ккал в неделю! А если сюда добавить стакан апельсинового сока, который многие любят выпить во время завтрака, то это еще около 120 ккал в день. С наступлением жарких летних дней многие не прочь утолить жажду холодными газированными напитками и покупными чаями. В одной баночке содержится почти дневная норма сахара. Поэтому эту привычку стоит внимательно контролировать. Попробуйте заменить газировку чистой водой с ломтиком лимона и веточки мяты, в таком напитке нет калорий и сахара.

Вода с лимоном и мятой отличная замена газированным напиткам.

Вода с лимоном и мятой отличная замена газированным напиткам.

Да, будет сложно резко поменять свои привычки, которые вы, возможно, даже не замечали за собой. Поэтому постарайтесь последить за своими действиями и постепенно менять их. В результате вы получите результат в виде хорошей фигуры и отсутствии лишних килограмм!


А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован.

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =