Спортивные добавки. Протеин, гейнер, ВСАА, L-карнитин | pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Лого сайта о правильном питании - pp day

Спортивные добавки. Протеин, гейнер, ВСАА, L-карнитин

Хотите разобраться в спортивных добавках и выяснить что такое протеин и L-карнитин? А помогают ли они похудеть?

Спортивные добавки. Протеин, гейнер, ВСАА, L-карнитин
  • Статья

  • 1427

  • 0

Спорт и правильное питание активно проникли в нашу жизнь. Практически каждый старается хотя бы пару раз в неделю посещать тренажерный зал или заниматься в домашних условиях и следить за своим рационом. Магазины спортивного питания не отстают от тенденции к здоровому образу жизни и предлагают нам большое количество различных добавок. Зайдя туда, мы видим непонятные нам названия: протеин, гейнер, ВСАА, L-карнитин и множество других. Давайте же разберемся что это и для чего нужны спортивные добавки.

Спортивные добавки имеют разные функции. Одни помогают восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок, другие – набрать мышечную массу, а третьи помогают интенсивно сжигать жировые отложения.

Спортивные добавки не работают сами по себе, только в комплексе с правильным питанием и спортом.

Спортивные добавки: какие бывают и для чего нужны

  1. Протеин

    Наверно каждый слышал о протеине, но вокруг него так много слухов и негатива. Ведь не все знают что это и для чего нужен протеин.

    Протеин – это спортивная добавка с высоким содержанием белка. Используют его для восполнения белка в организме и строительства мышц.

    Протеин - это отличный вариант быстрого перекуса

    Протеин – это отличный вариант быстрого перекуса


    Есть несколько видов протеина:
    – сывороточный. Он производится из молочной сыворотки и отличается быстрым усвоением. Поэтому его нужно принимать сразу после тренировки.
    – яичный. Название говорит само за себя, его изготавливают из яичного белка. В нем нет углеводов и насыщенных жиров. Яичный протеин подойдет тем, у кого есть непереносимость лактозы.
    – казеин. Казеин получают путем ультрафильтрации молока. Усваивается он долго, примерно 6-8 часов. Поэтому пьют его на ночь, в день после тяжелой тренировки, для полного восстановления мышц.
    – соевый. Это растительный белок, который содержит большое количество аминокислот. Чаще всего его принимают вегетарианцы и те, у кого аллергия на молоко.

    Кому нужно принимать протеин? Тем, кто постоянно занимается высокоинтенсивными тренировками, наращивает мышечную массу и имеет дефицит белка в рационе. Также протеин станет отличным перекусом после тренировки, который поможет восстановить силы.

  2. Гейнер

    Менее популярный продукт, чем протеин. Состоит из протеина и углеводов, также в него могут входить витамины. Предназначен гейнер для набора общей массы тела. Принимают его чаще всего до тренировки, поскольку дает прилив энергии, а также помогают восстановлению после.

    Используют гейнер эктоморфы. Это люди худощавого телосложения, с низким уровнем подкожного жира, которым сложно набирать вес. У них довольно быстрый обмен веществ, поэтому им сложно набрать мышечную массу.

  3. ВСАА

    Это смесь 3-х аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Спортивная добавка ВСАА нужна при серьезных физических нагрузках, поскольку во время тренировки его запас существенно снижается. Также ВСАА сохраняет мышцы от «разрушения» во время сна.

    Принимают ВСАА перед и после интенсивных тренировок.

  4. L-карнитин

    Спортивна добавка L-карнитин, является аминокислотой. В нашем организме содержится в печени и почках. Спортсмены применяют L-карнитин для повышения выносливости и дополнительной энергии во время тренировок. Так же он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

    Чаще всего L-карнитин принимают дважды в сутки: утром и перед тренировкой.

Как подбирать спортивные добавки

Все спортивные добавки должны тщательно подбираться. Необходимо учитывать потребности организма и ваши физические нагрузки.

Правильное питание - основа в построении фигуры!

Правильное питание – основа в построении фигуры!

Спортивные добавки не должны быть основой вашего рациона. Они должны лишь дополнять его.

Только правильно подобранные спортивные добавки смогут помочь прийти к назначенной цели!

Перед применением спортивных добавок изучите противопоказания и инструкцию к применению.


А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован.

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =