Спортивные добавки. Протеин, гейнер, ВСАА, L-карнитин

Спорт и правильное питание активно проникли в нашу жизнь. Практически каждый старается хотя бы пару раз в неделю посещать тренажерный зал или заниматься в домашних условиях и следить за своим рационом. Магазины спортивного питания не отстают от тенденции к здоровому образу жизни и предлагают нам большое количество различных добавок. Зайдя туда, мы видим непонятные нам названия: протеин, гейнер, ВСАА, L-карнитин и множество других. Давайте же разберемся что это и для чего нужны спортивные добавки.

Спортивные добавки имеют разные функции. Одни помогают восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок, другие – набрать мышечную массу, а третьи помогают интенсивно сжигать жировые отложения.

Спортивные добавки не работают сами по себе, только в комплексе с правильным питанием и спортом.

Спортивные добавки: какие бывают и для чего нужны

1. Протеин

   Наверно каждый слышал о протеине, но вокруг него так много слухов и негатива. Ведь не все знают что это и для чего нужен протеин.

   Протеин – это спортивная добавка с высоким содержанием белка. Используют его для восполнения белка в организме и строительства мышц.

   

   Протеин — это отличный вариант быстрого перекуса

   
   Есть несколько видов протеина:
   — сывороточный. Он производится из молочной сыворотки и отличается быстрым усвоением. Поэтому его нужно принимать сразу после тренировки.
   — яичный. Название говорит само за себя, его изготавливают из яичного белка. В нем нет углеводов и насыщенных жиров. Яичный протеин подойдет тем, у кого есть непереносимость лактозы.
   — казеин. Казеин получают путем ультрафильтрации молока. Усваивается он долго, примерно 6-8 часов. Поэтому пьют его на ночь, в день после тяжелой тренировки, для полного восстановления мышц.
   — соевый. Это растительный белок, который содержит большое количество аминокислот. Чаще всего его принимают вегетарианцы и те, у кого аллергия на молоко.

   Кому нужно принимать протеин? Тем, кто постоянно занимается высокоинтенсивными тренировками, наращивает мышечную массу и имеет дефицит белка в рационе. Также протеин станет отличным перекусом после тренировки, который поможет восстановить силы.

2. Гейнер

   Менее популярный продукт, чем протеин. Состоит из протеина и углеводов, также в него могут входить витамины. Предназначен гейнер для набора общей массы тела. Принимают его чаще всего до тренировки, поскольку дает прилив энергии, а также помогают восстановлению после.

   Используют гейнер эктоморфы. Это люди худощавого телосложения, с низким уровнем подкожного жира, которым сложно набирать вес. У них довольно быстрый обмен веществ, поэтому им сложно набрать мышечную массу.

3. ВСАА

   Это смесь 3-х аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Спортивная добавка ВСАА нужна при серьезных физических нагрузках, поскольку во время тренировки его запас существенно снижается. Также ВСАА сохраняет мышцы от «разрушения» во время сна.

   Принимают ВСАА перед и после интенсивных тренировок.

4. L-карнитин

   Спортивна добавка L-карнитин, является аминокислотой. В нашем организме содержится в печени и почках. Спортсмены применяют L-карнитин для повышения выносливости и дополнительной энергии во время тренировок. Так же он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

   Чаще всего L-карнитин принимают дважды в сутки: утром и перед тренировкой.

Как подбирать спортивные добавки

Все спортивные добавки должны тщательно подбираться. Необходимо учитывать потребности организма и ваши физические нагрузки.

Правильное питание — основа в построении фигуры!

Спортивные добавки не должны быть основой вашего рациона. Они должны лишь дополнять его.

Только правильно подобранные спортивные добавки смогут помочь прийти к назначенной цели!

Перед применением спортивных добавок изучите противопоказания и инструкцию к применению.