Диета Кима Протасова: описание, меню и отзывы - pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Лого сайта о правильном питании - pp day

Диета Кима Протасова: описание, меню и отзывы

Диета Кима Протасова - эффективный способ похудеть без голода и вреда для здоровья

Диета Кима Протасова: описание, меню и отзывы
  • Статья

  • 909

  • 0

Если вы хотите похудеть без голода и вреда для здоровья, то диета Кима Протасова может быть для вас идеальным вариантом. Эта диета основана на потреблении овощей, фруктов и кисломолочных продуктов, которые насыщают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Диета Кима Протасова помогает не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить обмен веществ, очистить кишечник и поджелудочную железу, снизить уровень сахара и холестерина в крови. Она рассчитана на 5 недель и содержит четыре основных периода, в каждом из которых – свой набор специально подобранных продуктов для составления рациона худеющих.

Принципы диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова имеет свои принципы, которые нужно соблюдать для достижения желаемого результата. Вот некоторые из них:

  • Диета длится 5 недель, после чего следует постепенный выход из нее в течение месяца.
  • В первые две недели диеты разрешены только овощи (кроме картофеля), кисломолочные продукты с жирностью не более 5%, зеленые яблоки (не более 3 штук в день) и одно яйцо в день.
  • В следующие три недели диеты к овощам и кисломолочным продуктам добавляются мясо, птица, рыба и зелень. Можно есть до 300 г белковой пищи в день.
  • Во время диеты нужно пить достаточно воды (не менее 2 литров в день), зеленый чай и кофе без сахара и молока. Нельзя пить алкоголь, соки, газированные напитки и сладкие чаи.
  • Во время диеты нужно исключить соль, сахар, мед, сиропы и другие сладости. Также нужно избегать продуктов с «скрытой» солью, таких как колбасы, сосиски, консервы и т.д.
  • Во время диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы для компенсации дефицита микроэлементов.
  • Во время диеты нужно придерживаться определенной последовательности приема пищи: сначала кисломолочные продукты, потом овощи, потом белковая пища.

Этапы диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова состоит из трех этапов, каждый из которых имеет свои особенности и цели.

Первый этап – вегетарианский

Этот этап длится первые две недели диеты. В это время разрешены только овощи (кроме картофеля), кисломолочные продукты с жирностью не более 5%, зеленые яблоки (не более 3 штук в день) и одно яйцо в день. Овощей можно есть сколько угодно, но желательно не менее 1,2 кг в день. Кисломолочных продуктов можно употреблять до 1 литра в день. Никаких других продуктов в меню нет.
Цель этого этапаадаптировать организм к новому режиму питания, очистить кишечник от шлаков и токсинов, снизить уровень сахара и холестерина в крови, подготовить поджелудочную железу к работе с белками. За это время можно похудеть на 2-3 кг.

Второй этап – мясной

Этот этап продолжается с третьей по пятую неделю диеты. В это время к овощам и кисломолочным продуктам добавляются мясо, птица, рыба и зелень. Можно есть до 300 г белковой пищи в день, но не одновременно с овощами. Мясо, птицу и рыбу нужно готовить без жира, на пару или в духовке. Зелень можно добавлять в салаты или употреблять отдельно.
Цель этого этапаинтенсивное сжигание жировой ткани за счет увеличения потребления белков, наращивание мышечной массы, улучшение обмена веществ и иммунитета. За это время
можно похудеть еще на 4-5 кг.

Запеченные яблоки с творогом

Читайте так же:

Запеченные яблоки с творогом

Отличный вариант быстрого и полезного перекуса!

Третий этап – закрепление

Этот этап начинается после окончания пятой недели диеты и длится еще месяц. В это время нужно постепенно вводить в рацион другие продукты, такие как хлеб, каши, макароны, фасоль, орехи, сыр, масло, сладости. Но нужно делать это очень осторожно и маленькими порциями, чтобы не вызвать скачок веса.
Также нужно продолжать пить достаточно воды и есть овощи и фрукты, которые помогают очищать организм от токсинов и насыщать его витаминами и минералами. Не стоит увлекаться слишком жирными, сладкими или солеными продуктами, которые могут спровоцировать отеки, повышение давления или веса. Лучше предпочесть натуральную и свежую пищу, приготовленную без лишнего жира и специй.

Первый этап диеты Кима Протасова - вегетарианский

Первый этап диеты Кима Протасова — вегетарианский

Меню диеты Кима Протасова на неделю

Диета Кима Протасова предполагает разнообразное и сытное меню, которое не даст вам чувствовать голод и однообразие. Вот примерное меню на неделю для каждого этапа диеты.

Меню на первую и вторую неделю

На этих неделях вы можете есть только овощи (кроме картофеля), кисломолочные продукты с жирностью не более 5%, зеленые яблоки (не более 3 штук в день) и одно яйцо в день.
Овощей можно есть сколько угодно, но желательно не менее 1,2 кг в день. Кисломолочных продуктов можно употреблять до 1 литра в день.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Смузи из овощей (сельдерей, огурец, помидор, зелень) и йогурта. Салат из капусты, моркови, огурцов и творога. Запеченное яблоко и сыр.
Вторник Нежирный творог с болгарским перцем и зеленью. Овощной суп-пюре из брокколи, цветной капусты и кефира. Яичный салат из яйца, помидора, огурца и йогурта.
Среда Салат из яблока, моркови и сельдерея. Баклажаны запеченные с томатами и сыром. Кефир с зеленью.
Четверг Йогурт с кусочками яблока и тыквы. Овощная запеканка из цукини, кабачка, лука и творога. Розовый салат из свеклы, яблока и йогурта.
Пятница Запеченное яблоко и сыр. Фаршированные помидоры с творогом и зеленью. Огурцы с йогуртом и чесноком.
Суббота Творожная запеканка с зеленью и тыквой. Салат из капусты, моркови, огурцов и артишоков. Кефир с яблоком.
Воскресенье Салат из моркови, капусты, огурцов и дайкона. Куриный суп с зеленью. Омлет из двух яиц с зеленью.

Меню на третью, четвертую и пятую неделю

На этих неделях вы можете есть до 300 г белковой пищи в день, но не одновременно с овощами. Мясо, птицу и рыбу нужно готовить без жира, на пару или в духовке.
Зелень можно добавлять в салаты или употреблять отдельно. Остальные продукты остаются те же, что и на первых двух неделях.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Творожная запеканка с яблоком и корицей. Куриный суп с зеленью. Салат из свежих огурцов, помидоров и йогурта.
Вторник Омлет из двух яиц с зеленью. Рыба запеченная с лимоном и тимьяном. Кефир с яблоком.
Среда Йогурт с кусочками яблока и орехами. Говяжья отбивная с овощным гарниром. Сыр и зеленый чай.
Четверг Сырники с ягодами. Куриная грудка в кефире с травами. Овощной салат с творогом и зеленью.
Пятница Яичница из одного яйца с помидором. Тефтели из индейки с томатным соусом. Йогурт с зеленью.
Суббота Мюсли с йогуртом и фруктами. Рыбные котлеты на пару с овощным салатом. Творог со сметаной и зеленью.
Воскресенье Яичница из одного яйца с помидором. Тефтели из индейки с томатным соусом. Йогурт с зеленью.

Выход из диеты Кима Протасова

После пяти недель диеты Кима Протасова важно правильно выйти из нее, чтобы не потерять результат и не навредить здоровью. Выход из диеты должен длиться столько же, сколько и сама диета, то есть пять недель. В течение этого времени нужно постепенно вводить в рацион новые продукты, соблюдая следующие правила:

  • Ограничить употребление жиров до 35-40 г в день. Предпочитать растительные жиры животным. Добавлять в салаты и блюда не более трех чайных ложек растительного масла в день.
  • Включить в меню каши на воде или на разбавленном молоке. Лучше выбирать овсяную, гречневую или пшеничную крупу. Не добавлять сахар, мед или джем.
  • Заменить часть овощей фруктами, но не слишком сладкими. Хорошо подходят киви, крыжовник, лесные ягоды, цитрусы. Избегать бананов, винограда, хурмы и сухофруктов.
  • Сохранить употребление белковой пищи, но выбирать нежирное мясо, птицу и рыбу. Готовить их без жира, на пару или в духовке. Не сочетать белки с овощами в одном приеме пищи.
  • Пить достаточно воды (не менее двух литров в день) и зеленого чая. Избегать алкоголя, соков, газированных напитков и кофе.
  • Следить за своим самочувствием и весом. Если появляются отеки, тошнота, изжога или другие неприятные симптомы, то нужно уменьшить количество новых продуктов или исключить их на время.

Выход из диеты Кима Протасова поможет закрепить результат похудения и перейти к здоровому и сбалансированному питанию.

Результаты и отзывы о диете Кима Протасова

Диета Кима Протасова обещает похудение на 10 кг за 5 недель без сильного голода и вреда для здоровья. Но насколько это реально и какие отзывы оставляют те, кто пробовал эту диету?
Давайте разберемся.

Результаты диеты Протасова зависят от многих факторов, таких как начальный вес, обмен веществ, физическая активность, индивидуальная реакция организма на белково-овощное питание. В среднем, по данным различных источников, можно сбросить от 5 до 15 кг за 5 недель. При этом важно правильно выйти из диеты и не нарушать ее принципы. Иначе вес может вернуться.

Отзывы о диете Протасова в основном положительные. Многие хвалят ее за эффективность, простоту, доступность продуктов, улучшение самочувствия, кожи, волос, ногтей. Также отмечают, что диета помогает избавиться от тяги к сладкому и жирному, пересмотреть свои пищевые привычки, научиться любить овощи и фрукты. Некоторые говорят, что диета стала для них образом жизни и они не хотят возвращаться к прежнему питанию.

Однако есть и негативные отзывы о диете Протасова. Некоторые жалуются на скучное и однообразное меню, сложность сочетания диеты с работой и семьей, появление запоров, головных болей, слабости, раздражительности. Также есть те, кто не смог выдержать диету до конца или не получил ожидаемого результата. В некоторых случаях диета может вызвать аллергические реакции, нарушения обмена веществ, повышение холестерина.

Поэтому перед началом диеты Кима Протасова рекомендуется проконсультироваться с врачом и учитывать все противопоказания. Также нужно следить за своим самочувствием и в случае неблагоприятных симптомов прервать диету или скорректировать ее. Диета Протасова – не панацея для всех, но для многих она может стать хорошим стартом для похудения и здорового питания.

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =