Если вы хотите похудеть без голода и вреда для здоровья, то диета Кима Протасова может быть для вас идеальным вариантом. Эта диета основана на потреблении овощей, фруктов и кисломолочных продуктов, которые насыщают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Диета Кима Протасова помогает не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить обмен веществ, очистить кишечник и поджелудочную железу, снизить уровень сахара и холестерина в крови. Она рассчитана на 5 недель и содержит четыре основных периода, в каждом из которых – свой набор специально подобранных продуктов для составления рациона худеющих.
Принципы диеты Кима Протасова
Диета Кима Протасова имеет свои принципы, которые нужно соблюдать для достижения желаемого результата. Вот некоторые из них:
- Диета длится 5 недель, после чего следует постепенный выход из нее в течение месяца.
- В первые две недели диеты разрешены только овощи (кроме картофеля), кисломолочные продукты с жирностью не более 5%, зеленые яблоки (не более 3 штук в день) и одно яйцо в день.
- В следующие три недели диеты к овощам и кисломолочным продуктам добавляются мясо, птица, рыба и зелень. Можно есть до 300 г белковой пищи в день.
- Во время диеты нужно пить достаточно воды (не менее 2 литров в день), зеленый чай и кофе без сахара и молока. Нельзя пить алкоголь, соки, газированные напитки и сладкие чаи.
- Во время диеты нужно исключить соль, сахар, мед, сиропы и другие сладости. Также нужно избегать продуктов с «скрытой» солью, таких как колбасы, сосиски, консервы и т.д.
- Во время диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы для компенсации дефицита микроэлементов.
- Во время диеты нужно придерживаться определенной последовательности приема пищи: сначала кисломолочные продукты, потом овощи, потом белковая пища.
Этапы диеты Кима Протасова
Диета Кима Протасова состоит из трех этапов, каждый из которых имеет свои особенности и цели.
Первый этап – вегетарианский
Этот этап длится первые две недели диеты. В это время разрешены только овощи (кроме картофеля), кисломолочные продукты с жирностью не более 5%, зеленые яблоки (не более 3 штук в день) и одно яйцо в день. Овощей можно есть сколько угодно, но желательно не менее 1,2 кг в день. Кисломолочных продуктов можно употреблять до 1 литра в день. Никаких других продуктов в меню нет.
Цель этого этапа – адаптировать организм к новому режиму питания, очистить кишечник от шлаков и токсинов, снизить уровень сахара и холестерина в крови, подготовить поджелудочную железу к работе с белками. За это время можно похудеть на 2-3 кг.
Второй этап – мясной
Этот этап продолжается с третьей по пятую неделю диеты. В это время к овощам и кисломолочным продуктам добавляются мясо, птица, рыба и зелень. Можно есть до 300 г белковой пищи в день, но не одновременно с овощами. Мясо, птицу и рыбу нужно готовить без жира, на пару или в духовке. Зелень можно добавлять в салаты или употреблять отдельно.
Цель этого этапа – интенсивное сжигание жировой ткани за счет увеличения потребления белков, наращивание мышечной массы, улучшение обмена веществ и иммунитета. За это время
можно похудеть еще на 4-5 кг.
Читайте так же:
Запеченные яблоки с творогом
Отличный вариант быстрого и полезного перекуса!
Третий этап – закрепление
Этот этап начинается после окончания пятой недели диеты и длится еще месяц. В это время нужно постепенно вводить в рацион другие продукты, такие как хлеб, каши, макароны, фасоль, орехи, сыр, масло, сладости. Но нужно делать это очень осторожно и маленькими порциями, чтобы не вызвать скачок веса.
Также нужно продолжать пить достаточно воды и есть овощи и фрукты, которые помогают очищать организм от токсинов и насыщать его витаминами и минералами. Не стоит увлекаться слишком жирными, сладкими или солеными продуктами, которые могут спровоцировать отеки, повышение давления или веса. Лучше предпочесть натуральную и свежую пищу, приготовленную без лишнего жира и специй.
Первый этап диеты Кима Протасова — вегетарианский
Меню диеты Кима Протасова на неделю
Диета Кима Протасова предполагает разнообразное и сытное меню, которое не даст вам чувствовать голод и однообразие. Вот примерное меню на неделю для каждого этапа диеты.
Меню на первую и вторую неделю
На этих неделях вы можете есть только овощи (кроме картофеля), кисломолочные продукты с жирностью не более 5%, зеленые яблоки (не более 3 штук в день) и одно яйцо в день.
Овощей можно есть сколько угодно, но желательно не менее 1,2 кг в день. Кисломолочных продуктов можно употреблять до 1 литра в день.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Смузи из овощей (сельдерей, огурец, помидор, зелень) и йогурта. | Салат из капусты, моркови, огурцов и творога. | Запеченное яблоко и сыр. |
| Вторник | Нежирный творог с болгарским перцем и зеленью. | Овощной суп-пюре из брокколи, цветной капусты и кефира. | Яичный салат из яйца, помидора, огурца и йогурта. |
| Среда | Салат из яблока, моркови и сельдерея. | Баклажаны запеченные с томатами и сыром. | Кефир с зеленью. |
| Четверг | Йогурт с кусочками яблока и тыквы. | Овощная запеканка из цукини, кабачка, лука и творога. | Розовый салат из свеклы, яблока и йогурта. |
| Пятница | Запеченное яблоко и сыр. | Фаршированные помидоры с творогом и зеленью. | Огурцы с йогуртом и чесноком. |
| Суббота | Творожная запеканка с зеленью и тыквой. | Салат из капусты, моркови, огурцов и артишоков. | Кефир с яблоком. |
| Воскресенье | Салат из моркови, капусты, огурцов и дайкона. | Куриный суп с зеленью. | Омлет из двух яиц с зеленью. |
Меню на третью, четвертую и пятую неделю
На этих неделях вы можете есть до 300 г белковой пищи в день, но не одновременно с овощами. Мясо, птицу и рыбу нужно готовить без жира, на пару или в духовке.
Зелень можно добавлять в салаты или употреблять отдельно. Остальные продукты остаются те же, что и на первых двух неделях.
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Творожная запеканка с яблоком и корицей. | Куриный суп с зеленью. | Салат из свежих огурцов, помидоров и йогурта. |
| Вторник | Омлет из двух яиц с зеленью. | Рыба запеченная с лимоном и тимьяном. | Кефир с яблоком. |
| Среда | Йогурт с кусочками яблока и орехами. | Говяжья отбивная с овощным гарниром. | Сыр и зеленый чай. |
| Четверг | Сырники с ягодами. | Куриная грудка в кефире с травами. | Овощной салат с творогом и зеленью. |
| Пятница | Яичница из одного яйца с помидором. | Тефтели из индейки с томатным соусом. | Йогурт с зеленью. |
| Суббота | Мюсли с йогуртом и фруктами. | Рыбные котлеты на пару с овощным салатом. | Творог со сметаной и зеленью. |
| Воскресенье | Яичница из одного яйца с помидором. | Тефтели из индейки с томатным соусом. | Йогурт с зеленью. |
Выход из диеты Кима Протасова
После пяти недель диеты Кима Протасова важно правильно выйти из нее, чтобы не потерять результат и не навредить здоровью. Выход из диеты должен длиться столько же, сколько и сама диета, то есть пять недель. В течение этого времени нужно постепенно вводить в рацион новые продукты, соблюдая следующие правила:
- Ограничить употребление жиров до 35-40 г в день. Предпочитать растительные жиры животным. Добавлять в салаты и блюда не более трех чайных ложек растительного масла в день.
- Включить в меню каши на воде или на разбавленном молоке. Лучше выбирать овсяную, гречневую или пшеничную крупу. Не добавлять сахар, мед или джем.
- Заменить часть овощей фруктами, но не слишком сладкими. Хорошо подходят киви, крыжовник, лесные ягоды, цитрусы. Избегать бананов, винограда, хурмы и сухофруктов.
- Сохранить употребление белковой пищи, но выбирать нежирное мясо, птицу и рыбу. Готовить их без жира, на пару или в духовке. Не сочетать белки с овощами в одном приеме пищи.
- Пить достаточно воды (не менее двух литров в день) и зеленого чая. Избегать алкоголя, соков, газированных напитков и кофе.
- Следить за своим самочувствием и весом. Если появляются отеки, тошнота, изжога или другие неприятные симптомы, то нужно уменьшить количество новых продуктов или исключить их на время.
Выход из диеты Кима Протасова поможет закрепить результат похудения и перейти к здоровому и сбалансированному питанию.
Результаты и отзывы о диете Кима Протасова
Диета Кима Протасова обещает похудение на 10 кг за 5 недель без сильного голода и вреда для здоровья. Но насколько это реально и какие отзывы оставляют те, кто пробовал эту диету?
Давайте разберемся.
Результаты диеты Протасова зависят от многих факторов, таких как начальный вес, обмен веществ, физическая активность, индивидуальная реакция организма на белково-овощное питание. В среднем, по данным различных источников, можно сбросить от 5 до 15 кг за 5 недель. При этом важно правильно выйти из диеты и не нарушать ее принципы. Иначе вес может вернуться.
Отзывы о диете Протасова в основном положительные. Многие хвалят ее за эффективность, простоту, доступность продуктов, улучшение самочувствия, кожи, волос, ногтей. Также отмечают, что диета помогает избавиться от тяги к сладкому и жирному, пересмотреть свои пищевые привычки, научиться любить овощи и фрукты. Некоторые говорят, что диета стала для них образом жизни и они не хотят возвращаться к прежнему питанию.
Однако есть и негативные отзывы о диете Протасова. Некоторые жалуются на скучное и однообразное меню, сложность сочетания диеты с работой и семьей, появление запоров, головных болей, слабости, раздражительности. Также есть те, кто не смог выдержать диету до конца или не получил ожидаемого результата. В некоторых случаях диета может вызвать аллергические реакции, нарушения обмена веществ, повышение холестерина.
Поэтому перед началом диеты Кима Протасова рекомендуется проконсультироваться с врачом и учитывать все противопоказания. Также нужно следить за своим самочувствием и в случае неблагоприятных симптомов прервать диету или скорректировать ее. Диета Протасова – не панацея для всех, но для многих она может стать хорошим стартом для похудения и здорового питания.
Загрузка...
