Дробное питание для похудения — отличный способ поддерживать свою фигуру, особенно если вы сразу составите меню.
Придерживаясь этой системы питания, вы не причините вреда здоровью, а только улучшите свое самочувствие, и лишние килограммы уйдут сами по себе.
Такую систему нельзя назвать диетой, поскольку при таком рационе организм получает все питательные вещества в течение дня.
Принцип дробного питания для похудения в том, чтобы есть часто, но маленькими порциями.
К основным приемам пищи добавляются 2-3 перекуса. С таким рационом организм не успевает откладывать жиры и вы не испытываете чувство голода.
Основные правила дробного питания для похудения
- Кушайте 5-6 раз в день.
- Привычные порции следует уменьшить в 2 раза.
- Обратите внимание, что перерывы между приемами пищи не должны превышать больше 4 часов.
- Сократите употребление простых углеводов до 10% от всего меню на день.
- Углеводные блюда предпочтительней скушать на завтрак, а белковую пищу распределите на обед и ужин.
- Отдавайте предпочтение растительным жирам.
- Поменяйте тарелку на меньший объем. Это поможет не положить большую порцию.
- На перекусах обратите внимание на овощные салаты, натуральный йогурт с ягодами, орехи.
- Не забываем про жидкость. 1,5-2 литра воды необходимо нашему телу. Выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи.
- Исключите пищевой мусор. Забудьте про выпечку, фаст фуд, шоколад, полуфабрикаты, майонезные соусы.
Дробное питание для похудения
Преимущества дробного питания для похудения
При дробном питании улучается обмен веществ, и вы не ощущаете чувства тяжести в животе, это помогает процессу похудения.
Сон становится крепче, поскольку организму не приходится тратить силы на переваривание ужина.
Нормализуется уровень сахара в крови, благодаря чему нет переедания.
Что можно кушать при дробном питании для похудения
Чтобы ваше питание приносило хорошие плоды, обратите внимание на продукты, представленные в таблице.
| Нежирное мясо (курица, постная говядина) |
| Рыба |
| Бобовые (горох, нут, чечевица, фасоль, маш) |
| Крупы (овсянка, гречка, перловка) |
| Молочные и кисломолочные продукты (натуральный йогурт, творог, ряженка, кефир) |
| Яйца |
| Свежие овощи (сельдерей, капуста, огурцы, помидоры ) |
| Зелень (листья салата, рукола, шпинат, укроп, петрушка) |
| Ягоды (малина, смородина, черника, голубика) |
| Орехи (миндаль, грецкий орех, кешью, фундук) |
| Яблоки, киви, грейпфрут, апельсин |
| Авокадо |
| Растительные масла |
Продукты для дробного питания при похудении
Дробное питание для похудения: меню
- 7:00 Овсяная каша с ягодами, чай или кофе
- 10:00 Фруктовое смузи
- 13:00 Отварное мясо с тушеными овощами
- 17:00 Натуральный йогурт без добавок, яблоко
- 19:00 Рыба на пару с овощным салатом
- 21:00 Стакан кефира
Обратите внимание, что один прием пищи при дробном питании должен помещаться в ваши ладони. Так же не забывайте пить достаточно чистой воды.
Подводя итоги можно сказать, что дробное питание поможет скинуть лишние килограммы и оздоровит организм.
Загрузка...
имя
Мне дробное питание помогает снижать аппетит
ЭкспертСпорта
кстати при дробном питании организм работает как часы. метаболизм разгоняется