Дробное питание для похудения с меню | pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Лого сайта о правильном питании - pp day

Дробное питание для похудения с меню

Выражение "ешь часто, но мало" слышали все сторонники ПП. Давайте разберём подробности

Дробное питаниe для похудения
  • Статья

  • 779

  • 1

Дробное питание для похудения – отличный способ поддерживать свою фигуру, особенно если вы сразу составите меню.
Придерживаясь этой системы питания, вы не причините вреда здоровью, а только улучшите свое самочувствие, и лишние килограммы уйдут сами по себе.
Такую систему нельзя назвать диетой, поскольку при таком рационе организм получает все питательные вещества в течение дня.

Принцип дробного питания для похудения в том, чтобы есть часто, но маленькими порциями.
К основным приемам пищи добавляются 2-3 перекуса. С таким рационом организм не успевает откладывать жиры и вы не испытываете чувство голода.

Основные правила дробного питания для похудения

  • Кушайте 5-6 раз в день.
  • Привычные порции следует уменьшить в 2 раза.
  • Обратите внимание, что перерывы между приемами пищи не должны превышать больше 4 часов.
  • Сократите употребление простых углеводов до 10% от всего меню на день.
  • Углеводные блюда предпочтительней скушать на завтрак, а белковую пищу распределите на обед и ужин.
  • Отдавайте предпочтение растительным жирам.
  • Поменяйте тарелку на меньший объем. Это поможет не положить большую порцию.
  • На перекусах обратите внимание на овощные салаты, натуральный йогурт с ягодами, орехи.
  • Не забываем про жидкость. 1,5-2 литра воды необходимо нашему телу. Выпивайте стакан воды за 20 минут до приема пищи.
  • Исключите пищевой мусор. Забудьте про выпечку, фаст фуд, шоколад, полуфабрикаты, майонезные соусы.
Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

Преимущества дробного питания для похудения

При дробном питании улучается обмен веществ, и вы не ощущаете чувства тяжести в животе, это помогает процессу похудения.

Сон становится крепче, поскольку организму не приходится тратить силы на переваривание ужина.

Нормализуется уровень сахара в крови, благодаря чему нет переедания.

Что можно кушать при дробном питании для похудения

Чтобы ваше питание приносило хорошие плоды, обратите внимание на продукты, представленные в таблице.

Таблица дробного питания для похудения
Нежирное мясо (курица, постная говядина)
Рыба
Бобовые (горох, нут, чечевица, фасоль, маш)
Крупы (овсянка, гречка, перловка)
Молочные и кисломолочные продукты (натуральный йогурт, творог, ряженка, кефир)
Яйца
Свежие овощи (сельдерей, капуста, огурцы, помидоры )
Зелень (листья салата, рукола, шпинат, укроп, петрушка)
Ягоды (малина, смородина, черника, голубика)
Орехи (миндаль, грецкий орех, кешью, фундук)
Яблоки, киви, грейпфрут, апельсин
Авокадо
Растительные масла
Продукты для дробного питания при похудении

Продукты для дробного питания при похудении

Дробное питание для похудения: меню

  • 7:00 Овсяная каша с ягодами, чай или кофе
  • 10:00 Фруктовое смузи
  • 13:00 Отварное мясо с тушеными овощами
  • 17:00 Натуральный йогурт без добавок, яблоко
  • 19:00 Рыба на пару с овощным салатом
  • 21:00 Стакан кефира

Обратите внимание, что один прием пищи при дробном питании должен помещаться в ваши ладони. Так же не забывайте пить достаточно чистой воды.

Подводя итоги можно сказать, что дробное питание поможет скинуть лишние килограммы и оздоровит организм.


Один комментарий на «Дробное питание для похудения с меню»

  • Аватарка
    13:33
    Дробное питание для похудения с меню
    55

    Мне дробное питание помогает снижать аппетит

А что думаете вы?

Ваш e-mail не будет опубликован.

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =