Беременность является новым этапом в жизни у женщины. Меняется режим и распорядок дня, а также вкусовые предпочтения, возникает желание постоянно что-то съесть. Большинство во время беременности едят все подряд, обычно «за двоих», ни в чем себе не отказывая, итогом является лишний вес. Также причиной набора излишнего веса в период беременности является малоподвижный образ жизни.
Увеличение веса во время беременности может стать причиной развития сахарного диабета, а также варикозного расширения вен. Также лишний вес дает большую нагрузку на позвоночник и сдавливает внутренние органы. При быстром наборе веса возможны отеки. Стоит внимательно отнестись к набору веса тем, у кого есть болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем.
Из-за излишнего веса достаточно трудно проводить УЗИ, становится сложно наблюдать за состоянием плода. Ребенок, при избыточном весе у будущей мамы, может родиться достаточно крупным (больше 4 кг.), также может возникнуть задержка в развитии плода.
Лишний вес во время беременности может стать причиной варикозного расширения вен
Норма прибавки веса во время беременности
Конечно, разумная прибавка веса во время беременности это норма. Если до беременности вы имели нормальное телосложение, то 10-14 кг веса, набранные за весь период вынашивания ребенка, являются нормой. Если же у вас наблюдался избыточный вес до беременности, то безопасная прибавка в веса не более 8-10 килограмм. Набор веса во время беременности на 15-18 килограмм является безопасным для тех, кто изначально имеет сниженную массу тела.
В первые месяцы беременности происходит незначительная прибавка веса. Чаще всего вес может даже не увеличиваться из-за токсикоза, которым страдает большинство будущих мам.
Активная прибавка веса во время беременности наблюдается во втором триместре, примерно 500 грамм в неделю. Однако на последних неделях беременности возможно снижение веса на пару килограмм.
Как обезопасить себя от набора лишнего веса во время беременности
Чтобы не набрать лишнего веса во время беременности придерживайтесь следующих правил:
- Кушайте в приделах своей нормы КБЖУ. Не стоит удваивать калорийность своего рациона. Достаточно прибавить около 100-150 калорий во время первого триместра, и 300 калорий в период второго триместра.
- Больше двигайтесь. Ходьба, плаванье или танцы являются отличным вариантом физической нагрузки во время беременности. Прежде чем начать выполнение физических нагрузок обязательно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
- Исключите простые углеводы и вредную пищу. Фаст-фуд, булочки, газированные напитки с огромным количеством сахара, полуфабрикаты – это то, что следует исключить из своего рациона, чтобы не набрать лишний вес во время беременности. Такие продукты не принесут пользы ни вам, ни вашему ребенку.
- Больше овощей и фруктов. Включите в свой рацион правильные полезные продукты. Сезонные фрукты и овощи богаты витаминами, клетчаткой, макро- и микроэлементами которые так необходимы в период вынашивания ребенка.
Включите в свой рацион сезонные фрукты и овощи
- Кушайте часто, но маленькими порциями. Дробное сбалансированное питание поможет не набрать лишних килограмм. 3 основных приема пищи и 2 перекуса помогут поддержать фигуру.
Придерживаясь этих правил, вы не наберете лишнего веса во время беременности. А вес, набранный в пределах нормы, уйдет после родов и в течение первых месяцев.
Загрузка...
