Белковая диета для похудения + меню | pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Лого сайта о правильном питании - pp day

Белковая диета для похудения + меню

Знали ли вы, что белковая диета самая полезная и эффективная? Давайте рассмотрим подробнее

Белковая диета для похудения
  • Статья

  • 989

  • 0

Исследования показывают, что белковая диета для похудения одна из популярных и эффективных диет. Она рассчитана всего на 2 недели, но первые результаты не заставит вас долго ждать. А если вы подключите тренировки во время белковой диеты, то вес начнет уходить уже через пару дней.

Основы белковой диеты для похудения

Меню белковой диеты разнообразное. В нем много мяса, птицы, рыбы и молочных продуктов. В период похудения нужно уменьшить потребление углеводов и жиров, но, несмотря на это, вы не почувствуете голода.

Важные моменты

  • Выпивате 2 литра чистой воды в день, чтобы не возникли проблемы с почками.
  • Выбирайте нежирную говядину, филейную часть курицы и индейки.
  • На перекусы в период белковой диеты можете выбрать зеленые яблоки, грейпфрут, свежие овощи (морковь, огурец, сельдерей), 15-20 грамм орехов.
  • Так же рекомендуется включить в свой рацион молочные и кисломолочные продукты, например, натуральный йогурт, кефир, ряженку, творог низкой жирности.
  • Приемы пищи должны быть каждые 3 часа, но небольшими порциями, примерно по 150-200 грамм.
  • На время белковой диеты важно отказаться от мучных изделий, магазинных сладостей, колбас, сосисок, газированных напитков, соков и алкоголя.
Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Меню для белковой диеты

1 день

  1. Завтрак: Овсяная каша
  2. Обед: Запеченное куриное филе+ овощи на пару
  3. Ужин: Любая рыба на пару или запеченная в духовке+ овощной салат

2 день

  1. Завтрак: Гречневая каша
  2. Обед: Индейка отварная+ овощной салат
  3. Ужин: 0-2% жирности творог

3 день

  1. Завтрак: Дикий или бурый рис
  2. Обед: Тефтели из говяжьего или куриного фарша + витаминный салат
  3. Ужин: Салат с куриным филе

4 день

  1. Завтрак: Омлет из 2-х яиц+ бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром пониженной жирности
  2. Обед: Морепродукты на гриле+ нарезка свежих овощей
  3. Ужин: Запеченная индейка+ салат из пекинской капусты

5 день

  1. Завтрак: Кус-кус с помидорами
  2. Обед: Куриная печень тушеная в сметане+ овощи на гриле
  3. Ужин: Отварная говядина+ салат

6 день

  1. Завтрак: Сырники
  2. Обед: Куриное филе с болгарским перцем тушеное в соевом соусе
  3. Ужин: 2 отварных яйца+ салат из тунца

7 день

  1. Завтрак: Овсяноблин со слабосоленой семгой и огурцом
  2. Обед: Окрошка на кефире
  3. Ужин: Котлеты на пару + овощи

Это был примерный вариант питания на неделю.

Белковая диета для похудения очень обширная и надеюсь вы найдете свои любимые блюда в представленном меню.

Все приемы пищи вы можете менять по своему настроению.


А что думаете вы?

Ваш e-mail не будет опубликован.

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =