Белковая диета для похудения + меню | pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Лого сайта о правильном питании - pp day

Белковая диета для похудения + меню

Знали ли вы, что белковая диета самая полезная и эффективная? Давайте рассмотрим подробнее

Белковая диета для похудения
  • Статья

  • 1795

  • 3

Исследования показывают, что белковая диета для похудения одна из популярных и эффективных диет. Она рассчитана всего на 2 недели, но первые результаты не заставит вас долго ждать. А если вы подключите тренировки во время белковой диеты, то вес начнет уходить уже через пару дней.

Основы белковой диеты для похудения

Меню белковой диеты разнообразное. В нем много мяса, птицы, рыбы и молочных продуктов. В период похудения нужно уменьшить потребление углеводов и жиров, но, несмотря на это, вы не почувствуете голода.

Важные моменты

  • Выпивате 2 литра чистой воды в день, чтобы не возникли проблемы с почками.
  • Выбирайте нежирную говядину, филейную часть курицы и индейки.
  • На перекусы в период белковой диеты можете выбрать зеленые яблоки, грейпфрут, свежие овощи (морковь, огурец, сельдерей), 15-20 грамм орехов.
  • Так же рекомендуется включить в свой рацион молочные и кисломолочные продукты, например, натуральный йогурт, кефир, ряженку, творог низкой жирности.
  • Приемы пищи должны быть каждые 3 часа, но небольшими порциями, примерно по 150-200 грамм.
  • На время белковой диеты важно отказаться от мучных изделий, магазинных сладостей, колбас, сосисок, газированных напитков, соков и алкоголя.
Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Меню для белковой диеты

1 день

  1. Завтрак: Овсяная каша
  2. Обед: Запеченное куриное филе+ овощи на пару
  3. Ужин: Любая рыба на пару или запеченная в духовке+ овощной салат

2 день

  1. Завтрак: Гречневая каша
  2. Обед: Индейка отварная+ овощной салат
  3. Ужин: 0-2% жирности творог

3 день

  1. Завтрак: Дикий или бурый рис
  2. Обед: Тефтели из говяжьего или куриного фарша + витаминный салат
  3. Ужин: Салат с куриным филе

4 день

  1. Завтрак: Омлет из 2-х яиц+ бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром пониженной жирности
  2. Обед: Морепродукты на гриле+ нарезка свежих овощей
  3. Ужин: Запеченная индейка+ салат из пекинской капусты

5 день

  1. Завтрак: Кус-кус с помидорами
  2. Обед: Куриная печень тушеная в сметане+ овощи на гриле
  3. Ужин: Отварная говядина+ салат

6 день

  1. Завтрак: Сырники
  2. Обед: Куриное филе с болгарским перцем тушеное в соевом соусе
  3. Ужин: 2 отварных яйца+ салат из тунца

7 день

  1. Завтрак: Овсяноблин со слабосоленой семгой и огурцом
  2. Обед: Окрошка на кефире
  3. Ужин: Котлеты на пару + овощи

Это был примерный вариант питания на неделю.

Белковая диета для похудения очень обширная и надеюсь вы найдете свои любимые блюда в представленном меню.

Все приемы пищи вы можете менять по своему настроению.


3 комментария на «Белковая диета для похудения + меню»

  • Аватарка
    10:11
    Белковая диета для похудения + меню
    55

    Сижу на белковой диете раз год перед отдыхом на море. Помогает разгрузиться и обрести легкость. Советую попробовать!

  • Аватарка
    23:03
    Белковая диета для похудения + меню
    55

    Какой должен быть объём порции?

    • Аватарка
      19:41
      Белковая диета для похудения + меню
      55

      Кристина, добрый день!

      Если говорить про углеводы на завтрак, то в районе 50 – 75 гр. в сухом виде (в зависимости от вашего роста / веса)

      Если про белок (курица, рыба, говядина и т.д), то особо можете себя не ограничивать, кушать до сытости (конечно речь про более менее обезжиренное мясо). Тоже самое касается овощей (не жареных, без масла).

      В общем принцип такой, что голодать вы не должны, но объедаться тоже не стоит. Калории набирать нужно из белков, урезая углеводы. От полезных жиров (рыба, растительное масло) совсем отказываться тоже нельзя, так как они необходимы организму, особенно женскому.

      Рассчитать примерную калорийность можете на нашем калькуляторе КБЖУ: https://pp-day.ru/kalkulyator-kbzhu/

      Но помните, он рассчитан не конкретно под эту диету, а обобщен для правильного питания. Можете из его результатов вычесть немного углеводов и добавить белков (+- 15-20%)

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован.

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =