Питание до и после тренировки для сжигания жира

Процесс похудения не возможен без правильного сбалансированного питания, но еще желательно для лучшего жиросжигания подключить спорт. В тренировочные дни особенно важно следить за тем, что и когда мы кушаем.

Питание до тренировки для сжигания жира

Тренировка утром, натощак, является одной из самых эффективных для похудения. Особенно если это будет кардио — тренировка, например, бег.

В это время уровень гликогена низкий, поэтому организм будет брать энергию из жиров и начнет сжигать в первую очередь именно их.

Если вам сложно тренироваться на голодный желудок, за 40-60 минут вы можете сделать легкий углеводный перекус. Например, банан, сухофрукты, батончик мюсли. Такой перекус можно дополнить чашечкой кофе, который тоже придаст сил для утренней тренировки.

Если ваши занятия проходит днем или вечером, вы должны кушать за 1,5 – 2 часа. Здесь нет каких- то ограничений по питанию, придерживайтесь вашего меню. Конечно, если это не бургеры или шоколадки.

Питание после тренировки для похудения

После завершения тренировки уровень сахара в крови падает до минимума. Поэтому рекомендуется съесть быстрый углевод с высоким гликемическим индексом в течение 30-40 минут по окончанию занятий.

Только это не значит, что нужно есть все вредности подряд и в неограниченных количествах. Достаточно 10 – 15 грамм простых углеводов. Это могут быть цельнозерновые хлебцы или какой-нибудь фрукт.

Если ваша цель похудение, желательно ничего не кушать после тренировки примерно 1-1,5 часа.

Во время занятий в зале, ваш организм работает на сжигание жира. Этот процесс продолжается еще несколько часов. Вы уже не тренируетесь, а жир все еще горит. Съедая что-то в течение этого времени, организм начнет сжигать калории из полученной еды.

Уже придя домой, ваш прием пищи должен быть достаточно белковым. Чтобы восстановиться после тренировки можете съесть следующие продукты:

• Омлет или яичницу
• Куриную грудку
• Творог до 5% жирности
• Рыба или морепродукты

Рекомендуется запекать или готовить на пару, без добавления лишнего масла.

Соблюдение всех правил поможет в процессе похудения, и вы получите фигуру мечты!