С наступлением весны все чаще и чаще приходит мысль о том, что пора брать себя в руки и начать худеть к лету. И это правильно! Весна – отличное время, чтобы готовиться к летнему сезону. Ведь солнце и хорошая погода настраивают нас на то, чтобы начать менять себя. Поэтому внимательно изучите наши рекомендации и приступайте к делу, так вам не придется прятать свою фигуру на пляже.
Как похудеть к лету: 7 советов
- Замотивируйте себя и поставьте четкую цель, что нужно похудеть к лету. Например: «До 1 июня я сброшу 5/7/10 килограмм». Также можете приобрести купальник или платье на 1-2 размера меньше, чтобы была цель, к которой вы идете.
- Для того чтобы сбросить вес, необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете. Свою норму калорий для снижения веса вы можете рассчитать в калькуляторе КБЖУ. Однако это не значит, что нужно сильно занижать дневную калорийность. При питании менее чем на 1200 калорий, начинается обратная реакция и организм начинает не сбрасывать вес, а запасать жир. Старайтесь резко не снижать свой дневной калораж. Каждый день отнимайте по 50 ккал от того количества калорий, на которое вы питались раньше. Спустя неделю обязательно подключите спорт. Чтобы привыкнуть к новому режиму начните с небольшой зарядки, постепенно увеличивая нагрузку.
- Найдите себе единомышленника! Одному всегда сложно, поэтому найдите того, что тоже хочет похудеть к лету. Так вы будете подбадривать друг друга, можно вместе ходить на пробежку или в тренажерный зал, а также делиться новыми рецептами. Возможно, в вас проснется соревновательный дух, и вы захотите сбросить больше килограмм, чем ваш союзник.
Найдите себе единомышленника, вместе можно выходить на пробежку.
- Вода и клетчатка – это то, чему меньше всего уделяется внимание в рационе питания. А ведь они являются главными помощниками в процессе похудения. Запомните, что на килограмм веса нужно 30 мл воды, именно чистой воды без учета супов, чая, кофе и прочей жидкости. Также суточная норма потребляемой клетчатки должна быть примерно 25-30 грамм. Получить ее можно из отрубей, овощей, зелени, фруктов, бобовых.
- Высыпайтесь! Недостаточное количество сна негативно сказывается не только на вашем настроении, но и мешает похудению. Поэтому, чтобы похудеть к лету обязательно спите 7-8 часов.
- Питайтесь сбалансированно. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. При нехватке углеводов организм просит сладкого, при недостаточном потреблении ненасыщенных жиров может ухудшиться здоровье, волосы начнут выпадать, а ногти слоиться.
Правильное и сбалансированное питание — залог качественного похудения
- Конечно, также важно придерживаться правильного питания. Исключите из рациона пищевой мусор, насыщенные жиры, полуфабрикаты и сахар. Замените вредные продукты на более полезные. Например, жирный майонез можно заменить сметаной или натуральным йогуртом, а сахар на сахарозаменитель.
Запомните, чтобы похудение не навредило вашему здоровью, худейте постепенно. Безопасно скидывать не более 4-6 килограмм в месяц. Если придерживаться вышеописанных советов, вы с легкостью похудеете к лету и будете в великолепной форме!
Загрузка...
