Белок – один из главных веществ в организме человека, которой желает похудеть.
Наше тело нуждается в продуктах, содержащие протеин, поскольку он отвечает за восстановление, строительство новых клеток, мышц, костей, способствует усвоению витаминов
и минералов.
Именно поэтому у вас под рукой всегда должна быть таблица белков для похудения
Белки при правильном питании
Необходимость в белке при похудении в среднем составляет от 1 до 2 грамм на 1 килограмм веса, в зависимости от физических нагрузок. Недостаток этого элемента приводит к проблемам с иммунитетом, потере мышечной массы, обвисшей коже, ломкости ногтей и волос.
Белки бывают животного, а так же растительного происхождения. Большее количества белка приходится на пищу животного происхождения: постное мясо, курица, молочные продукты, яйца, рыба. Они перевариваются организмом гораздо быстрее.
Таблица белков для похудения: животные белки
Бобовые, орехи, крупы, некоторые виды овощей, это продукты, которые содержат растительный белок. Их усвоение происходит дольше, что помогает дольше сохранить чувство сытости, а клетчатка улучшает пищеварение, способствуя похудению.
Таблица белков для похудения
В таблице ниже представлены продукты, которые можно включить в рацион здорового питания
| Продукт | Белка на 100г. |
|---|---|
| Куриная грудка | 31 |
| Филе индейки | 25 |
| Постная говядина | 23 |
| Тунец | 29 |
| Скумбрия | 24 |
| Лосось | 20 |
| Креветки | 19 |
| Треска | 18 |
| Творог | 18 |
| Сыр | 25 |
| Яйца | 12 |
| Арахис | 26 |
| Миндаль | 21 |
| Кешью | 18 |
| Чечевица | 24 |
| Нут | 19 |
| Фасоль | 16 |
| Киноа | 14 |
| Гречка | 13 |
| Шпинат | 6 |
| Шампиньоны | 5 |
| Зеленый горошек | 5 |
| Брюссельская капуста | 4 |
Важность белка при похудении
Важно помнить, что при похудении и занятии спортом, не обойтись без дополнительного потребления белка.
Жирное мясо не подойдёт для похудения
Еда, богатая протеином надолго утоляет голод и в отличие от углеводов, не перерабатывается в жиры, а идет на восстановление мышц.
Если вы занимаетесь не только аэробными нагрузками, но и силовыми ваши мышцы требует большего количества белка для восстановления.
Нужно помнить, что чрезмерное употребление протеина может нанести урон вашему здоровью. Например, повысить холестерин, что приведет к болезням сердечно-сосудистой системы.
Не забывайте, что во всем нужна мера. При похудении важно придерживаться сбалансированного питания, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов.
А наши белковые рецепты помогут разнообразить ваш рацион при похудении.
Загрузка...
