Какие продукты помогают справиться с бессонницей - pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Лого сайта о правильном питании - pp day

Какие продукты помогают справиться с бессонницей

Борьба с бессонницей начинается на тарелке. Узнайте, какие продукты помогут вам улучшить сон и обрести заслуженный отдых

Какие продукты помогают справиться с бессонницей
  • Статья

  • 624

  • 0

Бессонница может быть настоящей мучительницей, мешая нам полноценно отдыхать и восстанавливаться после тяжелого дня. Однако правильное питание может стать мощным союзником в борьбе с этим недугом. В этой статье мы рассмотрим продукты, которые могут помочь вам справиться с бессонницей и улучшить качество вашего сна.

1. Черешня

Черешня содержит мелатонин, гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Поэтому употребление черешни перед сном может помочь вам заснуть быстрее и глубже.

2. Бананы

Бананы богаты магнием и витамином B6, которые способствуют расслаблению мышц и синтезу мелатонина. Они также содержат триптофан, который помогает улучшить настроение и сон.

3. Миндаль

Миндаль — отличный источник магния и белка. Магний способствует расслаблению мышц и уменьшению стресса, что может помочь при бессоннице. Белок помогает поддержать стабильный уровень сахара в крови, что важно для ночного сна.

4. Овсянка

Овсянка богата комплексными углеводами, которые способствуют высвобождению серотонина, гормона, связанного с хорошим настроением и сном. Овсянка также содержит магний, который помогает расслабиться.

5. Мед

Мед содержит глюкозу, которая уменьшает активность хиппокампа, части мозга, связанной с бодрствованием. Поэтому чашка горячего молока с медом может быть отличным средством для улучшения сна.

Чашка горячего молока с медом может быть отличным средством для улучшения сна

Чашка горячего молока с медом может быть отличным средством для улучшения сна

6. Чай из мелиссы

Мелисса — трава, известная своими успокаивающими свойствами. Приготовление и употребление чая из мелиссы перед сном может помочь улучшить качество сна и снизить бессонницу.

7. Рыба

Рыба, такая как лосось и тунец, богата омега-3 жирными кислотами. Они способствуют улучшению сна и снижению риска бессонницы. Омега-3 также помогает улучшить настроение и снизить стресс.

8. Шпинат

Шпинат содержит магний, который помогает расслабиться и уменьшить бессонницу. Он также богат фолиевой кислотой, которая может помочь снять нервное напряжение.

9. Чеснок

Чеснок помогает регулировать сон, увеличивая продолжительность глубокой фазы сна. Он также способствует снижению уровня стресса и тревожности.

10. Творог

Творог — отличный источник белка и кальция. Кальций помогает расслабить мышцы и улучшить сон, а белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

В заключение, правильное питание играет важную роль в борьбе с бессонницей. Включение вышеперечисленных продуктов в ваш рацион может помочь вам улучшить качество сна и обрести заслуженный отдых.

А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =