Кето – диета. Как похудеть на жирах | pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Лого сайта о правильном питании - pp day

Кето – диета. Как похудеть на жирах

Если вы хотите сбросить лишний вес и сохранить мышечную массу, то в этом вам поможет кетогенная диета.

Кето – диета. Как похудеть на жирах.
  • Статья

  • 781

  • 0

Кето – диета в последние года является одной из популярных диет, особенно среди звезд Голливуда. Она представляет собой питание с высоким содержанием жиров и практически полностью исключает из рациона углеводы. «Как похудеть на жирах?» – спросите Вы!

Если уменьшить потребление углеводов до 50 грамм в сутки, организм начинает расщеплять жиры и входит в кетоз. Этот процесс достигается приблизительно спустя 7-10 дней. Энергия, которую раньше организм брал из глюкозы, в данном случае будет поступать из кетоновых тел.

Чтобы войти в кетоз нужно соблюдать правильное соотношение БЖУ. Оно должно быть следующим:

  • белки 10-15%
  • жиры 80%
  • углеводы 5-10%

Правила кето – диеты

  1. Первую неделю количество белков и жиров должно быть 50/50. Со второй недели постепенно нужно повышать жиры до 80% и уменьшать белки до 10-15%.
  2. Исключить сахар и быстрые углеводы из рациона.
  3. Кушать больше зеленых салатов и не крахмалистых овощей.
  4. Пить до 3-х литров чистой воды.
  5. Во время кето – диеты стоит ограничить себя от сильных физических нагрузок.
Кето – диета. Как похудеть на жирах.

Кето – диета. Как похудеть на жирах.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов на кето – диете

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов на кето – диете
Разрешенные Запрещенные
Говядина Сахар
Свинина Крупы
Баранина Макароны
Курица (можно с кожей) Хлеб
Рыба жирных сортов Пироги
Морепродукты Печенья
Бекон Конфеты
Растительные масла Мороженое
Сливочное масло Варенье
Авокадо Картофель
Яйца Свёкла
Орехи Кукуруза
Сыры Мёд
Творог Мука
Сметана Фрукты
Сливки Соки
Грибы Молочные коктейли
Маслины и оливки Газированные напитки
Огурцы Соусы
Кабачки Сухофрукты
Капуста белокочанная Полуфабрикаты
Брокколи Чипсы, сухарики
Цветная капуста Фаст- фуд
Брюссельская капуста Колбасы, сосиски
Сельдерей Алкоголь
Листья салата
Шпинат
Зеленая стручковая фасоль
Зелень
Спаржа
Чай
Кофе
Ягоды
Молоко

Как видите, список разрешенных продуктов достаточно большой. Каждый сможет подобрать для себя любимые сочетания.

Данной диеты придерживаются спортсмены, которым необходима выносливость. Так как при кето, организм эффективно сжигает жир. Это дает энергию при длительных нагрузках.

При соблюдении правил кето – диеты, вы максимально сохраните мышечную массу и сбросите лишние килограммы.


А что думаете вы?

Ваш e-mail не будет опубликован.

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =