Основы правильного питания | pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Лого сайта о правильном питании - pp day

Основы правильного питания

Расскажем основные принципы и поможем составить меню

Основы правильного питания
  • Статья

  • 1589

  • 0

В современном мире практически каждая женщина хоть раз, но сидела на диете. А ведь их сейчас огромное множество. Часто можно увидеть заголовки «Сбросить 10 килограмм за 2 недели». Однако если вы и добьетесь такого результата, что сомнительно, то точно потеряете здоровье! А после перехода на привычное питание наберете еще больше килограмм, чем сбросили на «чудодейственной диете». Поэтому важно придерживаться основ правильного питания.

Основы правильного питания – это свод правил сбалансированного рациона. Придерживаясь их можно улучшить обмен веществ, уменьшить жировую прослойку и снизить вес. Так же это поможет вам изменить свою фигуру и получить новые здоровые привычки!

Однако несоблюдение основ правильного питания приводит к ожирению, быстрой утомляемости, снижению работоспособности и ухудшению самочувствия.

Поэтому при составлении меню вы должны придерживаться основ правильного питания. Ваш рацион при ПП должен быть разнообразным и в него должны входить такие продукты питания как:

  • Мясо
  • Рыба
  • Птица
  • Крупы
  • Фрукты
  • Овощи
  • Ягоды
  • Орехи
  • Молочные продукты
  • Растительные масла

Выбирайте пищу, с большим количеством витаминов, микроэлементов и аминокислот. Отдавайте свое предпочтение сложным углеводам, ненасыщенным жирам и белку животного происхождения.

Разнообразный рацион при правильном питании

Разнообразный рацион при правильном питании

Основы правильного питания при составлении меню

Для того, чтобы начать питаться правильно вам нужно придерживаться следующих правил:

  1. Рассчитайте ваше КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов), оно зависит от вашей активности, роста и веса. Сначала может показаться, что это сложно, но достаточно неделю посчитать, что и сколько вы едите, затем станет легче.
  2. Правильное питание предполагает, что прием пищи будет происходить маленькими порциями, 5 раз в день. Основные завтрак, обед, ужин и 2 дополнительных перекуса в течение дня.
  3. Кушайте больше свежих овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая помогает работе кишечника, а также дает долгое насыщение.
  4. Включите в меню правильного питания рыбу и морепродукты. Морская рыба содержит омега-3 жирные кислоты, а морепродукты йод, который нормализует метаболизм.
  5. Исключите фаст-фуд и пищевой мусор из вашей жизни! Бургеры, чипсы и газированные напитки не принесут никакой пользы организму. Они противоречат основам правильного питания.
  6. Пейте больше чистой воды. Это поможет вам заглушить ложное чувство голода. Также регулярное употребление воды улучшает метаболизм. Добавьте в нее лимон, мяту, чайную ложку меда и держите ее всегда на виду.
  7. Максимально ограничьте себя в употреблении вредных калорий. Исключите из рациона сахар, мучные изделия, крахмальные овощи (например, картофель), майонезные соусы и мясные полуфабрикаты. Эти продукты противоречат основам правильного питания.
  8. Исключите алкоголь. Алкогольные напитки и коктейли имеют высокую калорийность, вызывают аппетит, а также негативным образом сказываются на состоянии здоровья! Часто употребление алкогольных напитков сопровождается жирными вредными закусками.
Основы правильного питания

Основы правильного питания

Чаще всего, чтобы привыкнуть к основам правильного питания, необходимо около 5-7 дней. Конечно, сразу поменять свои предпочтения в еде будет не так уж и просто. Однако этот временный дискомфорт не сможет превзойти пользу, которую получит ваш организм.

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы заметите положительные перемены вашего тела. У вас снизится вес, улучшится пищеварение, поднимется настроение, а также изменится цвет лица, а волосы станут меньше выпадать! Все это произойдет благодаря правильному и сбалансированному питанию.

Возможно, в начале вы будете срываться и съедать что-то вредное. Но важно дальше продолжать придерживаться правильного питания.

Помните, главное это стабильность и тогда у вас всё получится!


А что думаете вы?

Ваш адрес email не будет опубликован.

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =