В современном мире практически каждая женщина хоть раз, но сидела на диете. А ведь их сейчас огромное множество. Часто можно увидеть заголовки «Сбросить 10 килограмм за 2 недели». Однако если вы и добьетесь такого результата, что сомнительно, то точно потеряете здоровье! А после перехода на привычное питание наберете еще больше килограмм, чем сбросили на «чудодейственной диете». Поэтому важно придерживаться основ правильного питания.
Основы правильного питания – это свод правил сбалансированного рациона. Придерживаясь их можно улучшить обмен веществ, уменьшить жировую прослойку и снизить вес. Так же это поможет вам изменить свою фигуру и получить новые здоровые привычки!
Однако при несоблюдении основ правильного питания это может привести к ожирению, быстрой утомляемости, снижению работоспособности и ухудшению самочувствия.
Поэтому при составлении меню вы должны придерживаться основ правильного питания. Ваш рацион при ПП должен быть разнообразным и в него должны входить такие продукты питания как:
- Мясо
- Рыба
- Птица
- Крупы
- Фрукты
- Овощи
- Ягоды
- Орехи
- Молочные продукты
- Растительные масла
Выбирайте пищу, с большим количеством витаминов, микроэлементов и аминокислот. Отдавайте свое предпочтение сложным углеводам, ненасыщенным жирам и белку животного происхождения.
Разнообразный рацион при правильном питании
Основы правильного питания при составлении меню
Для того, чтобы начать питаться правильно вам нужно придерживаться следующих правил:
- Рассчитайте ваше КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов), оно зависит от вашей активности, роста и веса. Сначала может показаться, что это сложно, но достаточно неделю посчитать, что и сколько вы едите, затем станет легче.
- Правильное питание предполагает, что прием пищи будет происходить маленькими порциями, 5 раз в день. Основные завтрак, обед, ужин и 2 дополнительных перекуса в течение дня.
- Кушайте больше свежих овощей и фруктов. В них содержится клетчатка, которая помогает работе кишечника, а также дает долгое насыщение.
- Включите в меню правильного питания рыбу и морепродукты. Морская рыба содержит омега-3 жирные кислоты, а морепродукты йод, который нормализует метаболизм.
- Исключите фаст-фуд и пищевой мусор из вашей жизни! Бургеры, чипсы и газированные напитки не принесут никакой пользы организму. Они противоречат основам правильного питания.
- Пейте больше чистой воды. Это поможет вам заглушить ложное чувство голода. Также регулярное употребление воды улучшает метаболизм. Добавьте в нее лимон, мяту, чайную ложку меда и держите ее всегда на виду.
- Максимально ограничьте себя в употреблении вредных калорий. Исключите из рациона сахар, мучные изделия, майонезные соусы и различные полуфабрикаты. Эти продукты сложно отнести к правильному питанию.
- Исключите алкоголь. Алкогольные напитки и коктейли имеют высокую калорийность, вызывают аппетит, а также негативным образом сказываются на состоянии здоровья! Часто употребление алкогольных напитков сопровождается жирными вредными закусками.
Основы правильного питания
Чаще всего, чтобы привыкнуть к основам правильного питания, необходимо около 5-7 дней. Конечно, сразу поменять свои предпочтения в еде будет не так уж и просто. Однако этот временный дискомфорт не сможет превзойти пользу, которую получит ваш организм.
Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы заметите положительные перемены вашего тела. У вас снизится вес, улучшится пищеварение, поднимется настроение, а также изменится цвет лица, а волосы станут меньше выпадать! Все это произойдет благодаря правильному и сбалансированному питанию.
Возможно, в начале вы будете срываться и съедать что-то вредное. Но важно дальше продолжать придерживаться правильного питания.
Помните, главное это стабильность и тогда у вас всё получится!
Загрузка...
