Протеиновые коктейли в домашних условиях | pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Лого сайта о правильном питании - pp day

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Расскажем основы приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях + 5 рецептов

Протеиновые коктейли в домашних условиях
  • Статья

  • 1309

  • 3

Тот, кто следит за своей фигурой и занимается спортом, знает, что белок помогает восстановлению и росту мышц. Но не всегда удается добрать свою суточную норму и именно здесь на помощь приходят протеиновые коктейли в домашних условиях. Такой вариант быстрого и полезного перекуса придется по вкусу каждому.

Основные ингредиенты протеинового коктейля в домашних условиях

  • Творог до 5% жирности
  • Натуральный йогурт без добавок
  • Молоко
  • Кефир
  • Ряженка
  • Орехи (не больше 20-30 г.)
  • Ягоды (свежие или замороженные)
  • Фрукты

Молочные и кисломолочные продукты это отличные источники белка, строителя мышц, поэтому ни один протеиновый коктейль для похудения не обойдется без них.

Ингредиенты для протеиновых коктейлей в домашних условиях

Ингредиенты для протеиновых коктейлей в домашних условиях

Для чего и когда нужно пить протеиновые коктейли

  • Отлично утоляют чувство голода.
  • Помогают похудеть и восстановиться после интенсивной тренировки.
  • Хороший вариант для полезного перекуса до и после занятий спортом.
  • Употребление протеинового коктейля на ужин спасет от ночного переедания.

Топ 5 рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

1 рецепт

Нам понадобится:

  1. Молоко – 200 мл.
  2. Банан – 1 штука
  3. Овсяные хлопья – 30 г.

Этапы приготовления:

  1. Банан нарежьте мелкими кусочками, засыпьте овсяные хлопья и налейте молоко.
  2. Измельчите в блендере до однородной массы.

Такой вариант отлично подойдет для завтрака в домашних условиях, когда нет времени на долгую готовку.


2 рецепт

Нам понадобится:

  1. Творог до 5 % жирности – 180 г.
  2. Горсть ягод
  3. Ряженка – 150 мл.

Этапы приготовления:

  1. Смешайте все ингредиенты.
  2. Взбейте их в блендере.

5 минут и ваш протеиновый коктейль для похудения готов! Отличный перекус после тренировки.


Протеиновые коктейли в домашних условиях

Протеиновые коктейли в домашних условиях

3 рецепт

Нам понадобится:

  1. Мягкий творог – 1 баночка
  2. Кефир – 200 мл.
  3. Щепотка корицы.
  4. Сах. заменитель по вкусу.

Этапы приготовления:

  1. Смешайте все венчиком и быстрый ужин для похудения готов!

4 рецепт

Нам понадобится:

  1. Натуральный йогурт – 200 г.
  2. Молоко – 100 мл.
  3. Орехи – 10 шт.
  4. Какао- порошок – 2 ч.л.

Этапы приготовления:

  1. Отправьте все составляющие в чашу блендера и смешайте до однородности.

5 рецепт

Нам понадобится:

  1. Замороженная или свежая клубника – 100 г.
  2. Творог – 150 г.
  3. Молоко – 100 мл.

Этапы приготовления:

  1. Все ингредиенты взбить погружным блендером.

Отличный вариант протеинового коктейля в домашних условиях


Все эти коктейли для похудения легко приготовить в домашних условиях без особых усилий. А зная основные составляющие, вы сможете добавлять другие ингредиенты, чтобы разнообразить свой рацион.


3 комментария на «Протеиновые коктейли в домашних условиях»

  • Аватарка
    13:21
    Протеиновые коктейли в домашних условиях
    55

    все протеины по вкусу надоели уже. а в домашних белка маловато по сравнению со спорт. питом

    • Аватарка
      14:23
      Протеиновые коктейли в домашних условиях
      55

      Я в любую выпечку и домашние проты просто добавляю чуть чуть магазинного прота для белка

  • Аватарка
    13:51
    Протеиновые коктейли в домашних условиях
    55

    Жирновато творог до 5%

А что думаете вы?

Ваш e-mail не будет опубликован.

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =