Протеиновые коктейли в домашних условиях

Тот, кто следит за своей фигурой и занимается спортом, знает, что белок помогает восстановлению и росту мышц. Но не всегда удается добрать свою суточную норму и именно здесь на помощь приходят протеиновые коктейли в домашних условиях. Такой вариант быстрого и полезного перекуса придется по вкусу каждому.

Основные ингредиенты протеинового коктейля в домашних условиях

• Творог до 5% жирности
• Натуральный йогурт без добавок
• Молоко
• Кефир
• Ряженка
• Орехи (не больше 20-30 г.)
• Ягоды (свежие или замороженные)
• Фрукты

Молочные и кисломолочные продукты это отличные источники белка, строителя мышц, поэтому ни один протеиновый коктейль для похудения не обойдется без них.

Для чего и когда нужно пить протеиновые коктейли

• Отлично утоляют чувство голода.
• Помогают похудеть и восстановиться после интенсивной тренировки.
• Хороший вариант для полезного перекуса до и после занятий спортом.
• Употребление протеинового коктейля на ужин спасет от ночного переедания.

Топ 5 рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

1 рецепт

Нам понадобится:

1. Молоко — 200 мл.
2. Банан — 1 штука
3. Овсяные хлопья – 30 г.

Этапы приготовления:

1. Банан нарежьте мелкими кусочками, засыпьте овсяные хлопья и налейте молоко.
2. Измельчите в блендере до однородной массы.

Такой вариант отлично подойдет для завтрака в домашних условиях, когда нет времени на долгую готовку.

---

2 рецепт

Нам понадобится:

1. Творог до 5 % жирности – 180 г.
2. Горсть ягод
3. Ряженка – 150 мл.

Этапы приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты.
2. Взбейте их в блендере.

5 минут и ваш протеиновый коктейль для похудения готов! Отличный перекус после тренировки.

---

3 рецепт

Нам понадобится:

1. Мягкий творог — 1 баночка
2. Кефир – 200 мл.
3. Щепотка корицы.
4. Сах. заменитель по вкусу.

Этапы приготовления:

1. Смешайте все венчиком и быстрый ужин для похудения готов!

---

4 рецепт

Нам понадобится:

1. Натуральный йогурт – 200 г.
2. Молоко – 100 мл.
3. Орехи – 10 шт.
4. Какао- порошок – 2 ч.л.

Этапы приготовления:

1. Отправьте все составляющие в чашу блендера и смешайте до однородности.

---

5 рецепт

Нам понадобится:

1. Замороженная или свежая клубника – 100 г.
2. Творог – 150 г.
3. Молоко – 100 мл.

Этапы приготовления:

1. Все ингредиенты взбить погружным блендером.

Отличный вариант протеинового коктейля в домашних условиях

---

Все эти коктейли для похудения легко приготовить в домашних условиях без особых усилий. А зная основные составляющие, вы сможете добавлять другие ингредиенты, чтобы разнообразить свой рацион.