Зачем и сколько воды нужно организму

Как часто вы слышали, что в день нужно пить 2 литра воды? Думаю, хотя бы раз вы сталкивались с данным высказываем. Об этом твердят диетологи и тренеры, пишут глянцевые журналы. Но никто не рассказывает, зачем и сколько нужно воды пить каждый день.

Вода помогает правильно функционировать организму и приносит огромную пользу. Потребление достаточного количества жидкости улучшает самочувствие, позволяет избежать дегидратации и даже предотвращает головную боль.

7 причин, зачем нужно пить воду в достаточном количестве.

1. Вода = энергия. Тело человека в среднем на 60% состоит из воды, поэтому эти запасы нужно постоянно пополнять. Жидкость выходит из организма через пот, дыхание и мочевыделение. Отсутствие влаги приводит к обезвоживанию организма. Одним из признаков считаются боли в мышцах и суставах. Так же вы будете вялыми и уставшими.
2. Вода помогает доставлять питательные вещества в каждую клетку нашего тела, а так же наполняет микроэлементами.
3. Вода выводит шлаки и токсины из организма. При ее недостатке ухудшается работа почек, а вредные вещества накапливаются в теле.
4. Способствует похудению. Стакан воды за 20-30 минут до приема пищи разгоняет метаболизм и подавляет аппетит. Ведь наполняя желудок, мы съедим гораздо меньше. А еще часто мы путаем жажду с голодом. Поэтому, выпив воду, вероятнее всего желание покушать отпадет.
5. Вода продлевает молодость и улучшает состояние кожи. Отсутствие влаги иссушает ее, вследствие чего появляются морщины. Напитанная упругая кожа способствует защите от окружающей среды.
6. Способствует нормализации давления. Когда организму не хватает воды, то происходит сгущение крови. Из-за этого повышается кровяное давление.
7. Борьба с головной болью. Недостаток влаги приводит к дегидратации, вследствие чего начинаются головные боли. Выпейте стакан чистой воды, она приведет вас в чувства.

Зачем и сколько воды нужно организму.

Сколько нужно пить воды в день?

Количество воды, необходимой для правильного функционирования организма, индивидуально. Оно зависит от вашего образа жизни, массы тела, температуры окружающей среды.

Ежедневная потребность организма в жидкости составляет 30 мл воды на 1 килограмм веса. Если ваш вес 60 кг., то в день вам необходимо пить 1,8 литра чистой воды. Если вы занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом, увеличивайте норму на 500 мл. Так же в летний период нужно всегда пить достаточно воды.

Каждая чашка кофе должна сопровождаться дополнительным стаканом воды. Поскольку кофеиносодержащие напитки обладают мочегонным действием и обезвоживают организм.

Важно, все рекомендации касаются именно чистой питьевой воды, а не чая, соков и газированных напитков.