Почему встал вес? Эффект плато | pp day 🥑

Сайт о
правильном
питании

Лого сайта о правильном питании - pp day

Почему встал вес? Эффект плато

Многие сталкиваются с подобной проблемой. В этой статье мы рассмотрим все причины и их решения

Почему встал вес? Эффект плато
  • Статья

  • 770

  • 0

Современный мир диктует нам свои правила! Поэтому, каждая из нас стремиться прийти к идеальному телу, которое так пропагандируют соц. сети. И вот выбрав подходящую систему питания, стрелка весов устремляется вниз. Счастью нет предела!

Но рано или поздно наступает такой период, когда цифры на весах замирают! А иногда и вовсе устремляются вверх…
В этот момент руки опускаются, и кажется, что весь мир против тебя. Сразу же задаешься вопросом «Почему встал вес?», «Почему я не худею?» «Что я делаю не так? Ведь я и так ничего не ем!».
Давайте разберем стандартные ошибки при похудении, при котором наступает «эффект плато».

Причины, почему встал вес

  • 1. Питание с калорийностью ниже 1200 ккал.
    Да, в первое время килограммы будут таять на глазах. Но это не на долго. 1200 килокалорий – это минимальный базальный метаболизм у женщин. При питании в 1200 ккал, организм испытывает стресс и думает, что начинается голодовка. Поэтому, сбросив парочку лишних килограмм, вес встает на одном значении. Хорошо, если и вовсе не пойдет обратно вверх. Ведь включается режим «запасание».
  • 2. Не правильный подсчет калорий.
    Допустим, изначально ваш вес был 80 кг. и вам в сутки нужно было потреблять 2200 ккал. И вот пошел процесс похудения, вы достигли веса в 65 килограмм, а после стрелки весов не двигаются ни на грамм. Проблема в том, что калорийность рациона в 2200 ккал уже большая для вас и подходит только для поддержания веса. Если вы хотите сбросить еще парочку килограмм, то нужно снова пересчитать вашу калорийность.
  • 3. Низкое потребление чистой питьевой воды.
    Чтобы организм правильно функционировал, важно потреблять достаточное количество жидкости. Особенно, если ваша диета была не сбалансирована, и нарушился метаболизм.
  • 4. Спорт мешает похудению!
    Да-да, вы не ослышались. Это конечно же не совсем там. Но такое случается, если вы после активной тренировки решаете вознаградить себя кусочком тортика, в котором, кстати, около 600 ккал. А ведь на тренировки вы сожгли около 300 килокалорий. Вот и получается, что вы вышли за рамки своей нормы!
  • 5. Слишком много соли.
    Если ваш рацион богат солеными блюдами, то организм задерживает воду в себе. Происходит прибавка веса. Да, это не жир. Но если на вашем столе часто присутствует соленые огурцы, сушеная рыбка, чипсы, большое количество сыра и колбас, то не удивительно, что вы отекаете. Запомните, 1 грамм соли, задерживает 100 мл воды.

Процесс похудения не протекает равномерно. Активное снижение веса происходит в первые 2-4 недели, а дальше все медленнее и медленнее. И через некоторое время вес встает.

Застой веса обычно наступает спустя 2-3 месяца активного похудения. Особенно, если сначала вы слишком быстро сбрасывали вес.

С одной стороны, эффект плато является плюсом для дальнейшего похудения. В этот момент, организм как бы фиксирует вес на определенной точке. В дальнейшем это поможет снова не набрать ненавистные килограммы, от которых вы быстро избавились.

Почему встал вес? Эффект плато

Почему встал вес? Эффект плато

С другой же стороны, застой веса может затянуться на пару недель, а то и месяцев. А это большой шанс потерять мотивацию для дальнейшего похудения.

Старайтесь не зацикливаться на цифрах, которые показывают весы. Точнее отследить процесс похудения вы сможете, если воспользуетесь сантиметровой лентой. Ведь занятия в спорт зале помогают вам уменьшить жировую прослойку, а так же увеличить мышечную массу.

Способы преодоления эффекта плато

  • 1. Если причина эффекта плато состоит в том, что организм адаптируется к новому весу, то продолжайте придерживаться вашего принципа питания.
  • 2. Пейте больше чистой воды! Она поможет запустить все обменные процессы, а так же очистит организм от шлаков. Пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.
  • 3. Сделайте ваш рацион питания разнообразным! Больше овощей, фруктов, круп, орехов и мяса. Кстати, потребление белковой пищи помогает сжигать на 20% больше калорий.
  • 4. Разнообразьте свои тренировки. Организм привыкает к однообразным нагрузкам, поэтому не происходит никакого сдвига. Попробуйте сделать недельный перерыв от занятий спортом, а потом включите новые упражнения с изменением весов.
  • 5. Можно сделать загрузочный день, так называемый «Cheat meal».
Читмил на диете. Что делать если встал вес.

Читмил на диете. Что делать если встал вес.

Теперь вы знаете основные причины эффекта плато, а самое главное как из него выйти. Главное не срываться в этот период, а дальше продолжать правильное сбалансированное питание. Пусть это будет мотивировать вас упорнее трудиться.


А что думаете вы?

Ваш e-mail не будет опубликован.

Вы же не робот

Сегодняшнее число + 10 =