Почему встал вес? Эффект плато

Современный мир диктует нам свои правила! Поэтому, каждая из нас стремиться прийти к идеальному телу, которое так пропагандируют соц. сети. И вот выбрав подходящую систему питания, стрелка весов устремляется вниз. Счастью нет предела!

Но рано или поздно наступает такой период, когда цифры на весах замирают! А иногда и вовсе устремляются вверх…
В этот момент руки опускаются, и кажется, что весь мир против тебя. Сразу же задаешься вопросом «Почему встал вес?», «Почему я не худею?» «Что я делаю не так? Ведь я и так ничего не ем!».
Давайте разберем стандартные ошибки при похудении, при котором наступает «эффект плато».

Причины, почему встал вес

• 1. Питание с калорийностью ниже 1200 ккал.
  Да, в первое время килограммы будут таять на глазах. Но это не на долго. 1200 килокалорий — это минимальный базальный метаболизм у женщин. При питании в 1200 ккал, организм испытывает стресс и думает, что начинается голодовка. Поэтому, сбросив парочку лишних килограмм, вес встает на одном значении. Хорошо, если и вовсе не пойдет обратно вверх. Ведь включается режим «запасание».
• 2. Не правильный подсчет калорий.
  Допустим, изначально ваш вес был 80 кг. и вам в сутки нужно было потреблять 2200 ккал. И вот пошел процесс похудения, вы достигли веса в 65 килограмм, а после стрелки весов не двигаются ни на грамм. Проблема в том, что калорийность рациона в 2200 ккал уже большая для вас и подходит только для поддержания веса. Если вы хотите сбросить еще парочку килограмм, то нужно снова пересчитать вашу калорийность.
• 3. Низкое потребление чистой питьевой воды.
  Чтобы организм правильно функционировал, важно потреблять достаточное количество жидкости. Особенно, если ваша диета была не сбалансирована, и нарушился метаболизм.
• 4. Спорт мешает похудению!
  Да-да, вы не ослышались. Это конечно же не совсем там. Но такое случается, если вы после активной тренировки решаете вознаградить себя кусочком тортика, в котором, кстати, около 600 ккал. А ведь на тренировки вы сожгли около 300 килокалорий. Вот и получается, что вы вышли за рамки своей нормы!
• 5. Слишком много соли.
  Если ваш рацион богат солеными блюдами, то организм задерживает воду в себе. Происходит прибавка веса. Да, это не жир. Но если на вашем столе часто присутствует соленые огурцы, сушеная рыбка, чипсы, большое количество сыра и колбас, то не удивительно, что вы отекаете. Запомните, 1 грамм соли, задерживает 100 мл воды.

Процесс похудения не протекает равномерно. Активное снижение веса происходит в первые 2-4 недели, а дальше все медленнее и медленнее. И через некоторое время вес встает.

Застой веса обычно наступает спустя 2-3 месяца активного похудения. Особенно, если сначала вы слишком быстро сбрасывали вес.

С одной стороны, эффект плато является плюсом для дальнейшего похудения. В этот момент, организм как бы фиксирует вес на определенной точке. В дальнейшем это поможет снова не набрать ненавистные килограммы, от которых вы быстро избавились.

С другой же стороны, застой веса может затянуться на пару недель, а то и месяцев. А это большой шанс потерять мотивацию для дальнейшего похудения.

Старайтесь не зацикливаться на цифрах, которые показывают весы. Точнее отследить процесс похудения вы сможете, если воспользуетесь сантиметровой лентой. Ведь занятия в спорт зале помогают вам уменьшить жировую прослойку, а так же увеличить мышечную массу.

Способы преодоления эффекта плато

• 1. Если причина эффекта плато состоит в том, что организм адаптируется к новому весу, то продолжайте придерживаться вашего принципа питания.
• 2. Пейте больше чистой воды! Она поможет запустить все обменные процессы, а так же очистит организм от шлаков. Пейте воду из расчета 30 мл на 1 кг веса.
• 3. Сделайте ваш рацион питания разнообразным! Больше овощей, фруктов, круп, орехов и мяса. Кстати, потребление белковой пищи помогает сжигать на 20% больше калорий.
• 4. Разнообразьте свои тренировки. Организм привыкает к однообразным нагрузкам, поэтому не происходит никакого сдвига. Попробуйте сделать недельный перерыв от занятий спортом, а потом включите новые упражнения с изменением весов.
• 5. Можно сделать загрузочный день, так называемый «Cheat meal».

Теперь вы знаете основные причины эффекта плато, а самое главное как из него выйти. Главное не срываться в этот период, а дальше продолжать правильное сбалансированное питание. Пусть это будет мотивировать вас упорнее трудиться.